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 un Powerlifter in Corsia

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Feb 21, 2013 9:38 pm

21 febbraio 2013
bw: 74.1kg


Powerclean + push press
1, 2, 3 x 55
1, 2, 3 x 65
1, 2, 3 x 75
1. 2. 3 x 65
1. 2. 3. 4. 5 x 55

bel volume di qualità con carichi medio\leggeri (fatta eccezione per il ladder @75kg)

High pulls: 3x10 x 55
shrughs: 3x10 \ 15 \ 20 x 55
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Sab Feb 23, 2013 7:51 am

22 febbraio 2013
bw: 74.1kg


Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
2 x 3 x 140
3 x 3 x 150

Lat machine presa stretta neutra10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tricipiti ai cavi 1 braccioqualche serie da 10 reps
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Feb 26, 2013 10:06 pm

25 febbraio 2013
bw: 75.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 140
1 x 150
cinta
1 x 160
3 x 1 x 170

box squat 45cm

3 x 3 x 170

Panca presa stretta

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

lat machine presa stretta prona

10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

curl manubri: 2x20 x 10+10

26 febbraio 2013
bw: 75kg


Powerclean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
3 x 55
1 x 65
1 x 75
1 x 79 (push press)
81kg N (x 3 tentativi) fallita la girata

push press

powerclean alla 1°
3 x 75
3 x 77
3 x 79
3 x 3 x 81

in pratica sono riuscito a girare gli 81kg dopo averli falliti 2 volte grazie alla migliore attivazione ottenuta con il secondo ramping

Press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 55
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Feb 27, 2013 9:02 pm

27 febbraio 2013
bw: 74.7kg


Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 115
3 x 135
1 x 155
5 x 1 x 165

pinpull
cinta
3 x 165
3 x 3 x 175

Panca presa stretta bilancere EZ
10 x 35
10 x 55
5 x 10 x 75

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Feb 28, 2013 9:07 pm

28 febbraio 2013
bw: 74.7kg


hang clean + press

5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5, 4, 3, 2, 1 x 65

hang clean + push press
5, 4, 3, 2, 1 x 65

curl manubrio
5 x 10 x 12kg
hammer curl
3 x 15 x 12kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Mar 01, 2013 8:36 pm

1 marzo 2013
bw: 75kg


Panca
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 120
3 x 3 x 130

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140

lat machine presa neutra stretta
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Mar 04, 2013 3:28 pm

°°sOmOja°° ha scritto:

Panca
3 x 3 x 130
complimenti 3 triple quasi al 90% !
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Mar 04, 2013 9:13 pm

yess!! anche per me è stata una piacevole sorpresa!

4 marzo 2013
bw: 76.1kg


Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1 x 160
1 x 170
1 x 180kg
1 x 170
1 x 160

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

trazioni presa prona stretta

20, 15, 10, 5

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Mar 05, 2013 8:56 pm

5 marzo 2013
bw: 75.7kg


Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
4 x 65
3 x 1 x 75
3 x 1 x 79
backoff:
5 x 55
4 x 4 x 65
55 x 5 + 5 push press

bel volume e buona intensità

Curl manubrio: 10x10x10kg
tricipiti ai cavi: 10 x 10\15\20\25\30\25\20\15\10
alzate laterali 1 braccio: 5 x 10 x 8kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Mar 06, 2013 8:30 pm

6 marzo 2013
bw: 75kg

Stacco
scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200
3 x 1 x 180

Panca presa stretta

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

Sto accumulando un pò di fatica ma serve a prepararmi alla settimana di scarico passivo (si fa per dire)
sabato parto per la Spagna (barcelona), starò via 7gg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Mar 07, 2013 9:37 pm

7 marzo 2013
bw: 75.2kg


Hang clean + press

5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65kg

hang clean + push press

3 x 3 x 75kg

hang clean + press
1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

hang clean + push press
6, 7, 8 x 55kg

curl manubrio

50, 25, 25 x 10kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Mar 08, 2013 7:12 pm

8 marzo 2013
bw: 75.4kg


panca
5 x20
5 x40
5 x60
5 x80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 146kg

