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 diario di Leone

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Set 14, 2015 10:44 pm

Venerdì per vari motivi ho dovuto saltare l allenamento...da questa settimana la palestra è aperta tutti i giorni quindi se ricapita ho la possibilità di recuperare.

14/9/15
Lunedì

Box squat (sotto al parallelo) + catene 20kg

10x20kg catene 5x20kg 2x1 x 60/70/80/90/100/110/120kg 3x1 110kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Quadra bar:

5x10 80kg (troppo divertente Smile )

Pressa a 45:

3x10 100kg

Front plank:

3x30"

Scarico colonna.

Oggi Antonio ci ha fatto un altra sorpresa regalandoci altre catene

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Una sola pesa 25kg quindi forse le userò quando farò 200 XD

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Set 17, 2015 10:35 am

16/9/15
Mercoledì

Panca con board 4cm:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 1x70/80/90/100/110/120/130/140n (appoggiati e non spinti) 3x1 120kg

Spinte con kb:

5x10 10kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

3x10 4kg

Exstrarotatori con elastico:

3x20
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Set 19, 2015 10:13 am

18/9/15
Venerdì

Squat con elastici con fermo in basso 2" alla prima ripetizione:

5x20/40/60kg 8x3 70kg

Panca con elastici con fermo 2" alla prima ripetizione:

5x20/40kg 8x3 70%

Stacco fino al ginocchio con elastici con fermo 2":

5x40/80kg 8x3 105kg

Macchina trazioni:

10x40kg 5x10 80kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

2x10

Scarico colonna.


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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Set 21, 2015 11:14 pm

21/9/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 6x40kg 5x60kg 3x80kg 2x105kg cinta: 6x2 120kg

Stacco classico dai rialzi:

10x40kg 5x8 110kg

Pressa a 45:

5x10 110kg

Front plank:

3x30"

Scarico colonna.


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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Set 23, 2015 8:49 pm

23/9/15
Mercoledì

Panca:

10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 6x2 105kg

Ladmine press:

10x10kg 5x10 30kg

Lat machine presa supina:

10x40/50kg 2x10 60kg 3x10 50kg

Exstrarotatori con manubrio:

3x10 3kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Set 25, 2015 11:22 pm

25/9/15
Venerdì

Poco tempo a disposizione..ho aumentato il peso è dimezzato il volume lasciando però il recupero uguale

Squat:

5x20/40/60kg 6x3 90kg

Panca no fermo:

5x20/40/60kg 6x3 85kg

Stacco:

5x40/80kg 6x3 105kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mar Set 29, 2015 12:24 am

28/9/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 1x120/130/140kg 1x150n 1x145n

Panca:

10x20kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 2x1 105kg 3x90kg 4x80kg

Macchina trazioni:

5x10 60kg

Extrarotatori con elastico:

3x10



Ripresi i 140kg di squat...vediamo se in gara riesco a fare 150kg, tanto più scarso di così non si può XD



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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Ott 03, 2015 6:20 pm

2/10/15
Venerdì

Ho saltato l allenamento di mercoledì per causa dell'influenza e del lavoro
Oggi allenamento leggero..settimana prossima salgo con i pesi anche di stacco e panca.

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x80/90kg 4x1 106kg 3x90/80kg

Stacco:

5x60kg 6x3 105kg

Squat:

5x20/40/60kg 5x5 70kg

Rematore alla macchina:

5x10 60kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Ott 05, 2015 10:50 pm

5/10/15
Lunedì

Squat:

15x20kg 6x60kg 3x80/100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg 2x1 120kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x80/90//100kg 1x110kg 3x100/90/80kg

Macchina trazioni:

3x10 60kg


Buoni i 140kg di squat..sicuramente più facili della volta scorsa.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Ott 07, 2015 8:40 pm

7/10/15
Mercoledì

Panca:

20x20kg 2x5 60kg 3x80/100kg 1x110/120/130kg 2x1 135n. 2x1 110kg

Squat

10x20kg 5x60kg 3x80/100kg cinta 2x1 120kg 3x100/90kg

Lat machine:

5x10 55kg


Buoni i 130 di panca...qualche problemi invece con i 135 nella tenuta delle scapole...spero di risolvere per la gara
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Ott 09, 2015 8:32 pm

9/10/15
Venerdì

Panca:

