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 Diario di Damiano

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Damiano91



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Gio Nov 28, 2013 4:21 pm

Fortunatamente si! Infatti sono molto contento di questo primo anno con voi, sia per aver trovato questa bella squadra, sia per i miglioramenti che ho avuto...però siamo ancora solo all'inizio!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Dom Dic 01, 2013 1:18 pm

Aggiorno con l'allenamento di ieri:


Squat 6x4@90
Panca 5x6@55
Rematore 4x6/8
Scrollate 3x10/12


Ieri lo squat l'ho sentito un po troppo pesante, sicuramente l'allenamento in più di questa settimana si è fatto sentire. La panca era abbastanza leggera, ho riprovato ad allargare un po la presa nell'ultima serie sotto la supervisione di Powerchef. In realtà ho notato che non mi ha creato fastidi, mentre quando mi alleno a Pomezia si...che possa dipendere anche dal tipo di panca? Comunque abbiamo notato che non tengo il polso ben dritto, tendo sempre ad andare un po indietro e questa è un'altra cosa che devo risolvere.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mer Dic 04, 2013 6:25 am

Ultima settimana di programma, squat e panca:


Squat (7x85; 5x95; 3x105)x2 fasce
Panca (7x55; 5x60; 3x67,5)x2
Lat machine 4x6
Curl bicipiti 4x8
Addominali


Allora, oggi per lo squat ho messo le fasce, un altro mondo proprio! La tripla è venuta su bene. Nella panca sono tornato alla presa un po più larga, però credo che dovrò cominciare a usare il magnesio perchè più andavo avanti con le ripetizioni e più mi scivolavano le mani, comunque tutto ok.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Dic 06, 2013 2:18 pm

Sessione di ieri, stacco!


Stacco 5x5@140
Shoulder press 4x6
Dip parallele 4x8
Calves 5x12
Alzate lat. 3x8


Tutto ok, lo stacco è salito anche meglio di quanto mi aspettassi e ciò mi fa ben sperare!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Sab Dic 07, 2013 1:23 pm

Ultimo allenamento del ciclo di 6 settimane:

Squat 6x4@85,5
Panca 5x6@55
Pulley 4x8
Tirate al petto 3x10
Addominali


Lo squat l'ho abbassato un po perchè sono un po' affaticato dallo stacco di giovedì, per cui ho preferito alleggerire quest'ultima sessione. La panca è andata, sempre con la presa più larga. Invece del rematore ho preferito fare il pulley, sempre per via della schiena e poi le tirate al petto perchè mi piacciono Very Happy

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Gio Dic 12, 2013 5:49 am

Aggiornamento di Martedì,nuovo ciclo di 8 settimane!

Squat 8x2@90
Panca 6x6@50
Lat machine 4x8
Curl bicipiti 4x8
Addominali


Tutto bene, sessione leggera, le batoste arriveranno il sabato!  afro


Ultima modifica di Damiano91 il Gio Mar 27, 2014 11:45 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Dic 13, 2013 5:52 am

Aggiorno con lo stacco di ieri:


Stacco 3x130; 2x142,5; 1x155 + 3x3x130
Panca stretta 4x8
Military press 4x6
Pullover 3x10
Calves al mp 5x12


Tutto ok, lo stacco in se non è pesante sono io che sto periodo non sto al 100% però basta, mi sono stufato, ci devo mettere più grinta anche quando sono stanco perchè sennò è ancora peggio!  Twisted Evil 
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Sab Dic 14, 2013 3:08 pm

Oggi allenamento mattutino:

Squat 6x3@90
Panca 7x5@55
Rematore 4x6
Tirate al mento 4x8
Addominali


Bene, lavoro leggero (ancora per poco però!), tutto ok sia squat che panca.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mer Dic 18, 2013 9:53 am

Aggiornamento di ieri:


Squat 8x2@90
Panca 8x4@60
Lat machine 4x8
Curl bicipiti 4x8
Addominali


Lo squat è leggero, proprio per questo sto riabituandomi ad uno stance un po più largo rispetto a quello che avevo ultimamente. In queste ultime settimane sentivo che qualcosa non andava perchè avevo una sensazione strana durante la discesa, in risalita poi ho notato che tendevo leggermente a schienare. In generale non sentivo più il movimento "mio", poi mi sono ricordato che in realtà lo stance era ancora troppo stretto e quindi ho deciso di riallargarlo, così lo sento decisamente meglio.
La panca è andata bene, tutto ok, mi sembra di aver trovato un buon setting che mi da solidità e non mi fa stancare più di tanto.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Dic 20, 2013 5:41 am

Aggiornamento di ieri:


Stacco 3x130; 2x145; 1x160 + 3x3@130
Panca stretta 4x8
Shoulder press 4x6
Pullover 3x10
Calves 5x12


Tutto ok, lo stacco è leggero. Niente di nuovo da aggiungere...sto entrando in modalità "zitto e spingi"  Cool 
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Dic 20, 2013 9:36 am

Damiano91 ha scritto:
Aggiornamento di ieri:
Stacco 3x130; 2x145; 1x160 + 3x3@130
........................................................
Tutto ok, lo stacco è leggero. Niente di nuovo da aggiungere...sto entrando in modalità "zitto e spingi"  Cool 


però la modalità del giovedì è: " zitto e tira "  Cool 


_________________
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Dom Dic 22, 2013 10:15 am

Fine della seconda settimana di ciclo...già!


