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 Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

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leone

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 05, 2015 5:28 pm

Bravo fede! Dai che a marzo si gareggia Wink
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 05, 2015 5:45 pm

leone ha scritto:
Bravo fede! Dai che a marzo si gareggia Wink
Che gara c'è a marzo??? voglio arrivarci con 120!!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 05, 2015 7:32 pm

Ancora non so, ma qualcosa organizzano sicuro Smile
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Gen 07, 2015 10:54 am

leone ha scritto:
Ancora non so, ma qualcosa organizzano sicuro Smile

Ottimo! Speriamo un bel completo!

bw: 87,0

Stacco:
5 x 50/80/100
3 x 4 x 115
3 x 125
3 x 2 x 130
1 x 140/150
4/3/2 x 125

Panca:
8 x 20
5 x 35/45
3 x 65
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 85
2 x 3 x 90
2 x 3 x 85

Floor press presa stretta:
5 x 20/40/60
5 x 5 x 75

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Gen 09, 2015 9:02 pm

Oggi allenamento a messina in palestra da Antonio, ovviamente ottima compagnia grazie ad Angelo e "Mammouth" che a dir suo non c'è voluto andare pesante nelle singole di squat, così si è fermato a 230! lol!

Bw: 86,1

Squat:
8 x bw/15
5 x 45/65/80
3 x 5 x 90
4 x 100
3 x 3 x 105
2 x 110
1 x 115/120/125
10/8/6 x 90

Panca:
8 x 15
5 x 35/55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110
8/7/6 x 80

Trazioni varie prese:
7 7 8 5 6 6

Stretching

Allenamento più che soddisfacente, nello squat ho raggiunto quasi il mio massimale 125 su 130, e 10 ripetizioni con 90 kg non le avevo mai fatte!
Anche la panca molto bene, ho raggiunto di nuovo il mio massimale, già lo avevo fatto lunedi e avevo programmato di non riprovare i 110 oggi dato che era il secondo allenamento pesante di panca nella stessa settimana, pero poi i 105 sono saliti veloci e cosi ho ottenuto nuovamente questo buon risultato!
Le trazioni le ho fatte con l'aiuto del padre celeste! lol!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Gen 10, 2015 11:17 am

Bw: 86,1

Stacco al ginocchio:
5 x 50/70
4 x 90
da qui fermo al ginocchio di 3"
5 x 4 x 110

Panca:
8 x 20
5 x 45
3 x 65
da qui fermo di 3"
3 x 85/85/90/90/85/85

Military:
5 x 20/30/40
5 x 5 x 50

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Gen 10, 2015 1:59 pm

Ciao fede, come mai ti sei allenato ad alte reps nello squat? È una nuova modifica di Antonio?
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Gen 10, 2015 2:26 pm

Ciao Claudio, il programma prevede 3 serie a cedimento tecnico con il 70% del best lift del giorno, in realtà non pensavo neanche io di riuscire a fare tutte quelle ripetizioni... Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 12, 2015 6:18 pm

bw: 87,2

Panca:
8 x 20
5x35/55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110
80 x 9/8/7

Squat:
8 x 20
5 x 40/60
3 x 80
da qui fermo in basso di 3"
6 x 3 x 100

Trazioni varie prese:
9 9 8 5 6 6

Bene al panca, al solito sbaglio i 105 e poi faccio meglio i 110, se la prossima settimana mi sento provo i 115!
Nelle serie a cedimento tecnico ho accumulato 3 ripetizioni in più di venerdi!

Purtroppo le gambe mi facevano ancora malissimo da venerdi scorso (sarà stato lo squat ad alte ripetizioni) così nel 6x3 con fermo in basso dalla seconda serie ho indossato la cinta perchè mi veniva troppo pesante senza.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Gen 14, 2015 9:12 pm

Bw: 86,2

Stacco:
5 x 50/80/100
3 x 4 x 115
3 x 125
3 x 2 x 130
1 x 140/150
4/3/2 x 125

Panca:
8 x 20
5 x 40/50
3 x 65
Da qui fermo di 3"
3 x 85/85/90/90/90/90

Floor press:
5 x 35/55
5 x 5 x 75

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Gen 16, 2015 12:11 pm

Bw: 85,5

Squat:
8 x bw/20
5 x 45/65/80
3 x 5 x 90
4 x 100
3 x 3 x 105
2 x 110
1 x 115/120/125/130
8/6/4 x 90

Panca:
8 x 20
5 x 35/55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110
9/8/6 x 80

Trazioni varie prese:
8 8 7 5 5 6

Stretching

Oggi ho raggiunto il mio massimale di squat....alla 17° serie!!! E anche se non ho video do la mia parola che erano più profondi e veloci dei 130 fatti in gara (che effettivamente erano al limite della validità).
Ringrazio Claudio e Antonio quando mi dicevano: "scendi", "affonda cazzo" ecc lol!
Poi molto lo hanno fatto anche le scarpe!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Gen 16, 2015 1:41 pm

nei soggetti con limitazioni della flessione dorsale del piede e con tendenza al valgismo calcaneare le scarpe da pesista sono una manna, vedrai che nel tempo sarai migliorato anche nello squat a piedi scalzi

ottimo risultato, hai aumentato in modo impressionante la tua capacità di lavoro
adesso bisogna tirare fuori i kg
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Gen 17, 2015 11:27 am

°°sOmOja°° ha scritto:
adesso bisogna tirare fuori i kg

Spero di riuscire presto a caricare i bilancieri come vorre/potrei/dovrei!

bw: 85,1

Stacco al ginocchio:
4 x 50/70/90
da qui fermo di 3"
3 x 4 x 110
2 x 4 x 115

Panca:
8 x 20
5 x 40/50/65
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 85
4 x 3 x 90

