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 Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Feb 26, 2016 8:57 am

Allenamento del 24/02

Bw: 82,3

Stacco:
5 x 60/80/100
4 x 120
cinta: 3 x 140
2 x 150
1 x 160/170
3 x 1 x 140
3 x 5 x 120 (dal ginocchio)

Panca:
10 x 20
5 x 40/60/80
4 x 90
3 x 105
2 x 115
1 x 125/130
3 x 2 x 105

Tricipiti ai cavi:
10 x 25
4 x 10 x 35

Alzate front. ss alzate lat:
3 set da 10 e 8 reps rispettivamente con 7,5 kg e 10 kg

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Feb 26, 2016 6:23 pm

Bw: 81,8

Panca:
10 x 20
5 x 40/60/80
4 x 90
3 x 105
2 x 115
1 x 125/130
3 x 2 x 105

Squat:
10 x 20
5 x 50/70/90/105
4 x 120
Cinta: 3 x 140
2 x 155
1 x 165
3 x 2 x 130 (box)

Trazioni:
20 12 10 10 10 8

Delt. post. ai cavi:
10 x 25+25
2 x 10 x 35+35
10 x 30+30

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Dom Feb 28, 2016 7:55 pm

Allenamento di ieri 27/02

Bw: 81,8

Stacco:
5 x 50/80/100
2 x 120/135
cinta 2 x 150
8 x 2 x 140

Stacco rumeno:
3 x 5 x 110

Tricipiti ai cavi:
4 x 10 x 35

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Feb 29, 2016 10:36 am

Bw: 82,5

Squat:
10 x 20
5 x 50/70/90/105
4 x 120
Cinta: 3 x 140
2 x 155
1 x 165
No cinta: 3 x 2 x 135

Panca:
10 x 20
5 x 40/60/80
4 x 90
3 x 105
2 x 115
1 x 125
3 x 2 x 105

Trazioni:
6 x 10

Bicipiti:
4 x 5 x 17,5+17,5

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Mar 02, 2016 6:46 pm

A causa di una infiammazione probabilmente al sottoscapolare, salterò squat e panca questa settimana.. La prossima vedrò di riprendere lo squat con la barra alta e poi si vedrà..

Bw: 82,4

Stacco:
5 x 50/80/90/100/110/120/130 cinta: 5x140
3 x 5 x 120
2 x 5 x 110 (al ginocchio con fermo)

Stacco dal ginocchio:
105 x 8/6/4

Pushdown ai cavi:
5 x 10 x 30

Addominali ss Iperestensioni:
2 x 20

Ecco i 5 x 140:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Mar 02, 2016 9:39 pm

Non mi dispiace per nulla questo stacco classico. Bello !
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Mar 05, 2016 5:40 pm

Doc ha scritto:
Non mi dispiace per nulla questo stacco classico. Bello !

Purtroppo funziona fino a 140-150.. Poi inarco la schiena.. Ma vabbè ci sto lavorando!

Bw: 82,1

Stacco:
5 x 60/80/100/110/120/130
Cinta: 5 x 140
Al ginocchio:
2 x 5 x 120
3 x 5 x 110

Stacco rumeno:
3 x 5 x 110

Tricipiti ai cavi:
5 x 10 x 30

Addominali/Iperestensioni
2 x 20
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Mar 07, 2016 10:27 am

Oggi ho provato delle soluzioni per continuare a fare squat e panca nonostante la spalla, sembrano funzionare, inoltre con la barra alta sento lavorare meglio il core e magari mi avvantaggerà quando tornerò alla mia classica impostazione..

Bw: 83,4

Panca presa stretta:
10 x 20/40
5 x 10 x 60

Squat (braccia distese sul bilanciere e barra alta):
5 x 20/40/60/80/90
5 x 5 x 105

Trazioni (presa proba stretta):
5 x 8

Stacco g.t:
5 x 50
3 x 5 x 80

Bicipiti:
4 x 5 x 17,5+17,5

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Mar 09, 2016 3:30 pm

Bw: 82,8

Stacco:
5 x 50/80/90/100/110/120/130 cinta:5 x 140
2 x 5 x 120
3 x 5 x 110 (al ginocchio)


Tricipiti au cavi:
3 x 8 x 35

Addome/Iperestensioni:
2 x 20
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Mar 12, 2016 3:08 pm

Allenamento di ieri: 11/03
Bw: 83,8

Panca (discesa in 5"):
5 x 20/30/40/50/60/70/80
poi discesa normale:
5 x 20/30/40/50/60/70/80

