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 diario di Leone

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leone

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Ven Nov 06, 2015 12:16 pm

Grazie fede e complenti anche a te per gli enormi miglioramenti che hai fatto e che sicuramente continuerai a fare Smile
Prima che avversari siamo amici e compagni di squadra quindi sarò pronto a tifare per te comunque vada cheers

Per i 200 ero straconvinto anche io, come anche per i 140 di panca, andrà sicuramente meglio la prossima volta Smile
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Nov 07, 2015 1:46 am

6/11/15
Venerdì

Stacco:

5x55/95kg 5x5 120kg

Panca no fermo:

20x20kg 10x40 8x60kg 5x80kg 1x95kg 10x60kg

Rematore con manubrio:

3x15 20kg

Tricipiti ai cavi con corda

3x30

Scarico colonna
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Nov 09, 2015 11:19 pm

9/11/15
Lunedì

Inizio nuovo programma: farò lo smolov su squat e panca, ovviamente tutto riadattato alle mie esigenze e con una fase preparatoria diversa dal programma originale


Squat:

10x20kg 5x50/60kg 3x80/105kg cinta: 6x3 120kg

Panca:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 110kg

Trazioni alla macchina:

10x60kg 5x10 70kg.

Deltoidi oxford:

3x10 4+4kg.

Curl inverso con bilancere EZ:

2x20 20kg.


Squat: più facile di quanto mi aspettassi dato che non ho mai lavorato con questo peso
Panca: come sempre semplice
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Dom Nov 15, 2015 12:28 pm

14/11/15
Sabato

Purtroppo il virus intestinale mi ha bloccato a letto per giorni..oggi mi sentivo meglio e ho deciso di allenarmi e fare il minimo.


Panca con board 4cm:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x3 110kg

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x2 120kg

Stacco dai rialzi:

10x60kg 5x5 95kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Nov 16, 2015 11:49 pm

16/11/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x4 120kg

Panca:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x2 105kg

Rematore alla macchina:

10x50kg 5x10 70kg

Alzate frontali

2x20 3+3kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Nov 18, 2015 12:12 am

17/11/15
Martedì

Stacco fino al ginocchio con elastici:

5x60/100kg 5x5 120kg

Ladmine press:

10x10/20kg 5x10 30kg

Rematore con bilanciere olimpico:

5x10 50kg

Tricipiti ai cavi varie prese

Qualche serie da 10
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Nov 23, 2015 1:15 am

19/11/15
Giovedì

Squat:

10x20/40kg 5x60kg 6x6 80kg

Stacco classico dai rialzi:

10x60/80kg 5x100kg 5x5 120kg

Panca manubri:

10x10+10kg 5x10 20+20kg

Carl con bilanciere EZ

3x20 20kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Nov 23, 2015 1:19 am

20/11/15
Venerdì

Panca con board 4cm:

10x20/40kg 5x60/80kg 6x4 105kg

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg



Poco tempo per allenarmi..ho dovuto saltare i complementari e andare via
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Nov 23, 2015 11:30 pm

23/11/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 5x5 120kg

Panca:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg

Rematore con manubrio:

10x20kg 5x10 24kg

Extrarotatori con elastico:

3x20

Sollevamento delle gambe alle parallele:

3x20

Scarico colonna.





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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Nov 26, 2015 2:04 am

25/11/15
Mercoledì

Stacco:

5x60/100/120kg cinta: 5x5 140kg

Panca stretta:

10x20/40kg 5x10 60kg

Lat machine presa prona e supina:

10x40kg 5x10 50kg

Tricipiti ai cavi con corda:

3x20 10kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Dom Nov 29, 2015 3:04 am

27/11/15
Venerdì

Panca con board 4cm:

10x20/40kg 5x60/80kg 5x5 105kg

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg

Rematore alla macchina:

10x50/70kg 5x10 80kg

Crunch:

3x20


Da un paio di giorni mi è preso un dolore al nervo sciatico tanto da rendermi difficili alcuni movimenti..oggi andava meglio ma ho fatto squat senza esagerare, se non dovesse passarmi farò squat leggero anche lunedì.

La panca invece va benone, allenamento tecnico e recuperi quasi nulli.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Dic 05, 2015 11:52 am

30/11/15
Lunedì

Squat:

10x20/40/60kg 8x80kg 5x95kg

Panca:

10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg

Lat machine presa larga e stretta supina:

5x10 50kg

Deltoidi oxford:

3x10 5+5kg

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Dic 05, 2015 12:02 pm

3/12/15
Giovedì


Stacco:

10x60kg 5x90/110/120kg 5x5 130kg ( salita e discesa lenta)

Lento avanti con manubri:

10x10+10kg 5x10 14+14kg

Rematore con bilanciere su panca:

10x30kg 4x10 50kg

Tricipiti ai cavi:

3x15 15kg



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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Dic 05, 2015 12:10 pm

4/12/15
Venerdì

Front squat:

10x15/35kg 5x55kg 3x5 75kg 12x55kg

Panca stretta:

