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 Panca concentrica

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toro94

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MessaggioTitolo: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 10:31 am

Ciao a tutti!!!!voglio iniziare ad utilizzare questo esercizio per provare ad incrementare il carico sulla panca,ovviamente.che ne dite?
é un buon esercizio?Lo avete provato(e se sì con quali risultati)?Che % del massimale dovrei utilizzare?forse carichi sovramassimali(stando attento a non cuocermi).i pin li metterei a pochi cm dal petto,in quanto mi sento più debole lì che in chiusura. Grazie 1000 a tutti e buon allenamento!! Very Happy 
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 10:57 am

allora spieghiamoci sotto il profilo terminologico.

Se esegui la cosiddetta panca concentrica, questa prevede la salita dal petto senza l'ausilio della precedente fase eccentrica, quindi i pin dovrebbero servirti esclusivamente a non subire il bilanciere come schiacciato sul torace ma dovrebbero comunque trovarsi ad un paio di cm. dal petto, non oltre.
In questo caso il carico non può essere sovramassimale, in quanto l'escursione in salita è praticamente identica ma manca quello slancio che garantirebbe la fase eccentrica grazie al pre stiramento muscolare, sia pur poi interrotta brevemente dal fermo al petto..
Se invece posizioni i pin più in alto, esegui delle "parziali"; in tal caso il carico sarà tanto maggiore quanto minore è la distanza che sei chiamato a coprire.
Sono mezzi ausiliari specifici di allenamento efficaci, purchè il soggetto che li utilizza abbia sufficienti basi e anzianità di allenamento nonchè un carico minimo che li giustifichi in proporzione al proprio bw.


P.S. ) Non mi sembra adatta la sez. "general training", in quanto parliamo di allenamento tutt'altro che generale; sposto in powerlifting training.

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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:09 am

Giova magari cado in fallo ma credo il ragazzo intendesse dire eccentrica...
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toro94

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:20 am

ciao e grazie per le tempestive risposte!chiedo intanto scusa per aver sbagliato sezione Embarassed 
Comunque intendevo il 2° esempio postato dal gentil Tony,ovvero eseguire delle parziali.
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:22 am

berserk ha scritto:
Giova magari cado in fallo ma credo il ragazzo intendesse dire eccentrica...


non penso, credo che intendesse effettivamente "panca concentrica" ossia partenza dal basso (dal petto o dai pin); comunque sia interverrà e preciserà.

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toro94

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:30 am

eccomi!io intendo eseguire solo la fase concentrica dell'alzata,grazie al sostegno dei pin posti a metà della risalita,magari con carichi per me 'alti'in modo da potenziare la suddetta fase.Grazie ancora!
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Tonymusante
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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:52 am

si ma come ti ho detto se l'escursione è a metà non si può parlare di concentrica poiché l'alzata non è completa e si deve parlare di alzata parziale; non è solo questione di terminologia ma produce conseguenze sul piano della determinazione dei carichi.

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 11:54 am

ok scusa! Embarassed  si allora parziale!!! Laughing 
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berserk

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 2:23 pm

.........che infatti come diceva Giovanni secondo me c è veramente molto da fare prima di passare a queste "finezze".........
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toro94

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MessaggioTitolo: Re: Panca concentrica   Mar Giu 24, 2014 4:26 pm

Ok ragazzi!!!Grazie comunque,sempre gentili e disponibili! cheers 
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