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 Esecuzione Lat machine

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Geko



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MessaggioTitolo: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 5:29 pm

CIao, per la lat machine ho un dubbio sulla posizione dei gomiti....in fase di discesa devo pensare come se dovessi farli toccare a terra chiudere le scapole abbassare le spalle e petto in fuori, ma il gomito deve essere tenuto verso l avanti (come tenere l avambraccio orriziontale)?? drunken e sull esecuzione in generale

grazie mille thanku
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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 7:50 pm

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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 8:41 pm

ciao,

il video di Admin è di per se esplicativo,

comunque in generale per un buon movimento di Lat dovresti:

Partire con le braccia ben stese, non come quei mezzi movimenti che si vedono in genere.

Stringere forte la sbarra mettendo la stessa al centro delle mani e non tenendola per le dita ad esempio.

Tirare verso il basso i gomiti e non la sbarra verso il petto, ma i gomiti a terra e indietro. Questo ti porterà ad utilizzare di piu' i dorsali e a non tirare con il gruppo spalle/braccia.
I gomiti tendenzialmente saranno leggermente indietro rispetto alla verticale della sbarra, di certo non saranno avanti perchè senno' ti esporresti ad un brutto infortunio alla cuffia dei rotatori. Ma non starci a pensare troppo perchè la posizione dei gomiti verrà naturale se:

quando tiri giu' la sbaarra adduci e deprimi le scapole e spari il petto in fuori, inarcando leggermente la schiena. Il segreto è un movimento "aperto" nella sua parte finale, non chiuso e ingobbito, non so se riesco a spiegarmi, facendotelo vedere sarebbe piu' facile. Per quanto riguarda il movimento di adduzione e depressione scapolare, diciamo che puoi ottenere questo effetto anche se ancora non hai un pieno controllo delle tue scapole, piu' semplicmente tirando indietro le spalle, và, e abbassandole al tempo stesso mentre stai scendendo con la sbarra verso il petto. Questo tipo di set up metterà al riparo la cuffia dei rotatori, che in questo esercizio rischia di essere compromessa piu' di quello che si pensi. In contemporanea spara il petto in fuori e inarca la schiena, con la sbarra cerca di toccare il petto o giu di li, e poi ristendi completamente le braccia.
Fai dei bei set, senza strattoni, pulito, e fermati quando percepisci che la prossima ripetizione sarebbe di qualità scadente.
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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 8:44 pm

Mi permetto di fare un aggiunta all'ottimo berserk:
una volta acquisita la base di forza necessaria passa alle trazioni alla sbarra o agli anelli, danno molta più soddisfazione della Lat!!! Cool
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Geko



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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 8:54 pm

Grazie a tutti. Very Happy
Berserk so che mi avevi gia fatto vedere il movimento e ti chiedo scusa se rompo...ma avendo appunto avuto un infortunio volevo fare le cose con calma e qualità ora che sto riprendendo..
Ti ringrazio molto del tempo che mi hai dedicato.
cheers thanku
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   Mer Mag 16, 2012 8:57 pm

Figurati, non devi ringraziarmi, è un piacere, il forum è fatto apposta e anche io ci sto spesso per imparare Smile
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MessaggioTitolo: Re: Esecuzione Lat machine   

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