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 Da domani powerlifting...

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tupac93



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MessaggioTitolo: Da domani powerlifting...   Lun Giu 02, 2014 6:45 pm

Come da titolo vorrei iniziare a dedicarmi al pl e non avendo conoscenze approfondite vorrei qualche consiglio.Mi sono allenato per 3 anni a casa con solo il multipower e manubri.Da ottobre ho iniziato ad andare in palestra,ma date le schede dell'allenatore fatte in maniera approssimativa ho ricominciato a farmele da solo.Alla fine ho seguito sempre le stesse schede con 3x8 o 3x10.Da pasqua ho iniziato ad informarmi sul powerlifting e ho cercato di migliorare l'esecuzione facendo il 5x5 dei tre big e concentrandomi sulla tecnica.Ora sto facendo 5x5 panca 115kg,stacco 3x3 150kg 2x2 157,5kg(ho iniziato a fare stacco da un paio di mesi) e squat 5x5 115kg(so che è poco ma inizialmente quando mi allenavo a casa,sia per infortuni che per noncuranza,ho trascurato l'allenamento per le gambe).Altezza 1,88m e peso 97kg.Ora vorrei sapere se devo seguire delle schede in particolare in base al mio livello di partenza o allenamenti che potrebbero adattarsi meglio al percorso che ho seguito fin a questo momento oppure devo iniziare da allenamenti base per fare pl?Insomma vorrei qualche consiglio su come iniziare al meglio  Very Happy Grazie!!
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mar Giu 03, 2014 8:40 am

guarda innanzitutto sarebbe bene che tu postassi dei video, nell'apposita sezione "fotovideo utenti", sulle 3 principali alzate, così da poter avere un'ideapiù precisa sulle esecuzioni e regolarsi di comnseguenza riguardo a ciò che necessita.

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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tupac93



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mar Giu 03, 2014 10:08 am

Ok,cercherò di fare i video durante questa settimana e li caricherò nel weekend.
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tupac93



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Sab Giu 07, 2014 8:59 pm

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Ho pubblicato i video di stacco e squat,per la panca cercherò di farlo la prossima settimana.


Cmq consigli e critiche sui video postati sono ben accette...
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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Ven Giu 13, 2014 7:33 pm


Questo è il video della panca...so che non ho completato la serie da solo,il fatto è che di solito faccio il 5x5 con 117,5kg con qualcuno che con le mani accompagna il movimento come avviene alla fine del video;ho provato con 115kg,ma credo di dover diminuire il carico sia per completare l'esercizio senza aiuti esterni sia per fare il fermo al petto come si deve...Per lo stacco vedendo il video ho potuto notare che coinvolgo poco le gambe e ho il bacino troppo alto,quindi sto cercando di correggere questi due aspetti.Per lo squat:di solito non muovo la schiena alla fine della risalita come invece faccio nel video,cmq credo che dovrei scendere un po di più sotto al parallelo(anche se nel video non è ben visibile).Aspetto comunque il parere dei più esperti e spero che con il vostro aiuto possa da lunedi iniziare una nuova scheda per il pl.
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tupac93



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Sab Giu 14, 2014 5:06 pm

nessuna risposta?
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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mar Giu 17, 2014 3:36 pm

Non sono un "più esperto", ma condivido il giudizio che tu stesso dai ai tuoi video.
Penso che più che un vero e proprio programma da PL potresti fare un periodo in cui ricerchi delle esecuzioni coerenti con quelle da gara, al seguito del quale provi dei massimali "validi".
So che è una cosa poco entusiasmante, ma non è detto che debba durare tanto tempo, magari lo stretto necessario per avere dei riferimenti veritieri nel contesto PL.
O potresti solo cercare esecuzioni valide e poi provare con questo [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
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tupac93



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mar Giu 17, 2014 6:46 pm

lazy ti ringrazio per la risposta.Dato che non avevo ricevuto alcuna risposta fino a ieri ho iniziato con un programma letto sul blog di fabiop.Non so se si possono mettere link esterni,ma il nome del programma è Il 5/3/1 di Jim Wendler.Questa è la prima volta che cambio radicalmente scheda seguendo progressioni ben precise e credo che questo insieme al fatto di iniziare con carichi bassi come indicato nell'allenamento possa portare ad un miglioramento della tecnica per la quale sto cercando di seguire le esecuzione mostrate nel canale youtube di Andrea Biasci dove ci sono le spiegazioni di Ado Gruzza.Secondo te questa scheda potrebbe andare bene?Io l'ho scelta anche perchè verso metà luglio andrò in vacanza e volevo un programma non troppo lungo e che mi potesse dare qualche risultato in questo mesetto...Cmq avrei un ultima domanda:come faccio a scegliere il giusto allenamento?Ad esempio dopo questo vorrei fare il korte 3x3,ma non so se può andare bene dopo quello attuale e non saprei cmq scegliere per quello successivo...C'è un modo per valutare quale allenamento seguire e come metterlo in relazione ai successivi?
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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mar Giu 17, 2014 9:38 pm

Il 5/3/1, anche se ideato da un powerlifter, non credo sia un programma specifico per pl, ma comunque un programma di forza. Ad alcuni piace molto, altri lo ritengono poco buono. Credo che tutto dipenda da cosa si cerca. Nel tuo caso, volendo giustamente migliorare le esecuzioni, lo terrei come linea guida, non avendo timore ad aggiungere del volume a fine allenamento, anche fuori dallo schema previsto, se necessario. Cioè, l'importante è fare delle ripetizioni valide, la scheda è, in questo caso, un "pretesto"... spero tu capisca cosa intendo.
Il 5/3/1 dovrebbe dare dei risultati, in termini di kg, nel lungo periodo o almeno Wendler diceva così.
Non ricordo bene come si organizza la frequenza, ma farei ogni alzata big almeno 2 volte a settimana.

Riguardo a come scegliere il programma adatto: vedo che ogni allenatore propone cose diverse, magari avendo comunque risultati... Per cui credo che il programma giusto non ci sia, ma che conti una tecnica buona per incrementare il carico nel corso del tempo, costanza e poi il programma viene dopo. Certo che ci sono programmi più specialistici, robe da volumi enormi, frequenze altissime ecc. che magari non sono fattibili per tutti! Anche il concatenare dei programmi con caratteristiche troppo diverse forse può essere azzardato. Semmai prova a dare un'occhiata alla sezione "articoli", specie alla "rassegna metodologica", dove sono illustrati tanti metodi con relative riflessioni.

Comunque, tieni conto che queste sono solo mie riflessioni, ma sicuramente se poi interviene qualche utente più preparato è meglio!
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tupac93



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MessaggioTitolo: Re: Da domani powerlifting...   Mer Giu 18, 2014 6:30 am

Ok,grazie mille per i consigli!Appena posso darò un occhiata alla sezione articoli
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