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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 10, 2015 12:47 pm

Peso corporeo 66kg

Ancora in attesa del nuovo programma continuo a fare le mie minchiate lol!

Front Squat
5x5x55kg
Ultima serie:


Panca con presa stretta
5x4x66kg
Ultima serie:


Stacco
8x5x124kg (più facili e più veloci di quello dell ultima volta)
Ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 11, 2015 5:26 am

Nel front sembra che tu vada col sedere sotto, smollando la compattezza dei lombari. Se non fai questo per scopi particolari, forse, potresti entrare più lento in buca cercando di spingere "il culo a papera".
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 11, 2015 2:02 pm

E' vero, ma per entrare più lento in affondo dovrei scaricare un po' il bilanciere perchè sfrutto anche un pochino il rimbalzo. La prossima volta provo a farlo. Non sono tanto abituato al front squat e al tipo di affondo correlato.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Nov 12, 2015 4:08 pm

Peso corporeo 66,2kg

Sempre allenamenti soft in attesa del nuovo programma

Squat
7x5x90kg (oggi ho trovato un bel movimento)
Video ultima serie (l' ultima ripetizione l'ho sporcata perchè mi è scivolato leggermente in basso il bilanciere):


Panca
8x5x64kg (duretti)
Video ultima serie (nulla di che, lo metto a scopo didascalico visto che metto pochi video di panca):


Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 14, 2015 3:05 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat 3 fermi (Fermo al parallelo in discesa, fermo in basso e fermo al parallelo in risalita)
6x3x70kg (duretti nonostante l' esiguità del carico, ma sono riuscito a ottenere un discreto controllo)
Ultime 2 serie:


Panca discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x3x60kg (buon controllo)
Ultime 2 serie:


Stacco
7x5x128kg (duri ma abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 16, 2015 3:43 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
7x5x95kg (un buon volume, ripetizioni piuttosto veloci e non troppo sculate)
Video ultima serie:


Panca
7x5x66kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 17, 2015 1:34 pm

Nella panca la posizione sembra più salda, bella! Non sembrano "duretti".
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 17, 2015 1:54 pm

Grazie, si sono ben piantato, ma non avevo molto margine, non so se sarei riuscito a fare un' altra serie fatta decentemente (certo tirata via male sicuramente si, ma con i fermi ben fatti e le traiettorie più pulite possibile no)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 18, 2015 12:49 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi comincio il nuovo programma del coach (che è notoriamente un sadico Very Happy )

Squat con discesa in 5 secondi e risalita in 5 secondi (...è o non è un sadico?)
6x4x65kg (sembra facile)
Video ultime 2 serie (purtroppo ho notato che la risalita è leggermente meno di 5 sec):


Panca
2x6x52kg
2x6x58kg
2x5x62kg
2x5x66kg
2x5x62kg
2x6x58kg
2x7x52kg

Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 20, 2015 12:37 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi altro allenamento in cui usi i pesetti della Barbie ma fai una fatica dell' accidente.

Squat dai pin appena sotto il parallelo (Scendi fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni e laciare per un istante che il peso sia retto dalle protezioni, e poi risalire)
4x4x80kg
Video ultima serie:


Poi non ero soddisfatto dello Squat salita e discesa in 5 sec. dell' altroieri quindi ho fatto ancora
Squat discesa 5" salita 5"
6x4x65kg
Video ultima serie (non bene ma meglio):


Panca con bottiglia sul petto (non chiedetemi perchè la bottiglia, non lo so Very Happy )
4x4x70kg

Stacco fermo 2 sec e salita 5 sec
5x6x90kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 20, 2015 1:08 pm

Citazione :
...è o non è un sadico?
direi di si, ma...
Citazione :
Poi non ero soddisfatto dello Squat salita e discesa in 5 sec. dell' altroieri quindi ho fatto ancora
Squat discesa 5" salita 5"
anche te un po' masochista!

Io la bottiglia non l'ho capita neanche nel video tutorial di gruzza... comunque, visto che ti piace patire, mettila di vetro!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 20, 2015 1:59 pm

lol!

Si, hai ragione, ma se non sono convinto di un esercizio, l' unica possibilità che ho per migliorare è di provarlo ancora e ancora. Io non sono portato per gli sport in generale, l' unica cosa che ho dalla mia è la testardaggine.

Circa la bottiglia, credo che sia perchè la bottiglia di plastica vuota da una superficie di appoggio meno solida (tende ad affondare) di quella delle board, costringendo così a controllare ancora di più il bilanciere.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 22, 2015 2:10 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi proseguono gli allenamenti "tortura". A parte gli scherzi, so che sono esercizi fondamentali per correggere i miei grossolani errori.

