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 Diario GanzoWeightlifter

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 10, 2012 11:41 am

Ok, quando ti passerà il dolore... prova a fare delle girate complete (non dalla sospensione) ma senza accosciata cercando di rimanere aderente con il bilanciere alle tibie e soprattutto alle cosce (la difficoltà sta proprio nel portare il bilanciere aderente alle cosce dopo aver passato le ginocchia). Mantieni comunque una certa quantità di girate dalla sospensione alta e cerca di farle in accosciata.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 10, 2012 12:12 pm

Bravo ganzo!!!!
Non ho mai fatto uno snatch, ma se tu mandassi le ginocchia in fuori in accosciata non recluteresti meglio la catena cinetica posteriore e tra l'altro evitando lo spostamento di baricentro in avanti?
Ho detto un'eresia?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 10, 2012 5:33 pm

Magari dall'inquadratura non si nota, ma senza alcuna presunzione credo di spingerle abbastanza verso l'esterno. Per quel che riguarda lo spostamento in avanti del baricentro durante la risalita non penso che dipenda dalle ginocchia, ma dal fatto che saltando ho fatto leggermente arretrare i piedi (che invece dovrebbero allargarsi restando sulla stessa linea orizzontale)
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 10, 2012 5:41 pm

Giovedì 10 maggio
Strappo 40 3; 60 2- 2; 70 1; 80 2-2-2-2; 82,5 1; 85 1; 87,5 no
Squat con eccentrica di 5" 80 2; 90 2; 100 2; 110 2; 120 2; a tempo normale 130 kg 5
Military press 31 5; 41 5; 46 5; 51 kg 5-5-5
Dragon flag 3 serioe da qulche ripetizione a cedimento tecnico (non le ho contate)
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 10, 2012 6:13 pm

Capito
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Mag 11, 2012 3:15 pm

Venerdì 11 maggio dalle 7. 30 alle 9.30 di mattina (come quasi tutti i venerdì..)
Slancio 40 3 con spinta in accosciata; 70 2; 80 1; 90 1; 100 2; 2; 1 fallito il secondo
Girate dalla sospensione alta 40 3; 50 3; 55 3; 60 3; 65 3; 70 3; 65 3
Front squat 110 kg 5
Trazioni 5 prone; monobraccio con assistenza su corda: 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1 rec. rispettivamente 1',2',3'
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mag 14, 2012 6:05 pm

Lunedì 14 maggio
Strappo 40 3; 55 3; 60 2; 65 2; 70 1; 75 1; 70 1; 65 2; 60 2; 55 2
Slancio 60 3; 70 2; 75 1; 80 1; 85 1; 90 1
Military press 36 3; 41 3; 51 4-4; 49 4-4
Trazioni 5x5 BW
Panca 56 3; 71 3; 81 4-4-4-4
Sabato scorso ho fatto la cagata d'andare a giocare a calcetto con gli amici, adesso sono ancora pieno di DOMS e ho avuto sensazioni molto negative durante l'allenamento. Certo non basterà una partita a calcetto a mandare a quel paese tutto il lavoro che ho fatto da febbraio.. farò vedere chi comanda!
Questa settimana niente squat ed esercizi ausiliari. Domani non mi allenerò e mercoledì farò l'ultimo allenamento leggero prima della gara: qualche alzata al 60% del massimale
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 16, 2012 10:21 pm

Mercoledì 16 maggio
Strappo 40 3; 50 2; 55 2; 60 1-1; 55 2
Slancio 60 2; 65 2; 70 2; 75 2; 80 1-1; 75 2
Military press 36 3; 41 3-3-3-3
Trazioni 6x3 BW alternando una serie con presa supina a serie con presa prona
Panca 56 3; 71 3-3-3-3
Carichi ridicoli, ma buone sensazioni..
L'ultimo allenamento prima della gara è stato fatto.. adesso due giorni di completo recupero fisico. Non vedo l'ora che sia sabato per dare il meglio di me.. e anche qualcosina in più!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mag 20, 2012 2:11 pm

Sabato 19 Maggio GARA

Strappo
riscaldamento: 40 3; 50 2; 60 2; 70 1; 75 1; 80 1; 85 1
poi in pedana: prima prova 93 kg alzata valida; seconda prova 96 kg alzata valida; terza prova 100 kg fallita per un soffio..