Military:
5 x 20/30/40
5 x 50/52,5/55/55/55

Stretching

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 19, 2015 5:56 pm

bw: 85,6

Panca:
8 x 20/35
5 x 55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110
80 x 10/8/6

Squat:
8 x bw/20
5 x 40/60/80
da qui fermo in basso di 3"
6 x 3 x 100

Trazioni varie prese:
10 9 8 6- 6- 6

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Gen 21, 2015 5:58 pm

bw: 85,9

Stacco:
5 x 50/80/100
2 x 4 x 100 (errore, non previsti dal programma lol! )
3 x 4 x 115
3 x 125
3 x 2 x 130
1 x 140/155
4/3/2 x 125

Panca:
8 x 20
5 x 45
3 x 65
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 85
4 x 3 x 90

Floor press:
5 x 35/55
5 x 5 x 75

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Gen 23, 2015 8:04 pm

Oggi sono stati battuti 3 record! (segnati in grassetto)

bw: 85,8

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/65/80
3 x 5 x 90
4 x 100
3 x 3 x 105
2 x 110
1 x 115/120/125/130/ "135"
6/4/3 x 95

Panca:
8 x 20
5 x 35/55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110/"115"
10/8/8 x 80

Trazioni varie prese:
8 9 7 5 5 5

Stretching veloce

Durata allenamento: circa 2 ore e 50'

Adesso sono più di la che di qua, ma la soddisfazione è tantissima!
Ecco il video dei 135 di squat:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Gen 24, 2015 10:55 am

Bw: 85,6

Stacco al ginocchio:
5 x 50
4 x 70/90
da qui fermo di 3"
4 x 110/115/120/115/110

Panca:
8 x 20/35
5 x 55/65
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 85
2 x 3 x 90
2 x 3 x 95

Military:
5 x 25/35/45
5 x 5 x 55

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Gen 26, 2015 12:47 pm

Bw: 87,1

Panca:
8 x 20/35
5 x 55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 100/105/110
10/8/8 x 80

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/60
3 x 80
da qui fermo di 3"
6 x 3 x 100

Trazioni varie prese:
9 9 7 5 6 6

Stretching

Questa settimana allenamenti concentrato, dato che sabato non potrò allenarmi, farò lun, mar, gio e ven.

Oggi non mi sono sentito di rifare i 115 in panca, purtroppo i 110 non li ho fatti tecnicamente perfetti, anche se sono saliti abbastanza veloce... Spero di rifarmi giovedì.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Gen 27, 2015 6:47 pm

bw: 85,2

Stacco:
5 x 50/80/100
3 x 4 x 115
3 x 125
3 x 2 x 130
1 x 140/155
4/3/2 x 125

Panca:
8 x 20
5 x 50
3 x 70
da qui fermo di 3"
4 x 3 x 90
3 x 95/100

Floor press:
5 x 35/55
5 x 5 x 75

Stretching

Oggi ho testato la nuova panca costruita dai ragazzi sulle misure approvate dalla ipf....
non lo so, sono un po perplesso perchè mi è sembrato di essere migliorato troppo e troppo velocemente....
in pratica il rivestimento è troppo morbido, l'incastro diventa facilissimo e ti ritrovi fermo li come ad essere un tuttuno con la panca.....
poi 3 ripetizioni con 100 kg non le avevo mai fatte, oggi le ho fatte con 3" al petto e in maniera abbastanza  dinamica.... bhooo

Contento dei 155 che sono saliti più veloci della scorsa settimana!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Gen 27, 2015 9:22 pm

ciao fede
la panca nuova è da antonio? è + alta della precedente?
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Gen 28, 2015 5:07 am

Nono Claudio, parlo della palestra ad augusta... Ha le misure del regolamento ma l'imbottitura è troppo morbida e si sprofonda nella panca..
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Gio Gen 29, 2015 6:29 pm

Allenamento a Messina da Antonio

Bw: ???

Squat:
8 15/35
5 x 45/65/80
3 x 5 x 90
4 x 100
3 x 3 x 105 (questa volta senza cinta)
2 x 110
1 x 120/130/135
8/6/5 x 95

Panca:
8 x 20/40
5 x 55/65
3 x 5 x 80
4 x 85
3 x 3 x 90
2 x 95
1 x 105/110/115
11/9/8 x 80

Trazioni varie prese:
9 9 8 7 7 7

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Gen 30, 2015 7:33 pm

bw: ???

Stacco al ginocchio con fermo:
5 x 50/70
3 x 90
da qui fermo di 3"
3 x 110/115/120/115/110

Panca:
8 x 20
5 x 50
3 x 70
da qui fermo di 3"
2 x 3 x 90
4 x 3 x 95

Military:
5 x 25/35/45
5 x 55/57,5/60/55/55

Stretching


Ultima modifica di Federico90 il Mar Feb 03, 2015 5:22 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Feb 02, 2015 6:54 pm

NUOVO RECORD DI PANCA! rock

bw: 86,2

Panca:
8 x 20/40
5 x 60/75
2 x 5 x 85
2 x 4 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 100
1 x 110/120
8/7/6 x 90

Squat:
8 x 20
5 x 50/70
3 x 90
da qui fermo in basso di 3"
5 x 3 x 110

Trazioni varie prese:
10 10 8 6 6 7

Stretching

Contentissimo per la panca, in pratica ho messo 10 kg in piu sul massimale nel giro di 3 settimane!!
La salita è stata anche fluida però non mi è piaciuta affatto la traiettoria, ma d'altronde era la prima volta che provavo questo peso, avrò modo di lavorarci e migliorarlo anche tecnicamente!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Feb 02, 2015 9:18 pm

Federico90 ha scritto:

1 x 110/120

Complimenti, quasi 1,5 x BW, un bel taguardo.
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