Squat 6x4@90
Panca 9x3@65
Rematore 4x8
Tirate al petto 2x8
Scrollate 2x12

Lo squat come al solito, peso consolidato. Nella panca 9 serie non finivano mai però non sono state particolarmente pesanti quindi sono soddisfatto.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mer Dic 25, 2013 8:44 pm

Aggiorno con lo squat di ieri...in attesa dello stacco di domani!


Squat 8x2@90
Panca 6x6@52,5
Lat machine 4x8
Curl bicipiti 4x8
Addominali


Bene, facili sia squat che panca, veramente niente da dire (si ok...in realtà ho ri-stretto un po lo stance nello squat).
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Dic 27, 2013 8:10 pm

Aggiorno con lo stacco di giovedì'...

Stacco 3x130; 2x147,5; 1x155 + 2x3x130
Panca stretta 4x8
Shoulder press 4x8
Pullover 3x12
Calves 5x12

Ok...praticamente è successo che sono arrivato in palestra gia con un leggero mal di schiena...ho fatto la tripla, tutto ok. doppia tutto ok ma l'ho sentita stranamente pesante. Morale della favola, avrei dovuto fare una singola a 165...bilanciere incollato alla pedana. Decidiamo di riprovarla a 155 e la tiro su di cattiveria, proprio come se fosse un massimale di gara. Avrei dovuto fare poi un 5x3x130, sono riuscito a fare soltanto due serie. A parte il dolore alla schiena, la sensazione era proprio come se il corpo non rispondesse, non riuscivo ad imprimere forza, infatti la settimana scorsa che stavo bene ho fatto la singola a 160 senza troppi problemi, più facile dei 155 di questa settimana. Domani pomeriggio devo fare lo squat...la schiena mi fa male, non vorrei essere costretto ad interrompere il programma.
I complementari tutto ok.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Sab Dic 28, 2013 7:16 pm

Aggiornamento di questo pomeriggio

Squat 6x5@90
Panca 7x5@57,5
Seated row 4x10/12
Tirate al petto 4x8
Scrollate 3x12


Sono sollevato! Sono riuscito a fare lo squat senza troppi dolori...calcolando che comincia ad essere pesantuccio mi posso ritenere soddisfatto! La schiena praticamente mi è passata, ma la contrattura al dorsale no, ed è quella più fastidiosa. La panca tutto ok, leggera.
Invece del rematore ho preferito fare la seated row sia per non sforzare troppo la schiena, sia per il problema della contrattura, ho preferito non caricare e ho fatto un po di volume.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mar Dic 31, 2013 5:51 am

Aggiornamento di ieri pomeriggio:


Squat 8x2@90
Panca 8x4@62,5
Curl bicipiti 4x8
Addominali


Allenamento facile, lo squat ormai non lo sento proprio  afro  La panca non è stata troppo faticosa, sicuramente c'è del margine.
Ho scelto di saltare le trazioni sempre a causa del dorsale che si riacutizza dopo la panca...credo che con un paio di giorni di riposo mi possa passare.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mar Dic 31, 2013 10:00 am

Damiano91 ha scritto:
Aggiornamento di questo pomeriggio

Squat 6x5@90
Panca 7x5@57,5
Seated row 4x10/12
Tirate al petto 4x8
Scrollate 3x12


Sono sollevato! Sono riuscito a fare lo squat senza troppi dolori...calcolando che comincia ad essere pesantuccio mi posso ritenere soddisfatto! La schiena praticamente mi è passata, ma la contrattura al dorsale no, ed è quella più fastidiosa. La panca tutto ok, leggera.
Invece del rematore ho preferito fare la seated row sia per non sforzare troppo la schiena, sia per il problema della contrattura, ho preferito non caricare e ho fatto un po di volume.

Per lo squat, bravo!... a me toccherà la prossima settimana, vediamo che succede Sad 

Per il rematore, hai mai provato la versione "pendlay "? io mi ci trovo bene, anche meglio rispetto al classico rematore.



