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 Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Giu 01, 2016 4:40 pm

Allenamento di Lunedi 30/05

Bw: 82,7

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3  105/110
5 x 60/70/80/90/100
3 x 105/110

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
cinta: 3 x 140  2 x 150  1 x 160  x 2 onde

Trazioni presa inversa stretta:
3 x bw
3 x bw+15
6 x 3 x bw+30
2 x 2 x bw+30

Allenamento di oggi 01/06

Stacco classico:
5 x 50/70
3 x 90/100/110/120
3 x 130  2 x 140  cinta: 1 x 150  x 3 onde

Sumo al ginocchio con fermo 3":
5 x 3 x 110

Panca (discesa 5"):
5 x 20/40/60/65/70/75

Military:
10 x 30
3 x 10 x 45

Parallele:
4 x 12 x bw

Ecco i 150 si stacco:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Giu 06, 2016 6:24 am

Allenamento di venerdi 03/05

Bw: 82,5

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 60/70/80/90/100
3 x 105/110

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Front squat:
5 x 50
2 x 70
10 x 2 x 90

Trazioni varie prese:
10 8 8 8 6 6 6 6 6


Allenamento del 04/05:

Bw: 82,1

Stacco sumo:
5 x 60
3 x 80/100/110/120
3 x 130 2 x 140 1 x 150 x 3 onde (tutto senza cinta)

Classico al ginocchio con fermo 2":
3 x 100
5 x 3 x 120

Panca stretta:
5 x 20/40
3 x 60/75/90
5 x 3 x 105

Rematore:
10 x 60/75
3 x 10 x 90

Stretching


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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Giu 06, 2016 4:26 pm

Bw: 83,0

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120
3 x 5 x 90

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130 cinta: 5 x 140
3 x 150
1 x 160
3 x 150
2 x 160
1 x 170 (in realtà il peso effettivo sul bilanciere era 175 perchè i dischi che usiamo pesano ognuno mezzo kg in piu)

Trazioni presa inversa stretta:
3 x bw/15
3 x 30 2 x 35 1 x 40 x 2 onde

Bicipiti:
4 x 8 x 15+15

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Gio Giu 09, 2016 5:58 pm

Giornate stressanti fra studio e lavoro, si inizia la mattina alle 6 e torno a casa alle 21, ma non mollo!

Allenamento di ieri bw: 82,5

Stacco classico:
5 x 50/70
2 x 90/110/120/130
6 x 2 x 140
5 x 2 x 130

Sumo al ginocchio (2"):
5 x 3 x 110

Panca (discesa in 5")
5 x 20/40/60/65/70/75

Military:
8 x 20/40
3 x 8 x 50

Parallele:
4 x 8 x bw+2 catene (circa 7 kg)

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Giu 10, 2016 4:18 pm

Bw: 82,0

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120
3 x 5 x 90
Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
cinta: 5 x 140
3 x 150
1 x 160
3 x 150
2 x 160
1 x 170 (sempre 175 sul bilanciere a causa dei dischi)

Front squat:
3 x 50/70
5 x 3 x 90

Trazioni varie prese:
9 x 5 con poco recupero

Stretching

Soddisfatto della doppia in panca e dei 170 (alias 175) di suat, più veloci e puliti rispetto a lunedi!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Giu 11, 2016 4:38 pm

Bw: 82,0

Sumo:
5 x 50
3 x 70
2 x 90/110/120
12 x 2 x 130

Classico al ginocchio (2" di fermo):
5 x 3 x 120

Panca stretta:
4 x 20/40/60/75
6 x 4 x 90

Rematore:
8 x 60/80
4 x 8 x 95

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Giu 13, 2016 6:10 pm

Bw: 83,5

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120
3 x 5 x 90

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130 cinta: 5 x 140
3 x 150 1 x 160 1 x 170 x 2 onde
(Pesi effettivi: 153, 164, 175)

Trazioni presa inversa stretta:
3 x Bw
3 x 15
3 x 30 2 x 35 1 x 40 x 2 onde

Bicipiti:
4 x 8 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Giu 15, 2016 7:26 pm