Slancio
riscaldamento: 40 3 con spinta in accosciata completa; 60 2; 80 1-1; 90 1; 100 1; 105 1; 110 1
poi in pedana: prima prova 113 kg alzata valida;(nel frattempo un'altra alzata con 100 kg) seconda prova 118 kg alzata valida; terza prova 121 kg alzata non valida

Totale 214 kg ma ne valgo sicuramente 220..

Questi chili, sebbene ancora pochi, mi sono valsi il titolo di campione regionale assoluto del Friuli nella categoria -77 kg!! Al di là di questo sono contento per i miglioramenti e la grinta che ho dimostrato.. Adesso si torna al lavoro con ancor più motivazione!
Spero di caricare i video della gara stasera
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mag 20, 2012 2:22 pm

Congratulazioni per i bei risultati!!! cheers

...e non vedo l'ora di guardare i tuoi video!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mag 20, 2012 6:53 pm

bravo!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mag 21, 2012 11:13 am

ho rimosso i video perchè come da regolamento è possibile postare solo video di gare FIPL.
Visto pero' che li ha caricati su youtube, puoi inserire il link alla hompage del canale.
Ciao.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mag 21, 2012 11:52 am

Ops.. mi scuso per aver infranto il regolamento, l'avrei dovuto leggere con maggior attenzione!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mag 28, 2012 6:24 pm

Riprendo con il mio diario, dopo la scorsa settimana che non ho riportato gli allenamenti (ho fatto molto poco essendo la settimana di scarico dopo la gara, inoltre ero pieno di dolorino e contratture).
Lunedì 28 maggio 77 sollevamenti
Strappo 40 3; 50 4; 60 3; 70 3-3-3; 75 2-2-2; 80 1-1-1
Squat 80 5; 90 5; 110 3; 130 1; 135 3 poi stop per una fitta (zona scapola destra) forse dovuta al fatto che iperestendo il collo durante l'esecuzione. In ogni caso, quando faccio squat ultimamente ho delle bruttissime sensazioni.
Tirate alte strappo 80 2-2-2; 85 2-2-2
Squat 80 5-5; 90 5-5 curando la tecnica
Military press 38,5 kg 3; 51 kg 5-5-5-4
Dragon flag 4 serie
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mag 29, 2012 10:26 am

Martedì 29 maggio 52 sollevamenti
Girate 60 4; 70 3; 85 3-3-3; 90 2-2-2; 95 1-1-1. 25 sollevamenti
Front squat 70 5; 85 4; 100 3; 110 3 poi stop per il solito dolore alla scapola. 15 sollevamenti
Tirate slancio 95 2-2-2; 100 2-2-2. 12 sollevamenti
Panca 57,5 kg 5; 70 kg 6-6-6-6-6 leggero perchè ho appena iniziato un programma di specializzazione per la military press e voglio concentrarmi a migliorare la tecnica della mia panca
Trazioni 5 prone; 4 singole sx/dx monobraccio con assistenza minima dell'altra mano in fondo ad una lunga corda; 10 prone
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 30, 2012 6:09 pm

Mercoledì 30 maggio
1200 metri di corsetta
Military press 37,5 3; 50 3; 55 kg 3-3-3-3-3
1200 metri di corsetta
Trazioni 5 prone; 4 singole monobraccio a rom incompleto
Dragon flag a gambe larghe 3x5
Stretching per il quadrato dei lombi
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mag 31, 2012 5:33 pm

Giovedì 31 maggio 65 sollevamenti
Spinte 60 4; 70 3; 85 3-3-3; 90 2-2-2; 95 1-1-1
Squat 80 5; 95 4; 110 3; 135 4; 130 4; 125 4; 130 4 molto male...
Tirate strappo 80 kg 2-2-2; 85 2-2-2
Panca 56 kg 5; 71 kg 4; 76 kg 6-6-6
Oggi grandissima stanchezza, non legata all'allenamento ma allo stress per gli esami e al fatto che nelle ultime 2 settimane ho dormito pochissimo...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Giu 01, 2012 6:58 pm

Venerdì 1 giugno 65 sollevamenti
Strappo 50 4; 60 3; 70 3-3-3; 75 2-2-2; 80 1-1-1. 25 soll
Front squat 70 5; 85 4; 100 3; 120 4; 100 4; 105 4-4. 28 soll
Tirate slancio 95 2-2-2; 102,5 2-2-2. 12 soll
Military press 42,5 3; 50 3-3-3-3
Dragon flag 4 serie da 4-5 rip
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Giu 04, 2012 7:29 pm