15x20kg 5x65kg 4x80kg 3x90kg 2x1 106kg 3x90kg 4x80kg 5x65kg

Stacco

5x60/100kg 2x3 120kg 1x140kg cinta: 1x150/160/170/180/190/200n 2x1 150kg



Ottimo lo stacco..non avevo mai fatto i 190kg così puliti e compatti..a questo punto avrei potuto fare 195 ma ho preferito tentare i 200 ma non li ho smossi.... Vediamo che succede in gara.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Ott 10, 2015 6:39 am

video o fake
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Ott 10, 2015 9:56 am

Non ho fatto video dato che non era un Peso nuovo...possono testimoniare mammut e Ciccio Smile
Li ho saliti con tecnica praticamente perfetta e con fermo lungo in chiusura
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Ott 12, 2015 11:12 pm

12/10/15
Lunedì

Squat:

15x20kg 6x60kg 4x80kg

Panca:

15x20kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 5x2 105kg

Macchina trazioni:

5x10 70kg

Vari esercizi per il lombare

Scarico colonna.


Riscaldandomi nello squat mi si è contratta la zona lombare..era già da qualche giorno che mi dava leggero fastidio...spero che mercoledì vada meglio anche perché ormai mancano 2 settimane alla gara e non ho il tempo di recuperare
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Ott 15, 2015 8:22 pm

15/10/15
Giovedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 1x120/130kg 2x1 140kg

Panca:

10x20kg 5x40/60kg 4x80kg 3x90kg 1x105/120kg 2x1 125kg 2x1 105kg



La schiena va meglio..spero di reggere fino alla gara.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Ott 16, 2015 6:41 am

ottimo angelo! ormai la strada da qui alla gara è in discesa
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Dom Ott 18, 2015 12:14 am

Ormai non posso mollare per nessun motivo boxe
Cmq beccati questo 2x1 con 190 Very Happy e oggi mi sentivo stanco! Very Happy

17/10/15
Sabato

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg

Stacco:

5x60/100kg 2x3 120kg cinta: 1x150/170/180kg 2x1 190kg

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Lat machine

5x10 55kg

Scarico colonna.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Ott 21, 2015 8:54 pm

19/10/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 2x120kg 3x1 130kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg

Macchina trazioni:

5x10 70kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Ott 21, 2015 8:58 pm

21/10/15
Mercoledì

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 1x110kg 3x1 120kg

Squat:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta 5x2 120kg

Rematore alla macchina:

5x10 70kg

Exstrarotatori con elastico:

3x20
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Ott 23, 2015 11:36 pm

22/10/15
Venerdì

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 4x2 105kg

Stacco:

5x60/100kg 4x120kg 1x140kg cinta: 2x150kg 1x170/180kg

Lat machine presa stretta:

5x10 60kg

Deltoidi oxford a 1 braccio:

2x10
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Ott 29, 2015 10:52 pm

26/10/15
Lunedì

Stacco:

5x60/100kg 3x120kg 3x2 135kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x1 100kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Ott 29, 2015 11:01 pm

28/10/15
Mercoledì

Squat:

15x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 100kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 90kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Nov 06, 2015 2:17 am

Resoconto mondiale WDFPF:

peso 80,4

Squat: 130/140/150kg

Panca: 120/130/140n

Stacco: 175/190/200n


Totale: 470kg



Secondo classificato juniores 82,5kg cheers


Sono arrivato in gara particolarmente in forma tanto da non sentire i pesi fino alle seconde prove
Facendo due conti già sapevo di arrivare secondo quindi ho osato in tutte le terze alzate nella speranza di battere il mio avversario ma tranquillamente avrei fatto i 135 di panca e i 195 di stacco....ottimo anche lo squat dato che non avevo mai fatto i 150kg.

Questa volta sono rimasto soddisfatto per quanto riguarda L'organizzazione della gara, molto ben riuscita e soprattutto fluida..per la prima volta ho affrontato una gara seria di powerlifting. È stata una grande emozione per me e credo anche che sia stata una della più belle gare che abbia mai fatto. Gente che arrivava da tutte le parti del mondo, una tifoseria con veri appassionati di powerlifting, atleti di alto livello, veramente una gara bellissima.
Per quanto ero preso dalla gara mi sono scordato di farmi fare dei video, una scusa in più per partecipare al prossimo mondiale Smile
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Nov 06, 2015 2:36 am

4/11/15
Mercoledì

Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia
Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.


Panca:

10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg

Squat:

10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg

Lat machine presa stretta:

5x10  50kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Nov 06, 2015 6:49 am

leone ha scritto:
4/11/15
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.

Angelino il prossimo anno saremo avversari!! Ovviamente non nemici! cheers
Complimentoni per la gara e per l'ottimo risultato, peccato solo per i 200 ero straconvinto che sarebbero saliti!
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