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 Piccola modifica MAV

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FEDEBENNY



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MessaggioTitolo: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 12:01 pm

Ciao a tutti!! Sono Federico, e ho iniziato da poco powerlifting, potete leggere i dettagli nella sezione delle presentazioni, venendo al dunque la prossima settimana inizierò il MAV e volevo chiedervi se fosse possibile sostituire la panca stretta della terza seduta con una seconda panca piana in modo da fare due volte a settimana la stessa alzata
Già che ci sono vi posto i nuovi massimali provati ieri
Squat : 95 (sotto al parallelo)
Panca : 80 (con fermo abbondante)
Stacco lo provo domani
Grazie a tutti e goodlift!!
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 1:07 pm

Certo che puoi, però dipende da come è strutturato tutto il resto del programma.
Ovviamente una delle 2 sedute di panca deve essere più leggera e di minor volume rispetto alla prima in modo da lavorare in maniera più dinamica e allo stesso tempo fare recupero attivo.
Poi la panca stretta puoi anche metterla, ad esempio io faccio lun panca pesante mer panca stretta e ven panca leggera.
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FEDEBENNY



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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 1:47 pm

Grazie per la risposta! Comunque il programma iniziale è il max 75 50 di ado strutturato in questo modo:
Seduta A:
Squat
Panca
Trazioni
Seduta B:
Stacco
Military
Seduta A1:
Panca
Squat
Trazioni
Durata 3 settimane
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 5:00 pm

ciao
come ha detto federico puoi anche sostituire la panca con la panca stretta (il transfer tra le 2 è quasi completo)
però hai detto di essere un principiante e hai deciso di affidarti ad un template già pronto, perchè non provi a svolgerlo così com'è stato pensato originariamente?

nulla vieta di ripeterlo una seconda volta apportando le modifiche che ritieni opportune
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 5:12 pm

Ciao somoja, si in effetti sarebbe meglio non iniziare a cambiare cose almeno all'inizio, la mia era solo una curiosità sul fatto che in genere si consiglia di fare almeno due panche presa regolare a settimana non ponendosi in questo modo problemi di transfert tra esercizi un po' diversi ( anche se pochissimo in questo caso). Già che ci sono vi chiedo: è indispensabile far durare il primo ciclo 3 settimane avendo acquisito una buona tecnica di esecuzione? Grazie per la disponibilità!
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 5:15 pm

Forse ho fatto confusione io dato che ho scritto soltanto panca in a1 intendevo panca stretta, quindi vorrei fare due panche presa regolare a settimana! Grazie ciao!
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 6:46 pm

Secondo me se proprio vuoi inserire una panca stretta ti conviene farlo nel giorno dello stacco come complementare, le panche di lun e ven sarebbe meglio non toccarle
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 8:20 pm

non ho capito qual'è il tuo quesito riguardo la durata del ciclo mav
vorresti farlo durare di più o di meno?
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Mer Ott 22, 2014 8:25 pm

Di meno,
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Gio Ott 23, 2014 10:48 am

e per quale motivo?
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Gio Ott 23, 2014 10:58 am

Perché forse allenarsi per 3 settimane con lo sesso carico poteva essere un po' demotivante anche se so che in effetti si potrebbe puntare ad aumentare le ripetizioni, era una considerazione sulla fattore "noia" Wink
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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Gio Ott 23, 2014 7:33 pm

ma non è detto che il carico debba rimanere stabile
si tratta di un MAV, non di un massimale (e anche lì, non è detto che non possa aumentare in 3 settimane), se la tecnica migliora teoricamente dovrebbe aumentare anche la tua massima alzata veloce
e le 3 settimane (che a me non sembrano affatto molte, anzi) servono proprio a darti il tempo di metabolizzare l'allenamento ed adattarti

oltretutto il carico non è l'unico stressor utile
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FEDEBENNY



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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Gio Ott 23, 2014 7:38 pm

Grazie per il chiarimento somoja, e complimenti per i carichi! Smile
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FEDEBENNY



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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Lun Nov 10, 2014 6:16 pm

Ragazzi dato che domani inizio il Mav 5 ho un paio di domande da farvi, la panca inclinata va fatta in serie da 432422 ripetizioni,ma che percentuale devo usare? Avevo letto da qualche parte intorno al 70, può andare? E poi, carico fisso? È infine si può sostituire questa inclinata con un military press oppure meglio lasciarla dato il maggior transfert rispetto alla piana? Grazie in anticipo
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ROBERTO BONECCHI



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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Dom Gen 03, 2016 6:08 pm

domanda stupida...cosa vuol dire MAV?
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Piccola modifica MAV   Dom Gen 03, 2016 8:23 pm

Migliore alzata veloce.

E' un programma ideato da Ado Gruzza, lo trovi quì:

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