Squat (discesa in 5", high bar e fermo in basso di 1")
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
poi discesa normale e niente fermo in basso:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110

Trazioni presa stretta prona:
6 x 10

Bicipiti con manubri:
4 x 5 x 20+20

Stretching

Oggi 12/03

Stacco (5"):
5 x 50/60/70/80/90/100/110

Stacco rumeno:
4 x 2 x 110

Tricipiti ai cavi:
3 x 8 x 35

Addome/iperestenzioni:
2 x 20
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Mar 14, 2016 10:45 am

Bw: 83,8

Panca (discesa 5"):
5 x 20/30/40/50/60/70/80
5 x 20/30/40/50/60/70
Discesa normale:
5 x 20/30/40/50/60/70/80

Squat (discesa 5" è fermo in basso):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
5 x 20/30/40/50/60/70/80
Discesa normale e niente fermo:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100

Trazioni presa inversa:
10 10 8 8 6 6

Alzate laterali:
3 x 12
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Mar 16, 2016 7:47 pm

Bw: 83,2

Stacco (salita al ginocchio in 5"):
5 x 50/60/70/80/90/100/110
5 x 50/60/70/80/90/100
Salita normale:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120

Good morning:
6 x 20
4 x 6 x 40

Tricipiti ai cavi:
3 x 12 x 30

Iperestensioni:
4 x 12 x 35
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Mar 19, 2016 5:30 pm

Allenamento di ieri 18/03

Bw: 83,4

Panca (discesa in 5"):
5 x 20/30/40/50/60/70/80
5 x 20/30/40/50/60/70/80
(discesa normale):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90

Squat (high bar, discesa in 5" e fermo in basso):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
(high bar, discesa normale e niente fermo in basso):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100

Trazioni presa inversa:
6 x 12

Panca stretta:
5 x 6 x 45

Ecco i 5x90 di squat in 5" e fermo in basso:
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Allenamento di oggi 19/03:

Bw: 82,8

Stacco (salita in 5"):
5 x 50/60/70/80/90/100/110
5 x 50/60/70/80/90/100
(salita normale):
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120

Panca reclinata con manubri:
3 x 15 x 20+20

Alzate a 90°:
4 x 12 x 7,5+7,5

Bicipiti:
3 x 8 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Mar 21, 2016 7:27 pm

Bw: 84,0

Panca (discesa in 5"):
5 x 20/30/40/50/60/70/80
discesa normale:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90

Squat (discesa in 5" e fermo in basso):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
discesa normale e niente fermo:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110

Trazioni:
6 x 12

Alzate laterali:
3 x 12 x 10+10

Ecco i 5x80 di panca in 5":
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Mar 23, 2016 5:02 pm

Bw: 84,0

Stacco (5"):
5 x 50/60/70/80/90/100/110
saita normale:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 50/60/70/80/90/100/110

Panca reclinata con manubri:
3 x 15 x 20+20

Good morning:
6 x 20/40
4 x 6 x 50

Iperestensioni:
4 x 12 x 40
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Mar 26, 2016 6:13 pm

Bw: 83,4

Stacco (5"):
5 x 50/60/70/80/90/100/110
Velocità normale:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120

Panca stretta:
6 x 15/35/50
2 x 6 x 65
2 x 6 x 75
6 x 65

Bicipiti:
8 x 15+15
2 x 8 x 17,5+17,5

Alzate a 90°:
4 x 12 x 7,5+7,5

Ho provato a fare panca stretta, con 65 tutto ok, a 75 devo stare molto attento perché altrimenti la spalla pizzica ancora..
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Mar 29, 2016 3:49 pm

Bw: 83,7

Allenamento di ieri 28/03 fatto alle 8 di mattina, a stomaco vuoto, in pratica sveglia alle 7,30 il tempo di vestirsi ed andare in palestra.....distruttivo!

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90

Squat (high bar):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110

Trazioni presa inversa:
6 x 12

Alzate laterali:
3 x 12 x 7,5+7,5


Allenamento di oggi:

Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120

Good morning:
6 x 20/40
4 x 6 x 55

Panca reclinata con manubri:
3 x 12 x 20+20

Iperestensioni:
4 x 12 x 45

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Apr 01, 2016 8:30 am

Allenamento di ieri 31/03

Bw: 83,4

Panca:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90

Squat (high bar e scarpe da stacco):
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110
scarpe da squat:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120

