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 diario di Leone

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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Mag 09, 2016 6:53 pm

Complimentoni Angelo! soprattutto per la panca che era bloccata da un po'! Grande! Un abbraccio! cheers
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Mag 09, 2016 9:17 pm

Grazie mille lazy!! Very Happy vado avanti in ogni caso, ogni singolo kg su bilanciere è sempre un enorme gioia per me, come 10 anni fa, come quando per la prima volta ho sollevato 60kg di panca tutti storti e con enorme difficoltà.


Ciao fede! Grazie anche a te! Very Happy Si la panca mi ha dato parecchie noie per tutto il 2015, tra spalla e pettorale doloranti i miglioramenti non sono mai stati ottimali ma finalmente adesso qualcosa si è mosso cheers un abbraccio!
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mar Mag 10, 2016 10:40 pm

10/5/16
Martedì

Squat:

5x20/40/70kg 3x100kg 1x120kg cinta: 1x130/140kg 2x1 150kg 3x1 130kg

Panca con discesa 4 secondi

10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x2 115kg

Video della panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Rematore con manubrio:

10x26kg 10x32kg 15x20kg 20x10kg

Spinte con manubrio:

3x10 10kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Mag 12, 2016 10:11 pm

12/5/16
Giovedì

Stacco:

5x70kg 3x100/140kg cinta: 1x160kg 3x1 170kg 3x3 120kg

Panca stretta discesa lenta:

5x20/60kg 5x5 85kg

Deltoidi oxford:

3x10 4+4kg

Curl con bilanciere:

20x15kg 25kg 20/15/10/15

Crunch:

3x20
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Dom Mag 29, 2016 1:40 am

13/5/16
Venerdì

Panca con board:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 5x2 130kg

Complementari.


17/5/16
Martedì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130kg 1x140kg 2x1 130kg 2x2 110kg

Panca:

5x20/60kg 3x90kg 3x3 115kg 2x2 100kg

Complementari.

18/5/16
Mercoledì

Stacco:

5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160kg 1x170kg  2x160kg 2x3 140kg

Panca stretta:

10x20/60kg 5x5 80kg

Complementari


20/5/16
Venerdì

Panca:

Board:  10x20/60kg 3x90kg 3x110kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg

Squat:

5x20/60kg 3x90 1x110/120kg cinta: 5x2 130kg

Complementari




25/5/16
Martedì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130/140/150kg 2x1 155kg

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x3 115kg

Complementari


26/5/15
Giovedì

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x110kg 1x125kg 2x135kg

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta 5x2 130kg

Complementari.


Nota positiva: i 135kg di panca ormai li sento miei, li gestisco e li spingo anche da stanco (come oggi)
Nota negativa: probabilmente in futuro farò più di panca che di squat -.-'


27/5/15
Venerdì

Stacco dai rialzi:

5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160/180kg 3x1 200kg

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Panca stretta:

10x20kg 5x60kg 3x3 90kg

Complementari.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mar Mag 31, 2016 4:25 pm

30/5/16
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x70kg 3x100kg 1x120kg cinta: 1x130/140/155kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x2 115kg

Rematore alla macchina:

3x10kg 60kg

Spinte con manubrio:

3x10 12kg

Scarico colonna
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Giu 01, 2016 4:24 pm

leone ha scritto:
13/5/16
Nota positiva: i 135kg di panca ormai li sento miei, li gestisco e li spingo anche da stanco (come oggi)
Nota negativa: probabilmente in futuro farò più di panca che di squat -.-'

hahahaha tranquillo Angelo, ci sono io che faccio meglio i 130 di panca che i 130 di stacco =D
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mar Giu 07, 2016 7:06 pm

Auahauah voglio rinascere malanichev! XD

31/5/16
Martedì

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x115kg 1x125kg 2x1 135kg 1x125kg

Stacco:

5x70kg 3x110/140kg 1x160/185kg

Complementari


07/6/16
Martedì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x120kg cinta: 1x130kg 3x1 145kg 2x1 130kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x2 100kg 4x2 115kg

Complementari
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Giu 11, 2016 12:48 am

8/6/16
Mercoledì

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x115kg 3x1 125kg (fermo lungo)

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 4x2 130kg

Complementari.

Questi pesi in panca non li sento quasi più, con i 125 ho fatto un fermo di quasi 3 secondi, se arrivo con questa forma in gara parto con un peso più alto
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Giu 11, 2016 12:54 am

10/6/16
Venerdì

Stacco:

5x70kg 3x110/140kg cinta: 1x160kg 3x1 180kg 3x1 160kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x1 105kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Giu 15, 2016 1:17 am

13/6/16
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x2 115kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x80kg 3x2 100kg

Complementari


Adesso riposo fino alla gara.
Attualmente peso circa 80kg, non so come ma ho perso 2kg....spero che non cambi nulla per la gara.
Sono abbastanza emozionato dato che è la mia prima gara in FIPL e spero che sia un esperienza unica come mi hanno sempre detto tutti...se rimango soddisfatto preparo anche la gara di panca di dicembre
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Giu 15, 2016 7:17 pm

leone ha scritto:

