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 Diario GanzoWeightlifter

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GanzoWeightlifter

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifting   Ven Mar 09, 2012 2:08 pm

Venerdì 9 marzo
Strappo 45 3- 55 3- 65 2- 70 1- 72,5 no-no-no; 55 2-2-2
Power C&J 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 3- 70 3
Front squat 70 5- 85 4- 97,5 3- 112,5 1- 117,5 1- 122,5 1- 125 no; 97,5 2-2-3
Niente panca, sentivo ancora un po’ di fastidio alla spalla…
Mi sono allenato alle 7.30 di mattina, ancora molto stanco..
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 11:28 am

Sabato 10 Marzo peso 75,2 kg
Squat 80 5- 95 4- 113 3- 128 1- poi singole con incrementi di 5 kg fino a 1 con 153 kg (per fare meno volume rispetto al solito incremento di 2,5 kg e darmi la possibilità di recuperare)
Panca 55 5- 65 4- 75 3- 88 1- poi singole con incrementi di 3 kg fino a 103 (non di più perchè non avevo assistenza, e voglio recuperare un po'..) 85 2-2-2
Trazioni 2x5 bw prone; 10 rip prone bw alternando una rip a prevalente trazione dell'arto dx a una con prevalente trazione sx.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifting   Sab Mar 10, 2012 11:41 am

Adesso che posso pubblico anche qualche video della gara che ho fatto il 19 Febbraio:

Seconda prova strappo Facile..
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Seconda prova slancio: bella la girata, ma spinta troppo avanti
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Terza prova slancio: Ottima spinta ma brutta girata..
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Terza prova strappo fallita: carico fattibilissimo, però non sono riuscito ad incastrarlo a dx..
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 11:47 am

Belli davvero, ti invidio un po' Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 12:42 pm

ciao ganzo
io ne capisco meno di nulla di OL's ma anche ad un occhio inesperto risulta chiaro che le tue principali carenze sono di tipo tecnico
ad esempio nello strappo sei troppo lento nell'andare sotto il bilancere e l'accosciata stessa è troppo ridotta

anche lo slancio è un pò troppo alto. come mai non effettui la sforbiciata?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 5:35 pm

Grazie Prison! Smile Beh.. visto che ti piace ti consiglio di provare!

Ciao °°sOmOja°°,
questa domanda mi è stata fatta molto spesso, è una curiosità di molti Smile La spinta può essere fatta sia in divaricata sagittale che frontale.
Non esiste una tecnica migliore, dipende dalle tue caratteristiche:
La divaricata sagittale consente di infilarsi maggiormente sotto il bilanciere ma ha lo svantaggio di dare meno stabilità inoltre è un gesto asimmetrico che alla lunga comporta cambiamenti posturali.
La divaricata sul piano frontale ha il vantaggio di essere simmetrica e lo svantaggio di richiedere maggior mobilità in primis di spalla, inoltre bisogna stare attenti a spingere indietro, è facile lasciare il bilanciere troppo avanti per essere incastrato.
La spinta in affondo è la più utilizzata senza un motivo particolare, forse per moda, tuttavia ci sono moltissimi atleti, anche campioni, che spingono con divaricata frontale.
Ad esempio, molti atleti cinesi effettuano la spinta sul piano frontale scendendo in accosciata in modo da poter "raccogliere" il bilanciere più in basso di quanto sarebbe possibile con l'affondo.
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Sono convinto che a livello didattico la spinta vada insegnata sul piano frontale, l'affondo è un qualcosa in più, una finezza che può essere utile come no, non dovrebbe essere la norma...
Credo che la spinta sia il mio punto forte, è raro che ne sbagli una, quando fallisco lo slancio lo fallisco perchè non riesco "a girare".
Nonostante abbia iniziato tardi credo di avere una tecnica abbastanza buona, questo non sono solo io a dirlo...
Certo, sono consapevole che c'è ancora molto da migliorare tecnicamente:
Nello strappo tendo ad estendere troppo la schiena a mo' di frustata e questo comporta lo spostamento in avanti del bilanciere rispetto alla traiettoria ottimale durante la tirata. La capacità di "infilarsi sotto velocemente" credo sia buona,sicuramente migliorerà con la pratica, ma è limitata dall'imperfezione tecnica nella tirata, presente anche nella girata seppur in minor misura.
Attenzione che è importante terminare la tirata, non si deve avere eccessivamente fretta di buttarsi sotto. A volte esagero i tempi per riuscire a terminare l'estensione della tibio tarsica (che spesso faccio poco..). Nell'alto livello quello che fa la differenza non è l'altezza della tirata ma proprio la capacità di infilarsi sotto.. Per quel che riguarda l'accosciata nello strappo.. è poco profonda perchè essendo alta la tirata non si rendeva necessario scendere di più. Se migliorassi la tirata credo che verrebbe da se anche un'accosciata più profonda.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 6:03 pm