10x20/40/60kg 5x80/90kg 10x60kg

Macchina trazioni:

10x60kg 3x10 80kg

Hammer curl:

3x15 10+10kg


Alla fine ho deciso di allenarmi leggero per tutto la settimana..la sciatica va meglio e oggi ho fatto front squat senza dolore
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Dic 07, 2015 11:07 pm

7/12/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 2x120kg 4x4 127kg

Panca:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg

Lat machine presa stretta prona e supina:

10x40kg 6x10 55kg

Deltoidi oxford:

3x10 5+5kg

Finalmente torno a squattare pesante! L'unico problema è che non posso scendere troppo perché mi torna il dolore
Ecco quello che sono riuscito a fare oggi: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mar Dic 08, 2015 2:52 pm

Ciao,
mi pare che, anche se l'affondo non è pronunciato, tu vada comunque sotto il parallelo.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Dic 09, 2015 10:45 pm

Ciao lazy, si hai ragione tu, io solitamente scendo di più per assicurarmi sempre e comunque la valida.

9/12/15
Mercoledì

Stacco:

10x60kg 5x100/110kg 3x120kg 5x5 133kg

Lento avanti:

10x20kg 5x10 30kg

Squat con scarpe piatte:

10x20/40kg 5x60kg 3-6-9-6-3 x75kg

Curl concentrato:

4x15 8kg

Per adesso tengo le 3 sedute settimanali quindi aggiungo uno squat leggero il mercoledì
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Dic 12, 2015 1:22 am

11/12/15
Venerdì

Panca con board 4cm:

15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 3x100kg 4x4 110kg

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg

Rematore con manubrio:

3x15 16kg

Crunch:

3x30
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Dic 14, 2015 10:20 pm

14/12/15 tanti auguri a me Very Happy
Lunedì

Oggi mi sentivo una botte..tra sabato domenica e oggi non quantifico quanto ho mangiato tra ristorante, dolci fatti in casa, primi, secondi ecc. Very Happy ho notato che con panza piena i pesi salgono più facilmente Very Happy


Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 3x3 135kg

Panca:

10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg

Macchina trazioni:

10x60kg 7x10 70kg

Deltoidi posteriori alla macchina:

3x20 30kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Dic 16, 2015 10:48 pm

16/12/15
Mercoledì

Stacco:

10x60kg 5x100/110/120kg 5x5 136kg

Panca manubri:

10x10+10/14+14/20+20kg 5x10 25+25kg

Squat con scarpe piatte:

10x20kg 5x40/60kg 2/4/6/8/10 x80kg

Curl con bilanciere EZ:

15x8kg 3x15 22kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Dic 19, 2015 1:08 pm

18/12/15
Venerdì

Oggi ho ricevuto un ottima notizia..il 3 parto e vado a lavorare in un hotel a vaiano cremasco
Ovviamente sto già controllando tutte le palestre della zona per trovare la migliore..il problema è che non so se riuscirò ad allenarmi come avevo prefissato ma ci proverò.

Panca con board 4cm

10x20kg 5x40/60/80kg 3x100kg 3x3 117kg

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg

Lat machine presa stretta prona e supina:

10x40kg 3x10 50kg

Tricipiti ai cavi varie prese senza riposo:

Qualche serie da 10.


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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Dic 21, 2015 10:54 pm

21/12/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 2x120kg 1x130kg 2x2 142kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca:

10x20kg 5x40/60/80kg 6x2 105kg

Lat machine presa stretta prona e supina:

10x40kg 5x10 50kg

Alzate frontali:

3x20 3+3kg

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Dic 23, 2015 1:34 am

22/12/15
Martedì

Panca con board 4cm:

15x20kg 8x40kg 5x60/80kg 2x105kg 1x115kg 2x2 125kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta 6x2 120kg

Rematore alla macchina:

10x50/70kg 3x10 80kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Addome del campanaro:

3x20 15kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Dic 28, 2015 9:37 pm

28/12/15
Lunedì

Allenamento molto stimolante e divertente insieme a Claudio, Cristian, Dario e vari compagni di squadra Smile

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 4x80/105kg cinta: 4x120kg 3x136kg 2x4 136kg

Panca con board 4cm:

10x20kg 5x40/60kg 4x80/90/105kg 3x117kg 2x4 117kg

Lat machine presa stretta prona e supina:

10x40kg 5x10 55kg


Mai fatte serie da 4 con 136kg di squat..forse ho preso qualcosina, chissà.


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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Dic 30, 2015 11:27 pm

30/12/15
Mercoledì

Altro allenamento in compagnia di Claudio e gli altri ragazzi Smile

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x90kg cinta: 3x110/127kg 3x3 135kg 3x142kg

Panca con board 4cm + elastico (+20kg in chiusura)

10x20kg 5x40/60kg elastico: 3x60/70/80kg 3x3 100kg 3x105kg

Lento avanti:

10x20/30/40/30/20kg

Curl con bilanciere EZ presa prona e supina:

10x10/14/18/22/26kg

Tricipiti ai cavi con corda:

5x20

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