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Gen 03, 2014 12:01 pm

Il pendlay lo proverò, grazie del consiglio Wink

Intanto aggiorno con l'allenamento di ieri:

Stacco 3x130; 2x140; 1x150; 3x3@130; 2x2@130
Panca stretta 4x8
Shoulder press 4x8/10
Pullover 3x10
Calves al mp 5x12


La schiena è indolenzita e ancora non mi permette di staccare al massimo; ho preferito fare le ultime due serie a doppie per evitare un eccessivo affaticamento. Sicuramente meglio della settimana scorsa in cui le triple a 130 praticamente non riuscivo a farle.
I complementari tutto ok, aggiunto un po di volume nello shoulder press che avevo sempre fatto in 4x6, giusto per variare un po.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Dom Gen 05, 2014 12:24 pm

Aggiornamento di ieri

Squat 6x6@90
Panca 9x3@67,5
Rematore 4x8/10
Tirate al petto 4x8
Addominali


Bene lo squat, questo 6x6 me lo sarei aspettato più faticoso anche se l'ho sentito. Anche la panca infinita è andata bene, l'ultima serie abbiamo aggiunto anche la rip a sorpresa ed è salita quindi sono contento per come sta andando il programma nel complesso.
Complementari tutto ok, la schiena la sento molto meglio, giovedì prossimo vedremo cosa fare con lo stacco.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Lun Gen 13, 2014 6:45 am

Resoconto della settimana...mi sono allenato solo sabato:

Squat 5x5@95
Panca 5x6@55
Stacco 3x130;2x140;1x150 + 3x3@120
Curl bicipiti 4x10
Shoulder press 4x10
Calves al mp 4x12


Sono stato male tutta la settimana quindi ho dovuto saltare i due allenamenti di martedì e giovedì. Sabato ho ripreso e ho continuato normalmente il programma di squat, che con le fasce non è stato poi faticosissimo. Nella panca sono indietro di una sessione mentre nello stacco ormai si decide di settimana in settimana (comunque pare che il fastidio alla schiena sia passato quindi potrei riprendere regolarmente da questo giovedì).
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mer Gen 15, 2014 1:58 pm

Aggiorno con l'allenamento di ieri:


Squat 8x2@90
Panca 6x5@60
Lat machine 5x8
Curl bicipiti 3x10
Addominali 4x15

Bene, lo squat giustamente è facilissimo, la panca ho cominciato a sentirla un po più faticosa ma fattibile, in generale sono soddisfatto di come stanno progredendo i programmi nonostante abbia avuto qualche intoppo. Lo stacco lo proverò bene domani, comunque confermo che il fastidio alla schiena è passato per cui spero di recuperare almeno parte del tempo perso.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Gio Gen 16, 2014 3:35 pm

Oggi stacco, dopo tanto tempo di nuovo nella mia palestra, quindi con deficit Very Happy


Stacco 3x130; 2x145; 1x160; 3x3x130
Panca stretta 4x8
Shoulder press 4x6
Pullover 3x10
Calves al mp 4x12


Benissimo direi. Il bilanciere volava, niente doloretti, son venuti su veloci anche i 160...molto bene, mi aspettavo maggior facilità visto il recupero ma non così  afro 
A questo punto credo di riuscire anche a fare una gara dignitosa, speriamo!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Dom Gen 19, 2014 3:00 pm

Aggiornamento di ieri

Squat 4x4@100 + 2x6@90
Panca 7x4@65
Rematore 5x8/10
Scrollate 3x10/12
Addominali


Bene sia lo squat che la panca. Lo squat l'ho chiuso senza fasce, faticoso ma sono venuti su! Sono contento anche della panca che sembra progredire abbastanza regolarmente. Tra un paio di settimane dovrei avere il test massimale. Gli ultimi test li ho fatti l'ultima settimana di Agosto, tranne la panca che l'ho "testata" in Coppa Italia.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Mar Gen 21, 2014 1:46 pm

Aggiornamento fresco fresco:


Squat 8x2@90
Panca 8x3@70
Lat machine 4x8
Curl bicipiti 4x8
Addominali 3x20


Lo squat leggerissimo, la panca faticosa ma sono venute su tutte le serie quindi sono contento  Basketball 
Oggi il trainer-spotter mi ha fatto notare che scendo con il bilanciere appena sotto lo sterno, mi ha anche ripreso dall'alto perchè sinceramente non pensavo di scendere così in basso, però ha ragione lui...Forse è il caso di riportare la traiettoria almeno un paio di centimetri più in alto perchè così credo che sia un po troppo sotto i capezzoli...farò delle prove!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Damiano   Ven Gen 24, 2014 1:34 pm

Aggiornamento di ieri:


Stacco 3x135; 2x150; 1x165 + 3x3x140
Dip parallele 4x8
Shoulder press 4x10
Alzate laterali 3x10
Calves 4x12


Bene lo stacco, la doppia a 150 non era poi tanto pesante, così come la singola a 165. Ma tanto siamo quasi giunti al momento della verità!
Sabato squat pesante e poi settimana pre-gara!
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