riguardo la simmetria delle alzate la penso come te (preferisco la simmetria per una questione di sicurezza) anche se poi nello sport agonistico è necessario privilegiare la prestazione ma se sei forte di spinta va bene

per quanto riguarda la tecnica non posso aggiungere altro, perchè come ti ho detto sono ignorante
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 6:12 pm

Ti ringrazio per l'intervento! L'ignorante è quello che crede di sapere anche quando non sa, tu sei tutt'altro che ignorante..
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 10, 2012 10:48 pm

la spinta che fai si chiama push jerk?
è quella che faceva dimas?
a parer mio è molto più bella da vedere Very Happy

ah un'altra cosa, cosa significa no-no-no? si riferisce all'attrezzatura?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mar 11, 2012 9:24 am

Entrambe le tipologie di spinta possono essere definite push jerk. Cmq è proprio quella che utilizzava il buon Pyrros.. hai ragione se la fa lui è più bella da vedere! Wink
Quando scrivo "no" intendo alzata fallita. Personalmente non utilizzo attrezzatura, a parte ogni tanto la cintura quando faccio squat.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mar 11, 2012 11:51 am

Domenica 11 marzo BW 75,4 kg
Front squat 70 5- 85 4- 98 3- 113 1- 118 1- 123 1- 128 1- 133 1- 143 no- 108 2-2-2
Panca 55 3 65 4- 75 3- 88 1- 91 1- 94 1- 97 1- 100 1- 103 1- 105 1- 106 1- 85 2-2-2; 55 5- 65 5- 75 5.
Trazioni: 5 prone; 2 serie per braccio di singole eccentriche lente


Ultima modifica di GanzoWeightlifter il Mar Mar 13, 2012 9:28 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifting   Lun Mar 12, 2012 9:10 pm

Lunedì 12 marzo
Slancio 57,5 3- 70 3- 80 2- 92,5 1 poi singole con salti di 2,5kg fino a 105 1; 107,5 no-no+2 tirate; 85 kg 2-2-2
Power snatch 40 3- 45 3- 50 3- 55 2- 60 2- 62,5 1- 65 1- 67,5 1 non in piedi
Squat 80 5- 95 4- 112,5 3- 127,5 1 poi singole con salti di 2,5 kg fino a 152,5 1; 155 no; 122,5 2-2-2
Trazioni 5 prone; 5 serie singole di monobraccio partendo con il braccio un po' piegato (prima della panca perchè occupata)
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1- poi singole con salti di 2,5 kg fino a 108,5 1; 91 2-2-2
Poi qualche esercizio per il core (2 singole rip di bandiera tenuta per qualche istante da entrambe le parti e propedeutici, 2 singole di bandiera del drago con eccentrica lenta, e qualche altra cavolatina per puro divertimento..)
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 13, 2012 9:15 pm

Martedì 13 marzo
Strappo 45 3- 55 3- 65 2- 72,5 1 poi singole a salire- 90 no- 90 1- 92,5 no-no-no;92,5 una serie tripla di tirate; 72,5 2-2-2
Curiosa la prima alzata con 90 kg, credo di aver inventato un nuovo esercizio che fa bene alle ginocchia.. una sorta di overhead sissy squat.. beccatevi il video..
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Power C&J 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 2- 70 2- 75 2- 80 2- 85 2- 90 1- 92,5 1- 95 1- 97,5 no; 75 3-3-3
Front squat 70 5- 85 4- 97,5 3- 112,5 1- poi singole fino a 132,5 1, leggero fastidio al quadricipite sx quindi non ho tentato di più, poi solo una serie al 50%: 70 5.
Trazioni 6 prone; 6 serie singole di monobraccio sx/dx, partenza con braccio leggermente piegato.
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1 poi singole fino a 103,5 (2 singole) non ho provato di più per non andare a discapito della tecnicha, ero un po' cotto per le trazioni e altri esercizietti per gli addominali (tra cui 2 serie da 5 rip per lato di mezzo turkish get up con manubrio da 18 kg..), che ho fatto nell'attesa che si liberasse la panca. Poi ho fatto un piccolo ramping basato su serie da 5 rip con: 56 kg; 66 kg; 71 kg; 76 kg; 81 kg.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 13, 2012 9:18 pm

