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 Scelta metodo di allenamento

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Totò



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MessaggioTitolo: Scelta metodo di allenamento   Dom Feb 08, 2015 11:55 am

Ciao a tutti, sono nuovo sia del forum che del PL...mi sn gia presentato nell'apposita sezione.
Mi servirebbe il vostro  aiuto per stilare un programma da seguire..
Come ho gia detto i miei dati sono:
Età  21
Anzianità allenamento 2 anni e mezzo (stile bodybuilding)
Peso 81 kg 15% bf
Max raw: Sq 170 Bp 130 (senza fermo) Dl 190

Mai fatti allenamenti prettamente da powerlifting...ho soltanto inserito la multifrequenza sui fondamentali in alcuni periodi.

Lo schema che ho in mente é:

Giorno 1 Panca squat
Giorno 2 Stacchi Lento
Giorno 3 Squat panca

Il problema é che nn so che protocollo seguire..qualche suggerimento?
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leone

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MessaggioTitolo: Re: Scelta metodo di allenamento   Dom Feb 08, 2015 2:32 pm

Ciao Totò, oltre ai tuoi dati ti consiglio di mettere dei video delle tue alzate...o ancora meglio se hai tempo e voglia di aprire un diario così da ricevere consigli dai più esperti
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Totò



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MessaggioTitolo: Re: Scelta metodo di allenamento   Dom Feb 08, 2015 2:40 pm

Ciao leone, si sicuramente aprirò un diario..prima peró volevo avere le idee chiare sullo schema da seguire..tu hai qualche suggerimento? Smile
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leone

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MessaggioTitolo: Re: Scelta metodo di allenamento   Dom Feb 08, 2015 7:46 pm

I programmi da seguire sono infiniti...i più famosi che puoi trovare facilmente in rete sono: ciclo russo, sheiko, mav, smolov, ladder e altri che sicuramente mi dimentico....ma così su due piedi è praticamente impossibile consigliartene uno.
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Totò



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MessaggioTitolo: Re: Scelta metodo di allenamento   Lun Feb 09, 2015 11:43 am

E se facessi:
Giorno 1
Panca mav 5+4x3
Squat leggero 4x6 fermo 2 sec in accosciata
+dorso e complementari

Giorno2
Stacchi mav 4+3x2
Lento 5x5
Panca stretta 4x6
+dorso e complementari

Giorno 3
Squat mav 5 + 4x3
Panca leggera 4x6 fermo 3 sec
+Dorso e complementari

Che dite?

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MessaggioTitolo: Re: Scelta metodo di allenamento   

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