Adesso riposo fino alla gara.
Attualmente peso circa 80kg, non so come ma ho perso 2kg....spero che non cambi nulla per la gara.
Sono abbastanza emozionato dato che è la mia prima gara in FIPL e spero che sia un esperienza unica come mi hanno sempre detto tutti...se rimango soddisfatto preparo anche la gara di panca di dicembre

è domani vero??
Un grossissimo in bocca al lupo fratello!!
Ti seguirò in streaming Very Happy Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Lug 06, 2016 1:09 am

Resoconto della mia prima gara al campionato classic raw FIPL:

Peso ore 10,30: 78,31.. credo che prima pesavo già 80 e in gara sono arrivato a 78kg..non so come dato che ho cercato di non variare nulla nella mia alimentazione ma probabilmente la vita che faccio per adesso mi stressa più di quanto penso.

Dato l'altissimo numero di partecipanti nella -83kg (50 atleti) hanno deciso di dividere la gara in turni di mattina e pomeriggio ( io ho gareggio alle 16 circa)

Entrate: 145/125/180.

Squat:

Comincio a riscaldarmi e noto subito di non essere in forma smagliante, in più noto che gli arbitri cominciano a dare nulli per l'affondo per veramente poco, allora decido insieme a Claudio Randazzo ( grandissimo atleta della toplifter Milano che mi ha assistito alla grande per tutta la gara ) di cambiare l'entrata a 135kg che eseguo praticamente a culo a terra...successivamente chiamo i 145kg, ancora valida e super profondi, a questo punto decido di sudarmi i 155 ( record personale in gara) che tiro un pochino ma chiudo con la giusta decisione ( 1 luce rossa per l'affondo non deciso )

Panca:

Qui dove pensavo di sentirmi sicuro e tranquillo in realtà è dove ho sofferto di più! insieme ai ragazzi della squadra notiamo subito che il fermo è di due secondi pieni, tanto da quasi riuscire a pensare durante il fermo al petto e quindi intuiamo subito che non sarebbe stato facile. Parto con 125, facili e veloci, successivamente chiamo i 132,5 che purtroppo fallisco in chiusura per ben due volte.

A questo punto mentalmente mi demoralizzo un pò dato che non mi ero mai trovato così in difficoltà in una gara completa.

Stacco:

Anche qui durante il riscaldamento decido di abbassare l'entrata a 170 per assicurarmi la valida e evitare il fuori gara..salgono a bomba, senza nessun problema, così anche 180.
Adesso, ragionando sul fatto che ho già perso 5kg di squat, 15kg di panca e tenendo conto anche dell'aspetto mentale del momento decido di chiamare i 190 invece dei 200 che però salgono ancora meglio dei 180...qui, tra stanchezza e varie cose già elencate, sono sicuro che in una situazione diversa 200-205kg sarebbero sicuramente saliti.

Sono arrivato 30esimo, con i miei pesi forse sarei arrivato 20esimo.

In tanti mi hanno sempre detto che le gare in FIPL sono completamente un altro mondo e così è stato. Tutto curato nei minimi dettagli, quasi in modo maniacale, che ti fanno sentire un vero atleta..nessun errore, nessun dubbio, assistenza perfetta, tempi di gara quasi calcolati, tutto!!
Certo, la gara non è andata come speravo, ho sudato veramente tanto quei miglioramenti e non riuscire a sollevarli in gara è stata una vera sconfitta, però torno a casa con un esperienza per me veramente unica.



Adesso se tutto va bene torno in pedana FIPL a dicembre per la gara di panca e li devo assolutamente prendermi la mia rivincita!


Adesso comincio un programma che durerà 6 settimane e poi andrò in ferie,  durante questo periodo di vacanza farò del mantenimento e poi subito dopo partirò con la preparazione per la gara.

Un  ringraziamento va sempre al mio coach Claudio che tifa sempre per me. <3


20/06/16
Lunedì

Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi
10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x5 115kg

Completo:
6x100kg 7x90kg 8x85kg 10x80kg

Uscire dagli appoggi 10"
1x120-140kg 2x160kg

Floor press presa stretta:

10x20kg 5x60kg 85kg: 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1

Rematore con manubrio:
5x5 30kg

Tricipiti ai cavi:
3x15kg


Nota:
La floor press mi crea problemi al gomito che in passato mi sono infiammato, la sostituirò con la panca stretta.

22/6/16
Mercoledì

Stacco:

10x70kg 3x100/120kg 6x4 140kg 6x2 120kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x3 115kg

Squat bulgaro

5x5

Curl con manubri:

14kg: 20-15-12

24/6/16
Venerdì

Panca con board:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x5 110kg

No board:
2x6 90kg 2x7 85kg  8x80kg 10x70kg

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x100kg 6x2 130kg

Scrollate:
5x15 100kg

Tricipiti ai cavi con corda:
3x20


27/6/16
Lunedì

Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi

10x20kg 5x60kg 3x90/110kg cinta: 7x3 120kg

Completo:
5x110kg 6x100kg 7x90kg 10x80kg

Uscite dagli appoggi 10"
1x120/140kg/160kg 2x180kg

Panca stretta no fermo:

10x20kg 5x60kg 90kg 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1


Niente complementari perché dovevo scappare a lavoro.
Ho fatto panca stretta senza fermo per recuperare il gomito ancora leggermente affaticato.