Citazione :
Curiosa la prima alzata fallita con 90 kg, credo di aver inventato un nuovo esercizio che fa bene alle ginocchia.. una sorta di overhead sissy squat.. beccatevi il video..
hahaha...mi insegni come si fa'!?! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 13, 2012 9:27 pm

Mi dispiace, non posso! Sai.. il segreto professionale..Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mar 14, 2012 9:31 pm

Mercoledì 14 marzo
Slancio 57,5 5- 70 3- 80 2- 92,5 1 poi singole fino a 105 1 107,5 no-no; 107,5 una serie tripla di tirate; 85 2-2-2
Power snatch 40 3- 45 3- 50 3- 55 2- 60 2- 62,5 1- 65 1- 67,5 1- 70 1- 72,5 no; 55 3-3-3
Squat 80 5- 95 4- 112,5 3- 127,5 1 poi singole fino a 142,5 1- 145 no ;80 10
Panca 56 5- 66 4- 76 3; 88,5 1 poi singole fino a 101; 103,5 no 56 10-10
Trazioni 5 prone; qualche serie di qualche trazione (non ricordo quante..) di trazioni monobraccio con assistenza dell'altro braccio nei primi cm di risalita; 1 eccentrica full rom per braccio; qualche isometrica massimale a braccio quasi completamente disteso
Poi qualche esercizio propedeutico per front lever e back lever.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Mar 15, 2012 9:13 pm

giovedì 15 marzo
Mattina presto:
Strappo 45 3- 55 3- 65 2- 72,5 1- 75 no- no- no; 75 una serie tripla di tirate 55 3-3-3
Power C&J 45 3- 50 3- 55 3- 60 2- 65 2- 70 2- 75 2- 80 no
Front squat 70 5- 85 4- 97,5 3- 112,5 1 poi singole con salti di 2,5 kg fino a 125; 100 3-3-6

Sera:
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1 poi singole con salti di 2,5 kg fino a 108,5 1; 111 no; 91 2; 81 4; 76 6; 66 8; 56 10
Trazioni 5 prone; 1 monobraccio sx/dx con braccio ; 1 eccentrica lenta per braccio full rom; 4 serie di tenute isometriche massimali di 5" a braccio quasi completamente disteso; 16 trazioni prone molto veloci alternandone una in cui tiravo più col braccio dx e una col sx.
Esercizi per il core (varianti più semplici della bandiera, frog stand..)
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Mar 16, 2012 12:57 pm

Venerdì 16 marzo
allenamento la mattina presto
Slancio 57,5 3- 70 3- 80 2- 92,5 1- 95 1- 97,5 1; 100 no; 100 una serie tripla di tirate; 75 2-2-2
Power snatch 40 3- 45 3- 50 3- 55 2 - 60 no. 60 una serie tripla di tirate alte; 45 3-3-3
Squat 80 5- 95 4- 112,5 3; 127,5 1 poi singole con incrementi di 2,5 kg fino a 137,5 1; 140 no; 80 5- 95 5- 112,5 6
Panca 55 5- 65 4- 75 3- 87,5 1 poi singole fino a 97,5; 55 5- 65 5- 70 5- 75 6
Trazioni: una serie da 16 trazioni alternando una rip tirando di più col dx a una di sx
Allenamento sera:
Front squat 70 5- 85 3-3-3 Back squat 80 5- 95 3-3-3
Girata in piedi + military press 40 5- 50 3- 55 1- 60 1- 65 1- 70 1 60 2- 55 3x3
Trazioni 5 prone; due serie da un'eccentrica lenta per braccio; una serie da 16 trazioni alternando una rip tirando di più col dx a una di sx
Muscle up eccentrici lenti: 4 serie singole


Ultima modifica di GanzoWeightlifter il Sab Mar 17, 2012 8:07 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Mar 17, 2012 8:00 pm

Sabato 17 marzo BW 74,85 kg
Front squat 70 5- 85 4- 98 3- 113 1- 118 1- 123 1- 128 1- 133 1 poi stop perchè avevo un dolorino alla coscia sx, anche se ero veloce.
Panca 55 5- 65 4- 75 3- 88 1- 90 1- 93 1- 95 1- 98 1- 100 1- 103 1- 105 1- 108 1- 110 1- 113 no
Military press 35 5- 40 4- 48 3- 55 1- 58 1- 60 1- 63 no
Trazioni: 5 prone; trazioni monobraccio nella parte bassa del rom con aiuto dell'altro arto 5 serie triple per lato; 1 eccentrica lenta per braccio[/b]
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Dom Mar 18, 2012 9:42 pm

