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 Westside da rawer

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RatioLifter

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MessaggioTitolo: Westside da rawer   Lun Ott 07, 2013 12:56 pm

Ciao a tutti,
nei prossimi mesi vorrei provare (esclusivamente per la panca) lo schema d'allenamento westside.
Dando un'occhiata ai movimenti proposti nel max effort day mi sembra di capire che le scelte proposte siano rivolte a migliorare la parte della spinta nella quale la maglia smette di dare il proprio contributo.
La mia domanda: ha senso tutto ciò in ottica raw? Esercizi come la floor press o la board press hanno un transfert sull'alzata raw?

Dimenticavo: non gareggio, se non contro me stesso Smile
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Grazie per i suggerimenti
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Mar Ott 08, 2013 10:02 am

Risposta breve: sì.

Risposta lunga: tali esercizi hanno sì transfer sull'alzata raw, ma un po' meno e più "indiretto" rispetto a quello che puoi vedere sull'alzata geared.

Io personalmente, ho trovato un ottimo riscontro dalla floor press.

Potresti provare a ruotare i seguenti esercizi:
panca "standard"
panca fermo lungo (3 o 5 seconddi)
panca stretta
floor press
panca con tavola da 5-8 cm
pin press (panca fatta partendo dagli appoggi del rack, comunque regolati all'altezza del petto).

L'ordine è casuale, e sono solo idee...un'altra cosa di cui tenere conto, è che ultimament molti tendono a sostituire il DE con una giornata RE (es: 5x5. 6x6) o ad alternare ogni settimana i 2 metodi...altra buona variante è un DE con 2-3 serie in meno, sostituite da altrettante singole a salire.
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MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Mar Ott 08, 2013 1:44 pm

Grazie mille Marco, ottimi suggerimenti.
Termino il mio simil Sheiko e poi vedo se partire con il westside.
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MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Mar Ott 08, 2013 1:59 pm

Marco, approfitto della tua disponibilità per ulteriori chiarimenti:

- nel giorno DE l'esecuzione è prevista con fermo al petto? In rete girano parecchie esecuzioni touch 'n go visionate dallo stesso Simmons

- carico: 50% massimale + catene o elastici?

In effetti il tutto mi lascia un pochino perplesso, sopratutto il max effort (ricerca del massimale), anche perchè molto diverso dall'approccio distribuito di Sheyko.

Grazie ancora
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Gio Ott 10, 2013 8:54 am

Il DE classico è senza fermo, ma non ti picchia nessuno se lo fai.

Il peso andrebbe ciclizzato in onde di alcune settimane (di solito 3), tipo 55% week 1, 60% week 2, 65% week 3 (+catene o elastici, come dici te - se non usi catene o elastici, alza il peso)

Tieni conto che anche qui il principio chiave, nel ME, è "never fail a lift" e "never compromise form", lascia perdere i video burini che girano: alzate pulite e sicure, mai massimali alla maiala o a rimanerci sotto.

Ti consiglio di dare un'occhiata al diario di Travis Bell sui forum di Wannabebig, è un panchista della Westside, natural, i suoi allenamenti sono un buon riferimento (tenendo conto che è fortissimo, quindi tutto va preso cum grano salis).
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RatioLifter

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MessaggioTitolo: Re: Westside da rawer   Gio Ott 10, 2013 11:20 am

Grazie ancora, ora mi è tutto più chiaro.
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