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 allenamento tutti i giorni

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virgilio92



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MessaggioTitolo: allenamento tutti i giorni   Mar Ott 01, 2013 9:25 pm

ciao come impostare un allenamento per tutti i giorni della settimana?
92 kg
panca 120
squat 170
stacco 170
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: allenamento tutti i giorni   Mer Ott 02, 2013 7:10 am

te lo sconsiglio, soprattutto perchè suppomgo sia molto giovane e quindi con ancora moderata anzianità di allenamento. Ti suggerisco di impostare un programma in 3xweek ed in questo modo sarai sicuramente più fresco, in ottica forza, per svolgere dei workouts effettivamente allenanti.
Il recupero conta quanto il lavoro anzi direi che è quasi parte di esso e, fintanto che non si sono raggiunti livelli di specializzazione elevati, un recupero di 48/72h. è l'ideale tra le lifts principali e gli esercizi multiarticolari.
Chiaro che poi, avendo tempo, nulla impedisce di svolgere nei giorni alterni un modesto lavoro aerobico, qualche esercizio di isolamento che non si è avuto tempo di eseguire altrimenti o un po' di core training.

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: allenamento tutti i giorni   Mer Ott 02, 2013 3:33 pm

concordo con tony
però nel caso specifico non mi sembra che si parli di un principiante assoluto (120 di panca e 170 di squat raw, se eseguiti secondo regolamento ipf, sono dei buoni numeri)
sei del 92 quindi hai 21 anni, non sei giovanissimo (lo sei, ma non sei un ragazzino)

sicuramente un allenamento 5xWeek o 6xweek è più difficile da programmare (e per farlo forse non è sufficiente l'esperienza di un intermedio come potresti essere tu) e c'è da dire che i benefici ottenibili non sono direttamente proporzionali alla frequenza di allenamento
diciamo che il massimo dei benefici si ottengono passando da sedentario assoluto a 1 seduta settimanale e la differenza si riduce man mano che si passa a frequenze maggiori (la differenza tra chi si allena 5xWeek e 6xWeek è minima), per dare un'idea.
inoltre una maggiore frequenza di allenamento non ti consente di tirare a manetta in tutte le sedute come potresti fare se le sedute fossero "solo" (si fa per dire) 3 alla settimana.

in sintesi:
fermo restando i consigli del Mister Tony (che rispetto e condivido),
se hai già deciso di allenarti 5 volte a settimana non credo ci siano particolari controindicazioni ma stai attento a come programmi gli allenamenti
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virgilio92



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MessaggioTitolo: Re: allenamento tutti i giorni   Gio Ott 03, 2013 12:47 am

considerando le vostre risposte continuero con il mio 3xweek
fino a quando riesco ad aumentare ,grazie ragà
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MessaggioTitolo: Re: allenamento tutti i giorni   Gio Ott 03, 2013 3:49 pm

cheers 
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