3 x 120
13 x 100

niente male
non mi sentivo in forma e avevo dei dolorini ai deltoidi dovuti al gran volume di spinte di ieri sera eppure la forza non mancava

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 160
1 x 180kg
10 x 120

anche qui non posso lamentarmi, 180kg dopo una settimana di allenamento (di cui lunedi 180kg di squat e mercoledi 200 di stacco)
posso andare in vacanza sereno :p

Trazioni varie prese

20\10\10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Mar 18, 2013 8:13 pm

18 marzo 2013
bw: 76.4kg


ritorno agli allenamenti dopo 9 giorni di stop
Bellissima settimana di vacanza a Barcelona, ho goduto di tutto ciò che la città poteva offrirmi in termini di ricchezze monumentali, paesaggistiche, umane e gastronomiche
Sono stato davvero bene e se non siete mai stati a BCN ve la consiglio assolutamente

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 140
5 x 120

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

lat machine presa stretta neutra
10 x 50
10 x 60
10 x 70
2 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

pulley
3 x 10 x 55

curl bilancere

3 x 10\15\20 x15kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Mar 19, 2013 8:59 pm

19 marzo 2013
bw: 76.1kg


Powerclean + press
(1 clean per ogni ripetizione di press)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
10 x 5 x 55kg

alzate laterali con manubrio
10 x 10 x 10kg

curl con manubrio
5 x 10 x 10kg

shrugh
5 x 20 x 55kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Mar 20, 2013 9:05 pm

20 marzo 2013
bw: 75.4kg


Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 135
cinta
9 x 1 x 175kg

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 60
10 x 80
10 \ 8 \ 6 x 100kg

trazioni presa prona stretta

3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Mar 21, 2013 8:59 pm

21 marzo 2013
bw: 75.7kg


hang clean & press
(clean ad ogni ripetizione)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
hang clean alla 1°
5 x 65
5 x 5 x 75

hang clean
4 x 10 x 55

curl manubrio
5 x 10 x 10

concentrato manubrio
5 x 10 x 8

alzate lat. 1 braccio
3 x 10 x 8
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Mar 22, 2013 9:01 pm

22 marzo 2013
bw: 75.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
2 x 10 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
6 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

lat machine presa neutra stretta

10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Mar 25, 2013 6:22 pm

25 marzo 2013
bw: 77.4kg


Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
2 x 10 x 80
2 x 8 x 90
2 x 6 x 100

trazioni presa prona stretta

5 x 10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Mar 27, 2013 8:57 pm

27 marzo 2013
bw: 77.3kg


Powerclean + press + powerclean + push press

x 15
x 25
x 35
x 45
x 55
x 57
x 59
x 61
x 63
x 65
x 67
x 69
x 71
x 73
x 75
x 79

press + push press
powerclean alla 1°

1 + 1 x 65kg
2 + 2 x 65kg
3 + 3 x 65kg
4 + 4 x 65kg
5 + 5 x 65kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Mar 27, 2013 8:59 pm

27 marzo 2013
bw: 77.3kg


Stacco
(scarpe da pesista)
5 x 55
5 x 95
5 x 115
cinta
4 x 9 x 135kg

Panca presa stretta

6 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 90
6 x 100
8 x 90
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona

5, 10, 15, 10, 5

curl manubrio
20, 15, 10 x 10kg
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Mar 28, 2013 8:14 am

ciao Claudio e ben tornato

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Mar 28, 2013 4:26 pm

ciao Giovanni! grazie! Wink
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Mar 28, 2013 8:40 pm

28 marzo 2013
bw: 76.9kg


Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
85 N

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 77

powerclean + press + powerclean + push press
1, 2, 3 (x4) x 55kg

press
powerclean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

tanto lavoro tecnico e volume complessivo discreto

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Mar 29, 2013 9:07 pm

29 marzo 2013
bw: 76.7kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 5 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
4 x 140
3 x 3 x 160
3 x 140
5 x 120

trazioni presa stretta prona

20 \ 15 \ 10 \ 5
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Apr 02, 2013 8:09 pm

2 aprile 2013
bw: 77.6kg


powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio
: 2x20 x 10kg
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