Bw: 83,3

Stacco classico:
5 x 50/80
2 x 100/120/130
12 x 2 x 140

Sumo al ginocchio con fermo 2":
5 x 3 x 110

Panca (discesa in 5"):
5 x 20/40/60/65/70/75

Military:
8 x 20/40
3 x 7 x 52,5

Parallele:
4 x 10 x bw+2 catene (circa 7 kg)

Workout distruttivo ma sono soddisfatto, inizio a sentire una bella spinta nello stacco e la schiena sembra tenere.
Ecco l'8° serie con 140:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Giu 18, 2016 4:28 pm

Allenamento di ieri: bw: 82,5

Panca:
5 x 20/40/60/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120
3 x 5 x 90

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130 cinta: 5 x 140
3 x 150  2 x 160  1 x 170  x 2 onde (153, 164 e 175 i pesi effettivi)

Front squat:
3 x 50/70
5 x 3 x 90

Trazioni varie prese:
9 x 5

Oggi
Bw: 82,0

Sumo:
5 x 50
3 x 80/100
2 x 120
4 x 2 x 130
4 x 2 x 140
4 x 2 x 130

Classico al ginocchio con fermo 2":
5 x 3 x 120

Panca stretta:
5 x 20/40
4 x 10 x 60

Rematore:
8 x 50/75
4 x 8 x 95

Stretching

Ecco i 175 di squat di ieri:
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Ed ecco i 2 x 140 di sumo di oggi (prima serie):
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Giu 21, 2016 10:22 am

Allenamento di ieri:

Bw: 83,0

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120
3 x 5 x 90

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130 cinta: 5 x 140
3 x 155 (158)
2 x 165 (169)
1 x 175 (180)

Trazioni presa inversa stretta:
5 x bw
3 x 15
3 x 30  2 x 35  1 x 40  (x 3 onde)

Bicipiti:
4 x 8 x 15+15

Ecco i 180 kg di squat:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mer Giu 22, 2016 7:12 pm

Bw: 82,8

Stacco classico:
5 x 50/80
2 x 100/120/130/140
cinta: 9 x 2 x 150

Sumo al ginocchio con fermo (2"):
5 x 3 x 120

Panca (discesa in 5"):
5 x 20/40/60/65/70/75

Military:
2 x 20 x 20

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Giu 24, 2016 8:52 pm

Brutto allenamento, ho dovuto scaricare il peso della singola nello squat e fra l'altro sento di nuovo pizzicare la spalla...speriamo bene

Bw: 82,4

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100/105
3 x 110/115
2 x 120

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130/140
cinta: 3 x 155
2 x 165
1 x 165

Front squat:
3 x 50/70
5 x 3 x 90

Trazioni presa stretta:
8 x 5

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Dom Giu 26, 2016 10:02 am

Bw: 82,5

Sumo:
5 x 50/80
2 x 100/120
3 x 2 x 130
9 x 2 x 140 (alcune con cinta altre senza)

Classico al ginocchio:
3 x 110
5 x 3 x 120

Rematore:
8 x 50/80/100
3 x 8 x 90

Tricipiti pushdown ad un braccio alla volta:
1 x 10 x 10
2 x 10 x 15
1 x 10 x 10

Stretching

Ecco una delle doppie con 140 (con cinta):
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Lun Ago 08, 2016 8:46 pm

in questo periodo sto frequentando pochissimo il forum, vedrò di fare una breve sintesi di ciò che ho fatto in questo periodo:

In squat ho lavorato a 2-3 ripetizioni fra l'80 e l'85%, in stacco ho mantenuto entrambi gli stili con 1-2 reps con le stesse percentuali, la panca ho fatto lavoro tecnico di recupero per la spalla che finalmente pare apposto, comunque non ho toccato pesi oltre gli 80 kg (60%) per un mese intero.
Dopo un mese così ho provato i massimali la settimana scorsa, purtoppo in squat i 185 non ci sono stati, esco veloce dalla nuca ma probabilmente mi mancava la capacità di spingere pesante per periodo di tempo superiori al secondo (nel lavoro all'80-85% infatti ho fatto alzate abbastanza veloci), in panca mi sono fermato a 125 (il mio precedente record era 130) e in stacco ho fatto 197 (190 alla gara di novembre).

