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 Diario de ilrusso1991

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ilrusso1991

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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Ago 30, 2013 10:40 am

Grazie mille per i commenti Very Happy ,
ho perso già troppo tempo con metodi di allenamento sbagliati per continuare a "martoriarmi" con serie al cedimento, superserie, serie triple(credo di averle fatte anche quadruple qualche volta Very Happy). Voglio semplicemente vedere i pesi sul bilanciere crescere e per farlo devo fare semplicemente ciò che dice il mister. Anche se non nego che ieri ho vacillato ma ho ricordato che l'importante non è caricare ora ma quando servirà...Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Ago 30, 2013 2:40 pm

Esatto, prova ad applicare lo stesso concetto sui complementari. Non ha senso cedere in una french press o aumentarne il carico di 2kg. Lavora a buffer, fai volume.
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Ago 30, 2013 4:57 pm

Lo farò Very Happy 
Sono l'ultima ruota del carro quindi pendo dalle labbra del mister...Very Happy 
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Set 01, 2013 3:36 pm

Sessione di sabato
Squat
1x8x75 kg
1x6x85 kg
2x4x95 kg
1x6x85 kg
1x8x95 kg

Devo ricordarmi di non avere fretta nell'eseguire le ripetizioni...

Panca
5x5x62,5 facili facili

Rematore manubrio
4x6x28 kg la prossima volta passerò ai 30 kg

Alzate laterali unilaterali
3x8x8 kg li gestisco bene ma ancora non sono in grado di usare i 10

Crunch 3x20
Per il momento nulla di negativo da segnalare. Devo solo liberarmi dall'abitudine di eseguire le serie una dopo l'altra.
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Set 01, 2013 7:27 pm

Esatto, molto bene per i complementari.
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Set 01, 2013 8:21 pm

Grazie :-) Sono quelli che mi ha indicato il mister :-)
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 6:05 pm

Allenamento 4/18
Squat 5x5x80kg
Peso gestibile ma...maledette ginocchia. Continuano ad andare avanti. Sbaglierò sicuramente qualcosa nell'impostazione. Stasera, massimo domani carico i video

Panca piana 4x6x60 kg facili

Trazioni..se magari. Mi appendo alla sbarra della palestra e subito mi accorgo che il dorsale è cotto. Vada per la lat machine..
lat machine 4x8x50kg

Spinte manubri su panca inclinata 30°
3x8x18 kg
L'altra volta avevo usato 16 kg. Questa volta provo i 18. Facili ma non azzardo i 20, che tengo per la prossima volta.

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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 7:40 pm

Dai video si potra' poi vedere la tua impostazione generale. Abbi pazienza e' tutto un discorso di apprendimento motorio. La Lat e' buona per fare propedeutica per le trazioni, a patto che la esegui in modo corretto e senza strattonamenti.

Seguo con curiosita' questo log, continua cosi'!
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 8:29 pm

Grazie mille crono Smile Di solito con le trazioni me la cavo piuttosto bene(ad agosto scorso avevo un massimale di 21) ma stasera quattro serie da otto decenti non le avrei fatte quindi ho optato per la lat. Mi metto a lavoro sui video. Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 8:55 pm

Senza mancare di rispetto: "ad agosto scorso avevo un massimale di 21"

sono scettico, la prossima volta fai un video per favore!
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 9:05 pm

Intendevo agosto dell'anno scorso. Poi la sfiga e la mia cocciutagine hanno mandato tutto a rotoli. Ma tornerò a quei livelli..Wink però è logico che tu non creda a quello che dico, sono uno che ora fa si e no 150 di stacco quindi 21 trazioni non dovrebbero essere nelle mie corde(e ora come ora non lo sono) Video squat...http://www.youtube.com/watch?v=MMHabBzxS7o&feature=youtu.be
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 9:26 pm

squat serie 2 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Set 03, 2013 9:27 pm

squat serie 1 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Gio Set 05, 2013 4:54 pm

No, figurati, io credo a quello che dici e ci mancherebbe. Il mio commento era piu' rivolto al farti riflettere sulla forma esecutiva di quelle trazioni, motivo per il quale ti ho chiesto un video per curiosita'.
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Set 06, 2013 4:41 pm

Grazie mille per i commenti puntuali crono Smile ti fa onore il fatto di interessarti dell'allenamento di un principiante come me Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Set 06, 2013 4:45 pm

E vorrei che bersek e tonymusante si sentissero colpevoli per il fatto di avermi costretto a gettare 3 t shirt... Il corpo e la mente stanno rispondendo bene all'allenamento
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Set 06, 2013 4:45 pm

Very Happy Very Happy Very Happy 
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Set 06, 2013 7:33 pm

Figurati, io non sono nemmeno un PLer, sono rimasto un appassionato.
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Ven Set 06, 2013 7:58 pm

beh comunque ne sai più di me :-)
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Sab Set 07, 2013 10:35 pm

adesso la "proposta oscena" molto a breve termine la conosci Shocked  
Non posso che aggiungere l'immancabile : goodlift! (ne avrai bisogno) Laughing 

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Set 08, 2013 7:27 pm

Grazie mille mister. Si tratta di un'opportunità unica per me. Sarà solo la prima battaglia di una lunga serie e cercherò di onorare al meglio il mio allenatore ed i miei compagni di squadra..Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Set 08, 2013 7:39 pm

Seduta allenamento giovedi
stacco 6x4x110 ->prime sei serie alla grande, alla sesta la presa ha ceduto
shoulder press-> 2x6x18 kg, 2x6x20 kg peso facile...ho tenuto i manubri da 22 per il prossimo allenamento
calf raise 4x12
curl bilanciere 4x8 27 - 29 - 31 - 33 kg
french press come sopra

Seduta di allenamento di sabato
Squat
1x7x80 kg
1x5x90 kg
2x3x100 kg
1x5x90 kg
1x7x80 kg
Continua il mio rapporto di amore ed odio con lo squat. Alcune volte non lo capisco però è fottutamente bello piazzarsi la ghisa sulla schiena, andare in basso e cercare di dominare la risalita.

Panca
6x4x67,5 kg->allargando la presa ho notato che le scapole restano al loro posto, stringendola tendono a scappare. Ci lavorerò

Rematore manubrio
2x6x30 kg 2x6x32 kg->ok

Alzate laterali unilaterali
3x8x8kg->peso giusto

Addome->ho fatto il plank. Odio allenare gli addominali. Preferirei fare 200 serie di stacco che 1 di crunch
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Dom Giu 29, 2014 8:40 pm

Ricomincio a scrivere
Allenamento del 2870
- Panca geared: stiamo pian piano riuscendo a smolllare la sk 38. è la mia maglia, me la sento bene addosso, e tra qualche allenamento sarà domata
- Squat: avevamo in programma otto quadruple. Le mie ginocchia avevano inspiegabilmente deciso di non collaborare e facevano un male boia quando andavo sotto il parallelo. Le soluzioni erano: a) abbandonare b) fasciarsi. Ho optato per la seconda possibilità. Ho aumentato del 10% il carico rispetto a quello che avrei dovuto fare raw e ho fatto tutte le serie previste.
Prossimo allenamento martedì: Squat e panca
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MessaggioTitolo: Re: Diario de ilrusso1991   Mar Lug 01, 2014 8:34 pm

Allenamento del primo luglio:
Panca piana: 6x6. Amo il volume. Mi permette di concentrarmi sulla tecnica, di migliorare le mie lacune. Molto molto bene
Squat: 10 doppie. Ho usato le fasce visto che le ginocchia ancora si lamentano. Ottime sensazioni, buon cariva. Avanti così..Smile
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