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 Ciao a tutti

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Sardus



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MessaggioTitolo: Ciao a tutti   Mar Mag 27, 2014 9:32 am

Presentazione in stile alcolisti anonimi  Cool  Laughing 
Ciao mi chiamo Roberto ho 31 anni e sono di Cagliari. Purtroppo nella mia città non c'è nessuno specialista del powerlifting, perciò sto cercando da qualche tempo di allenarmi da me documentandomi a più non posso sul mondo della forza. Mi nutro di articoli su RawTraining, AIF specialmente quelli a cura di Ado Gruzza, Iron Paolo e Alessio Ferlito. Seguo anche Andrea Biasci perchè mi affascina moltissimo anche il mondo dell'alimentazione "intelligente" e consapevole...  A breve prenderò sia il Metodo Distribuito, perchè voglio imparare a programmare e gestire volumi e intensità.. Poi DCSS perchè ancora sto cercando di capire tantissime cose sulla meccanica di questi 3 bellissimi esercizi.
L'amore verso l'allenamento della forza è nato facendo il programma delle trazioni di A.Ferlito con il quale sono migliorato tantissimo, cosa che non era mai successa in passato quando da pischello mi allenavo con le schede "classiche" da palestra...
Ho provato il MAX-75-50+MAV5+3x3+VO_BO di Ado Gruzza, purtroppo solo su stacco e panca dato che nella mia vecchia palestra non c'era la possibilità di fare squat.
Beh ora ho rimediato cambiando palestra e quindi ho iniziato a fare anche squat...quindi mi accingo a fare il secondo ciclo, questa volta si spera in maniera più seria...
La scorsa settimana ho provato i miei massimali che sono:
Panca 78kg-->68kg prima del ciclo di forza
Squat 80kg--> mai provato prima...
Stacco 116kg-->98kg prima del ciclo di forza
p.s. peso 65kg
Un po demoralizzante Crying or Very sad .. però non demordo Evil or Very Mad  !!!
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Ciao a tutti   Mar Mag 27, 2014 9:40 am

Ciao benvenuto,
con quel nick mi son detto "vedrai che questo quì è altoatesino"  bananainblack 

i massimali ok e invece, per curiosità, quale il max di trazioni che hai raggiunto con il programma di Ferlito?  Cool 

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Sardus



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MessaggioTitolo: Re: Ciao a tutti   Mar Mag 27, 2014 9:42 am

Aahha eja molto basso adesino
La prima volta ho fatto 6 chinups fatte pure male sicuramente, perchè non scendevo tutto. Ora ne faccio 13 di fila fatte bene  rock
In sovraccarico 1 con 30kg.. ma non ci ho lavorato molto... ho seguito comunque la programmazione proposta da Iron Paolo.
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Ciao a tutti   Mar Mag 27, 2014 9:50 am

ok, se a tempo perso vuoi divertirti, in sez. "General training" c'è un apposito thread (aperto da me) intitolato "il dado è tratto"  bounce  dove racconto le esperienze con il programma di trazioni - da me un pochino variato - propinato ad alcuni dei miei ragazzi/cavie.   Laughing 
Se in futuro ti andasse di ripeterlo o anche se vuoi raccontare il protocollo già eseguito, puoi tranquillamente farlo in quella sede, girando però obbligatoriamente un video di trazioni.  Twisted Evil 

Goodlift e buona permanenza

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Sardus



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MessaggioTitolo: Re: Ciao a tutti   Mar Mag 27, 2014 9:52 am

ok, ora ci faccio subito un giro....
Sicuramente non ripeterò subito il tentativo di record sulle trazioni... se ne riparla a fine ciclo Razz
A fine ciclo però girerò volentieri un video, sperando di migliorare Wink
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