Domenica 18 marzo BW 75,55
Panca 55 5- 65 4- 75 3- 88 1- 90 1- 93 1- 95 1- 98 1- 100 1- 103 1- 105 1- 108 1- 110 1- 88 3x3
Trazioni 2 eccentriche monobraccio- 3 singole monobraccio con aiuto altro braccio su corda prone e 3 supine- 1 serie da 14 rip di trazioni prone con l’intervento alternato maggire di un braccio e dell’altro.
Military press 35 5- 40 4- 50 3-3-3- 35 8
Niente squat per far passare il dolorino alla coscia sx e poter spingere a tutta lunedì e cercare di migliorarmi..
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mar 19, 2012 9:31 pm

Lunedì 19 marzo
Strappo 45 3- 55 3- 65 2- 72,5 1 poi singole fino a 85 no- 85 1; 87,5 no-no-no; 87,5 una serie tripla di tirate; 67,5 2-2-2
Power C&J 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 2- 70 2- 75 2- 80 2- 85 2- 90 1- 92,5 no; 92,5 una serie tripla di tirate alte; 72,5 3-3-3
Squat 80 5- 95 4- 112,5 3- 127,5 1 poi singole con aumenti di 2,5 kg fino a 147,5 1- 150 no; 117,5 2-2-3
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1 poi singole con aumenti di 2,5 kg fino a 108,5; 56 5- 61 5- 66 5- 71 5- 76 5- 81 5- 86 5
Trazioni: 5 prone- 1 trazione monobraccio dx e una sx partendo da braccio un po' piegato- 1 serie da 16 trazioni prone alternando una rip con maggior intervento del braccio sx a una col dx.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 20, 2012 8:54 pm

Martedì 20 marzo
Slancio 57,5 3- 70 3- 80 2- 92,5 1 poi singole fino a 102,5 1- 105 no-no; 105 tre tirate; 80 2-2-2 male con i kg.. Sad
Power snatch 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 2- 62,5 1 poi singole salendo di 2,5 kg fino a 1 con 75 kg; 60 3-3-3 molto buono Smile
Front squat 70 5- 85 4- 97,5 3- 112,5 1 poi singole salendo di 2,5kg fino a 122,5 1- 125 no; 100 2-2-6 pochi kg...
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1 poi singole con aumenti di 2,5 kg fino a 116kg -1 91 3-3; 61 10 massimale migliorato nonostante il grosso lavoro di panca di lunedì.. What a Face
Trazioni 5 prone- 3 serie singole di monobraccio con partenza da braccio un po' piegato- 1 eccentrica per braccio con 6 kg di sovraccarico (un po' troppo veloce- qualche serie di trazioni in vari modi molto esplosive)
Qualche es per il core



Ultima modifica di GanzoWeightlifter il Mar Mar 20, 2012 11:27 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 20, 2012 9:00 pm

GanzoWeightlifter ha scritto:
Martedì 20 marzo
Panca 56 5- 66 4- 76 3- 88,5 1 poi singole con aumenti di 2,5 kg fino a 116kg -1 massimale migliorato nonostante il grosso lavoro di panca di lunedì.. What a Face

Grande!!!....quindi il bulgaro qualche risultato l'ha portato! Very Happy

ma...una cosa che forse mi sono perso...in panca facevi singole finchè non scadeva la tecnica e/o non perdevi velocità oppure tiravi fino a fallire l'alzata?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 20, 2012 11:32 pm

Quasi sempre tiro a tutta. Ma quando capita che la tecnica fa proprio schifo o sono storto o non ho assistenza mi fermo prima. Il bulgaro funziona solo se mandi in crisi il sistema nervoso, il miglior modo è spingere di cattiveria nelle ultime singole.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mar 20, 2012 11:34 pm

Grazie Smile
GanzoWeightlifter ha scritto:
Quasi sempre tiro a tutta. Ma quando capita che la tecnica fa proprio schifo o sono storto o non ho assistenza mi fermo prima. Il bulgaro funziona solo se mandi in crisi il sistema nervoso, il miglior modo è spingere di cattiveria nelle ultime singole.
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