Nonostante tutto sono soddisfatto perché in questo periodo ho acquisito una buona velocità e penso che se saprò sfruttarla, con un adeguato programma i pesi saliranno.

Metto i video delle ultime alzate prima del tentativo di massimale in squat e stacco.

Squat 175:
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Stacco (regular) 1x176:
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Ps: so che possono sembrare numeri strani 176 e 197 ma non sono scelti da me, quello he scrivo è il peso effettivo sul bilanciere dovuto ai dischi che pesano circa 500 grammi i più.

Un saluto a tutti! cheers
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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Ago 09, 2016 2:33 pm

A me sembrano proprio delle belle alzate... e anche il contesto non è male, palme e mare...
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Mar Ago 09, 2016 2:37 pm

lazy ha scritto:
A me sembrano proprio delle belle alzate... e anche il contesto non è male, palme e mare...

Si mi ero dimenticato! In pratica la mia palestra sta facendo lavori e ci siamo spostati da un amico del proprietario della palestra, in pratica è un piccolo residence con piscina e campetti di calcio dove fanno varie discipline.
Allenarsi lì per me è come essere in vacanza, si sta freschi e il paesaggio con il mare e l'Etna sullo sfondo è meraviglioso! Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 02, 2016 6:27 pm

Eccomi qui a fare la sintesi di questo ultimo mese di allenamento che credo di poter dire sia stato il più positivo di sempre, sia per la quantità di volume che ho macinato con pesi relativamente pesanti, sia per il consolidamento tecnico soprattutto in squat e stacco classico.
Sto integrando con creatina e pre-wo, il peso corporeo è leggermente aumentato, in questo mese ho oscillato fra gli 83 e gli 85 kg.

Il programma si basava su un carico fisso pari all'80% per tutte le alzate e settimanalmente ho cercato di aumentare il volume sia totale che nella singola serie.
Nello squat ho lavorato con 143 kg passando da un 6RM a 12RM, panca 105 kg da 6RM a 9RM, stacco classico 158kg da 4RM a 7RM, stacco sumo 143 kg da 5RM a 8RM.

Pubblico i video dei migliori risultati ottenuti nelle 4 alzate:
Squat 12x143
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Panca: 9x105
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Stacco classico: 7x158
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Sumo: 8x143
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Questo è tutto quello che ho ottenuto in questo mese, spero si trasformi presto in tanti kg in più sul totale!
Un abbraccio a tutti! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 02, 2016 8:58 pm

Un accumulo spaventoso, se tanto mi da tanto, c'è da aspettarsi una intensificazione stellare.

L' alzata che mi è piaciuta di più in assoluto è la panca, veramente da manuale fino all' ultima ripetizione.
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Set 03, 2016 6:45 am

Doc ha scritto:
Un accumulo spaventoso, se tanto mi da tanto, c'è da aspettarsi una intensificazione stellare.

L' alzata che mi è piaciuta di più in assoluto è la panca, veramente da manuale fino all' ultima ripetizione.

Eh sì, il coach mi ha anticipato che il seguito sarà veramente intenso!! Spero di uscirne alla grande!

Comunque sì la panca è l'alzata più tecnica, i mesi in cui ho lavorato con discesa lenta per via della spalla forse sono serviti a qualcosa, nonostante tutto però è nello squat e nello stacco che al di là del gesto estetico che forse non è cambiato molto, in realtà sono le sensazioni ad essere cambiate e di tanto, infatti è lì che spero di guadagnare più kg!
Vedremo!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 09, 2016 8:47 pm

Sintesi della settimana.
Inizia un mesociclo veramente intenso, ho lavorato su tutte le alzate con l'85% del massimale, il meglio che sono riuscito a fare è 6x114 di panca, 8x154 di squat e 5x169 di stacco classico, e 6 di Sumo con 154.
Nel frattempo a metà settimana c'è stato un cambio palestra momentaneo e nonostante in questa abbiano i dischi da 45, non hanno la panca.. Nel senso che c'è una pancetta strettissima dove non incastro neanche una sola scapola, e il bilanciere non ha gli anelli che indicano gli 81 cm.. La prossima settimana provvederò a portare un metro per fare dei segni e per un po' ci si arrangia..

