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 Programmazione per inesperto

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AutoreMessaggio
Bateman



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MessaggioTitolo: Programmazione per inesperto   Mar Mag 06, 2014 1:22 pm

Ciao ragazzi,
mi sto approcciando al PL dopo aver fatto una discreta gavetta nel BB. Per il momento l'idea era quella di allenare petto-schiena-gambe da PL, e poi fare dei ritocchini di braccia, spalle o quello che sia in un secondo momento.

Il problema è che non avendo esperienza non so bene come organizzarmi, ad esempio: è stupido, parlando di PL, concentrarsi su petto schiena e gambe in tre giorni distinti? O in genere i programmi di PL prevedono multi frequenze?

Poi.. Ci sono programmi base per cominciare? Non sapendo cosa fare io andando ad intuito comincerei l'allenamento con l'esercizio fondamentale (quindi panca o stacco oppure squat) ed a seguire farei degli esercizi secondari di rinforzo che aiutino nell'esercizio primario.


Grazie.
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Programmazione per inesperto   Mar Mag 06, 2014 10:04 pm

intanto dovresti cominciare a non riferirti più a petto, schiena, gambe, ecc. Nel pl si ragiona per alzate e dunque per esercizi, quindi si parla di squat, bench, rematore, stacco, trazioni, dips, lento e così via; anche perché si tratta perlopiù di multi articolari e quindi se fai panca non hai fatto petto più di quanto tu non faccia spalle o tricipiti.
A ciò si aggiunga che, per una serie di motivi, la multi frequenza viene preferita e pertanto viene meno la distinzione tra distretti muscolari tra una sessione e l'altra di allenamento.  Wink 

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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Programmazione per inesperto   Mer Mag 07, 2014 8:16 am

Qualcosa di spendibile e di facile applicazione per approcciarti la trovi su questo forum alla sezione articoli, principianti e intermedi, di Ado Gruzza. Li avrai di che cibarti per tre mesi circa, cosi' inizi ad entrare nelle logiche del powerlifting. Usa una telecamera o un telefonino per riprenderti durante l'esecuzione delle alzate e posta i video nella sezione se ti va di fare le cose seriamente. Senno' segui solo il programma se vuoi solo farti un'esperienza una tantum. ciao
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Bateman



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MessaggioTitolo: Re: Programmazione per inesperto   Mer Mag 07, 2014 1:45 pm

Grazie mille Wink 
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MessaggioTitolo: Re: Programmazione per inesperto   

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