Sia sabato che domenica mi sono fatto una corsetta giusto per il piacere di farla e qualche esercizietto di forza qua e la (infatti oggi nella military press ero uno schifo..)
Lunedì 4 giugno 80 sollevamenti
Girate dalla sospensione alta 50kg 4; 60kg 3; 70kg 3; 75kg 3-3-3; 80kg 2-2
Girate 85kg 3; 90kg 3-3; 97,5kg 2; 105kg 1; 97,5kg 3
Squat 80kg 5; 95kg 4; 112,5kg 3; 120kg 4-4; 127,5kg 3; 120kg 4-4; 127,5kg 3; 120kg 4-4
Tirate slancio 100kg 2-2-2; 105kg 2-2-2
Military press 40kg 3; 50kg 3; 55kg 3-3-3-2-1-2-1
Poi un po' di dragon flag, bandiera eccentrica e 3 serie da 10 "iperestensioni" e stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 05, 2012 7:41 pm

Martedì 5 giugno 40 sollevamenti
Spinte dietro 60kg 4; 72,5 kg 3; 85kg 3; 92,5kg 3; 97,5kg 2-2; 105kg 1; 97,5kg 3
Squat 80kg 5; 95 kg 4; 120kg 3; 127,5 kg 3-3-3
Tirate strappo 85kg 2-2-2-2
Panca 60kg 5; 70kg 6-6-6-6-6-6
Trazioni 5 prone; 3x10 prone rec. 2'
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Giu 06, 2012 5:30 pm

Mercoledì 6 giugno 0 sollevamenti. allenamento di recupero
Military press 40kg 4; 45 kg 5-5-5-5
20' di corsetta
stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 07, 2012 6:18 pm

Giovedì 7 giugno 70 sollevamenti
Strappo dalla sospensione alta 50% 42,5kg 4; 60% 50kg 3;70% 60 kg 3-3; 80% 67,5kg 2-2. (le percentuali sono riferite al massimale di power snatch)
Strappo circa70% 70 kg 3; circa 75% 75 kg 3(no l'ultima)-3(ok solo la seconda); 80% 77,5kg 2; 85% 82,5kg 1 no; 80% 77,5 kg 2(no la seconda)-2(no la seconda ma la prima bellissima) Un po' stanco, non riuscivo a tirare..
Front squat 50% 70kg 5; 60% 85 kg 2; 70% 100 kg 3;75% 105 kg 4-4;80% 112,5kg 3; 105kg 4; 112,5kg 3(l'ultima rip è riuscita quasi per miracolo); 105kg 4
Tirate strappo 85% 85 kg 2-2-2 la percentuale è riferita al massimale di strappo

Quella attuale è la seconda settimana delle 20 che fanno parte del mio attuale programma in preparazione della Coppa Italia del 13 Ottobre 2012, dove mi sono posto come obiettivo il raggiungimento di 240 kg di totale, necessari per essere KMS (candidato a master of sport) nella categoria -77kg .
Il volume totale previsto per questo microciclo è di 250 sollevamenti, nel precedente era di 200 ma ne ho fatti una ventina in più. Nel conteggio dei sollevamenti tengo conto delle alzate dal 60% in poi per quanto riguarda squat, tirate, esercizi tecnici e varianti. Lo slancio lo conto come due, perchè conto la girata più la spinta.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Giu 08, 2012 6:42 pm

Venerdì 8 giugno 60 sollevamenti
Girate dalla sospensione alta 52,5kg 4; 62,5kg 3; 72,5kg 3; 77,5kg 3-3; 82,5kg 2-2.
Girate 70% 85kg 3; 75% 92,5kg 3-3; 80% 97,5kg 2; 85% 105kg 1; 80% 97,5kg 3.
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 4; 75% 120kg 4-4-4-4.
Tirate slancio 80% 100kg 2-2-2; 85% 105kg 2-2-2.
Military press 40kg 4; 50kg 5; 60kg 1-1
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Giu 08, 2012 11:02 pm

Ti seguo silenziosamente da un po'... Spero prima o poi di poter osservare dei video dei tuoi allenamenti, visto che sono interessato anch'io alle alzate del Wl...
Purtroppo pero' non ho una scuola vicino e trovo difficoltà enormi nella mia palestra solo a riproporre dei movimenti con pesi ridicoli...
In ogni caso complimenti, hai delle buone alzate!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Giu 09, 2012 8:15 pm

Ciao Alw! Ti ringrazio per i complimenti, troppo buono Smile Allora se ti fa piacere caricherò qualche video. Se vuoi puoi postare qualche video delle tue alzate in modo che ti possa dare qualche consiglio.
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