Trazioni presa prona:
10 10 5 5 5 5

Tricipiti ai cavi:
3 x 12 x 30

Sono contento perchè i 100 kg nella panca non danno veramente nessun problema, la spalla è tranquilla, nell'ultimo ramping ho deciso di fermarmi a 90 kg per non rischiare di sporcare l'esecuzione e andare a schiacciare la cuffia... tuttavia lo squat sta diventando un problema... non riesco ad allenarmi con la barra alta.. tendo a fare un front squat con il bilanciere dietro, schiena dritta e ginocchia che vanno avanti.. sembrava un po' meglio mettendo le scarpe da stacco, sentivo lavorare di più i glutei ed i femorali con una spinta uniforme molto simile a quella che sentivo con la barra bassa, tuttavia da sopra i 100 kg mi veniva difficile scendere oltre il parallelo, sentivo come un vuoto... spero che con un altro mesetto di recupero la spalla guarisca del tutto...
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Apr 02, 2016 3:38 pm

Finalmente qualche gioia! Oggi a fine allenamento mi è venuta la fantasia di provare ad incastrare il bilanciere basso nello squat.. nessun dolore! C...o si! Nessun dolore... ho fatto alcuni walkout stando 10 secondi in isometria con 80 kg, tanto per abituarmi piano piano alla vecchia impostazione.. vedremo adesso come riprendere ad allenarmi come si deve ma senza strafare fin da subito.. non ci tengo a spaccarmi di nuovo..

Bw: 82,9

Stacco:
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 50/60/70/80/90/100/110/120

Panca stretta:
6 x 20/40
2 x 6 x 60
3 x 6 x 70

Alzate laterali:
2 x 12 x 10+10
2 x 12 x 7,5+7,5

Bicipiti:
3 x 8 x 17,5+17,5


Ultima modifica di Federico90 il Mer Apr 06, 2016 6:36 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Apr 04, 2016 4:01 pm

Bw: 82,2

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
5 x 60/70/80/90/100 x 2

Squat (si torna all'incastro e low bar!):
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
5 x 80/90/100/110/120

Trazioni presa stretta inversa:
3 x bw
10 x 3 x bw+10 recuperi brevi
18 x bw

Alzate laterali:
3 x 12 x 7,5+7,5

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Apr 06, 2016 11:52 am

Citazione :
Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni What a Face
ma quanto tempo ci vuole a farlo?
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Apr 06, 2016 6:39 pm

lazy ha scritto:
Citazione :
Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni What a Face
ma quanto tempo ci vuole a farlo?

Hahaha grazie doc per avermi fatto notare l'errore, comunque sono allenamenti con recuperi brevissimi, quindi nonostante le serie alte ci sto poco.

Bw: 82,7

Stacco:
5 x 50/70/90/100/110/120/130
Cinta: 5 x 1 x 140
5 x 90/100/110/120

Good morning:
6 x 20/40
4 x 6 x 55

Lento avanti:
5 x 10 x 20

Pushdown:
3 x 10 x 30

Stretching
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Apr 06, 2016 7:04 pm

Federico90 ha scritto:
lazy ha scritto:
Citazione :
Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni What a Face
ma quanto tempo ci vuole a farlo?

Hahaha grazie doc per avermi fatto notare l'errore, comunque sono allenamenti con recuperi brevissimi, quindi nonostante le serie alte ci sto poco.



... eh no, non è stato Doc, guarda meglio... lol!
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Apr 06, 2016 7:06 pm

Doc ha scritto:
Federico90 ha scritto:
lazy ha scritto:
Citazione :
Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni What a Face
ma quanto tempo ci vuole a farlo?

Hahaha grazie doc per avermi fatto notare l'errore, comunque sono allenamenti con recuperi brevissimi, quindi nonostante le serie alte ci sto poco.



... eh no, non è stato Doc, guarda meglio... lol!

Ok... Mi arrendo.. Sono completamente fuso hahaha
Grazie doc per avermi fatto notare che non era stato doc a correggermi e grazie lazy hahaha cheers
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Apr 09, 2016 4:08 pm

Bw: 82,7

Allenamento di ieri:

Panca:
10 x 20
5 x 40
5 x 60/70/80/90/100 x 4

Squat:
10 x 20
5 x 40/60/80/90/100/110/120/130
cinta:
3 x 140
2 x 150
5 x 80/90/100/110/120

Trazioni strette presa prona e inversa:
8 8 6 6 6 6

Bicipiti:
3 x 8 x 15+15

Allenamento di oggi:

Stacco sumo:
5 x 50
3 x 60/70/80/90
10 x 3 x 100

Panca stretta:
5 x 20/40/60
5 x 5 x 75

Rematore con bilanciere:
10 x 20/40/60
4 x 10 x 75

Alzate a 90°:
3 x 12 x 5+5

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   

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Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!
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