Squat 8x154
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Panca 6x114 (lo spotter mi stava togliendo il peso alla quinta ripetizione e per un po' ci siamo contesi il bilanciere fino a quando ho vinto io e poi ci ho fatto la sesta XD, la colpa è mia che gli avevo detto che ne avrei fatte "circa 5")
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Stacco classico: 5x169
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 16, 2016 6:33 pm

Questa settimana ho lavorato con il 90% del massimale
Purtroppo non sono soddisfatto della panca, ho "sprecato" 3 allenamenti mettendo indici ai 91 perché ci avevano indicato la misura sbagliata.. E purtroppo le sensazioni strane le avevo attribuite solo allo schienale della panca decisamente stretto.. Poi quando ho preso il metro ho trovato la brutta notizia..
Per il resto ecco le migliori alzate di squat e stacco che sono tutti dei nuovi record, non metto la panca ma ho fallito il tentativo di fare una quarta ripetizione con 120, purtroppo l'abitudine alla presa diversa ha influito e non poco, farò meglio la prossima settimana con il 95%!

Squat: 6 x 162
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Regular: 4 x 180
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Per il resto mi sento veramente in forma, mi sto anche informando per prendere una maglia da panca e delle fasce da squat, non vedo l'ora di intraprendere questa avventura nell'equipped, e anzi a dire il vero non pensavo neanche che il giorno di comprare una maglia sarebbe arrivato così presto! So che non sarà affatto facile anche perché mi alleno in condizioni pessime, ma non mollerò facilmente!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 16, 2016 8:00 pm

Impressionante lo Squat, sei ripetizioni con il doppio del tuo peso corporeo.
Dici che devi prendere maglia da panca e fasce da squat, ma il corpetto ce l' hai già?
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ven Set 16, 2016 8:03 pm

Doc ha scritto:
Impressionante lo Squat, sei ripetizioni con il doppio del tuo peso corporeo.
Dici che devi prendere maglia da panca e fasce da squat, ma il corpetto ce l' hai già?

Poco meno del doppio, ormai oscillo fra 84-85, però si è un buon risultato! Comunque il corpetto ancora no, partirò solo con le fasce
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Sab Set 24, 2016 9:24 am

Sintesi di una settimana di allenamento con il 95% del massimale:

Squat 4x170 kg (la ripresa angolata molto male le fa sembrare alte, poi ne ho fatta una migliore per la seconda serie 3x170 ed erano ampiamente valide).

Panca 2x124 e ho fallito la terza ripetizione, purtroppo mi scivolavano i piedi, adesso che sono rientrato nella mia palestra tornerò ad usare panche regolamentari e spero di fare meglio!

Stacco classico 2x190 kg, risultato davvero soddisfacente, penso di essere sopra i 200, la spinta di gambe è molto forte, ho ancora problemi in chiusura ma penso di essere migliorato molto.

Stacco sumo, qui mi sono allenato a sensazione, il mio massimale era 175 kg ma ieri ho chiuso una tripla con quel peso e col il bilanciere a 21 cm invece che 22,5.

Nel frattempo è arrivata la maglia, una super katana low cut taglia 44, non mi sono ancora visto col mio coach, ho provato di mia spontanea volontà ad indossarla e a provarla con 100 kg, ho fatto un 3x3 a fine allenamento ma non sono riuscito a scendere molto, a 10 cm dal petto la vista mi si offuscava hahaha però mi piace la sensazione, adesso ho le braccia tutte graffiate xD

Ecco i video.
Squat 4x170
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Panca 2+Nx124
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Stacco 2x190
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Sumo 3x175 (21 cm)
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Ultima modifica di Federico90 il Gio Set 29, 2016 6:35 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Gio Set 29, 2016 5:31 am

Stai facendo le fiamme!
Complimenti!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   

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Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!
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