29/6/16
Mercoledì

Stacco:

5x70kg 3x110kg 1x130kg cinta: 6x3 150kg 3x140kg 6x2 130kg

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x3 105kg

Di nuovo niente complementari.

1/7/16
Venerdì

Panca con board:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 7x4 115kg

Completo:
3x3 100kg


Oggi la palestra cominciava con l'orario estivo e apriva alle 16, io non sapevo nulla e sono arrivato li alle 15 e ho aspettato per un ora che aprisse..alle 17 dovevo andare via quindi ho avuto giusto il tempo di fare la panca e una doccia.


4/7/16
Lunedì

Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 4x3 130kg

Completo:
4x120kg 5x110kg 6x100kg 7x90kg 10x80kg

Uscire dagli appoggi 10"
1x130/150/170kg 2x190kg

Panca stretta no fermo:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 100kg 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.

Rematore alla machina:

3x10 70kg

Rematore con manubrio:
2x10 26kg

Spinte con manubrio:

5x10 14kg

Tricipiti ai cavi:

Qualche serie da 10


Nota: ancora niente fermo in panca stretta ma oggi il gomito andava alla grande
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Lug 06, 2016 12:11 pm

Complimenti per la gara!
(la gara comunque è un altro mondo)
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Gio Lug 07, 2016 8:42 am

Grazie mille doc! Smile
Si la gara è un altro mondo, devo migliorare anche in questo Smile boxe


Peso: 79kg pesato la sera e con la pancia piena..vediamo se per natale riesco a regalarmi 3-4kg XD


06/06/16
Mercoledì


Stacco:

5x70kg 3x110/140kg cinta: 2x160kg 5x2 165kg 3x150kg 3x3 140kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca:

10x20kg 5x60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 115kg

Squat bulgaro

5x5 10+10kg

Curl concentrato:

8kg 25/20/15

Crunch:

3x30

Qualche esercizio di Exstrarotazione con elastico.

Forma al top! I 160 di stacco (80%) sembrava riscaldamento, ho aggiunto 5kg solo per sentire la partenza leggermente più difficile..l'ultima serie credo che sia la migliore di tutte.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Lug 13, 2016 10:47 pm

8/7/16
Venerdì

Panca con board:

10x20 5x60kg 3x90kg 6x4 115kg 2x3 105kg 3x3 100kg 6x90kg 7x80kg 10x70kg

Squat:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg cinta 6x2 130kg

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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Lug 13, 2016 11:06 pm

10/7/16
Domenica


Allenamento nella tana dei toplifter Milano, ho conosciuto molti atleti validi e forti e ci siamo scambiati idee e consigli...ho avuto anche modo di conoscere meglio il coach Alessio Marazzini, una bellissima persona, Simpatica e sorridente che ha contribuito a rendere l'allenamento ancora più piacevole. Ho ricevuto diversi complimenti sulle mie alzate, specialmente per panca e stacco.

Ho affrontato un allenamento leggero, tecnico.

Panca:

10x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 5x3 110kg

Squat:

10x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 5x2 110kg

Stacco:

10x80kg 3x120kg 2x140kg 4x2 150kg



A questo punto siamo andati tutti al bar a bere due belle birre ghiacciate accompagnate da una bella piadina ripiena
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Mer Lug 13, 2016 11:19 pm

13/7/16
Mercoledì

Squat con pausa sugli appoggi a metà alzata

10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg 5x4 120kg

Completo:

5x110kg 6x100kg 7x90kg 8x80kg 10x70kg

Uscite dagli appoggi 10"

1x130/150kg 2x170kg

Panca stretta:

10x20kg 5x60kg 3x80kg 100kg: 12/9/6/5

Rematore con manubrio:

5x5 32kg


Ultima modifica di leone il Mer Lug 20, 2016 12:29 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Sab Lug 16, 2016 9:54 pm

15/7/16
Venerdì

Panca con board:

10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x110kg 5x3 120kg
No board:
2x3 115kg 2x2 105kg 3x3 100kg

Stacco dai rialzi

5x70kg 3x110kg 3x140kg cinta: 1x160kg 3x1 180kg
Completo:
2x1 170kg 2x2 160kg 2x150kg 3x3 120kg
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MessaggioTitolo: Re: diario di Leone   Lun Lug 18, 2016 11:11 pm

18/7/16
Lunedì


Squat con pausa sugli appoggi:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg cinta: 1x130kg 4x2 140kg

Completo:
2x130kg 4x120kg 5x110kg

Uscite dagli appoggi 10"
1x140/160kg 3x180kg

Panca stretta con fermo:

10x20kg 5x60kg 3x80kg 100kg 9/6/5/4


Trazioni presa larga, media, stretta e supina:

10/10/10/5


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