Squat discesa 4 sec salita 4 sec
7x6x70kg (duri ma non male)
Video Ultima serie:


Panca fermo 2 sec salita 5 sec
4x4x50kg
4x2x60kg
Video ultime 2 serie:


Curl con maubri
5x10x18kg

Lento avanti
5x5x44kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 25, 2015 11:40 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
5x4x70kg (brutti, mi sentivo molle e poco concentrato)
Video ultima serie:


Panca inclinata
5x4x50kg

Stacco
6x6x110kg
Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 27, 2015 12:52 pm

Peso corporeo 66,1 kg

Oggi

Squat con discesa 5 sec salita 5 sec
2x4x50kg
3x3x60kg
3x2x65kg
però a questo punto mi sono reso conto che non riuscivo a tenere il peso ben distribuito su tutto il piede ma tendevo ad andare sulla punta nonostate cercassi di non farlo. Allora, visto che dovevo fare 10 singole 5sec-5sec con 70kg, ne ho fatte 5 con le scarpe piatte da Stacco e 5 con le scarpe con il tacco che uso di solito per lo Squat.
10x1x70kg
Video dei 5x1x70kg con scarpe piatte:


Video dei 5x1x70kg con scarpe con tacco:



Panca
2x6x60kg
2x6x64kg
2x5x70kg
2x6x64kg
2x7x60kg
Video di un 5x70kg:


Stacco con me sui rialzi 10cm
5x5x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 29, 2015 9:59 am

Al mio occhio non mi pare che ci siano differenze sostanziali farà piatte e tacco.
Penso che se non hai problemi di caviglia, il variare del tacco non porti differenze, se non per motivi propriocettivi, fra l'altro passeggeri; almeno su me è stato così.
Se ho tempo domani provo a tracciare le traiettorie su kinovea, così per sfizio.

La panca è sempre più solida! Ultima rip mi pare che cambi la traiettoria in partenza, ma direi comunque che è una bella serie.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 29, 2015 2:23 pm

Visto da fuori mi rendo conto che non si avverta grande differenza tra scarpe piatte e con il tacco, però io ho una sensazione di maggior solidità in affondo con le scarpe piatte (stò aspettando di sentire cosa ne pensa il coach).
Nella panca invece una variazione importante è stata che stò lavorando molto sul leg dive, vedremo...




Oggi peso corporeo 65,9kg

Squat dai pin appena sotto il parallelo (Scendi fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni e laciare per un istante che il peso sia retto dalle protezioni, e poi risalire) scarpe piatte
6x4x85kg (non male il controllo)
Ultime 2 serie:


Panca
3x10x50kg
questo prevedeva il programma, ma siccome mi è arrivata la SuperKatana di Mister Tonymusante non ho resistito all tentazione di provarla.
Ci sono comunque andato cauto, mi sono scaldato raw fino ad una doppia con 80kg e poi ho indossato la maglia e ho fatto un po' di doppie con Board 8 cm. E' stato faticosissimo far arrivare il bilanciere a contatto con le board:
Board 8cm
5x2x90kg
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 sec e salita 5 sec
5x7x90kg bene
Video ultima serie:


Lat machine
4x12x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 30, 2015 12:43 pm

Anche se non è molto educato postare un video sul diario altrui, te ne metto uno Very Happy , se vuoi lo tolgo.
Sono le traiettorie con e senza tacco, fatte solo sul bilanciere. Secondo il criterio di IronP. (quello dell' "occhio"... largo=peggio e stretto=meglio), sembrerebbe mediamente meglio con le scarpe piatte.

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 30, 2015 2:40 pm

lazy ha scritto:
Anche se non è molto educato postare un video sul diario altrui, te ne metto uno  Very Happy , se vuoi lo tolgo.

Ma stai scherzando, hai fatto un lavoro incredibile in un momento in cui devo prendere una decisione abbastanza importante, non posso altro che esserti grato. thanku

Effettivamente la differenza non è abissale, ma è a favore delle scarpe piatte. Un' altra cosa che si vede dal video è che , sia con le scarpe piatte che con il tacco, l' "occhio" tende stranamente a stringersi nelle ultime ripetizioni, l' esecuzione migliora con le ultime rip. Strano...

Il mio coach ha comunque concluso che può essere un buon tentativo provare con le scarpe piatte
(...ma se non ti da fastidio condividerei il video che hai fatto nel gruppo di FB della mia squadra)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 30, 2015 3:14 pm

Certo, condividilo pure!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 01, 2015 12:46 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat (fino a nuova comunicazione squatterò con le scarpe piatte)
7x7x80kg (facili e veloci, è raro che io scriva questo del mio Squat che di solito è lento e impacciato, ma oggi ci stà)
Video ultima serie (ho sfruttato l' assist di Lazy e ho evidenziato le traiettorie del bilanciere, che forma un "occhio" piuttosto chiuso):


Panca con fermo 2 sec e risalita 5 sec
4x4x55kg
4x2x65kg
Video ultime 2 serie (non male):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Dic 03, 2015 6:29 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 5 secondi  affraid  di fermo in basso
8x3x80kg
Video ultima serie (con traiettorie che risultano comunque piuttosto verticali):


Panca
2x4x60kg
2x3x65kg
3x2x70kg
1x75kg
1x80kg
2x3x70kg
2x4x65kg
5x60kg
6x55kg
8x50kg

Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 04, 2015 11:49 am

A me queste esecuzioni sembrano buone.
Hai abbandonato l'ipotesi di guardare un po' più orizzontale?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 04, 2015 1:54 pm

Non sono male, però c'è ancora un accenno di schienata.

Non ho abbandonato l' idea di guardare più su, però per ora ho difetti ben più sostanziali da correggere. L' ultima scoperta di una compagna di squadra è che secondo lei ho una torsione del busto durante lo squat. Domani mi farò un video da dietro e se riesco anche dall' altro per verificare...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 05, 2015 2:26 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi

Prima ho fatto (come previsto dal programma)
Squat dai pin
4x4x80kg

poi, visto che una compagna di squadra ha avuto la sensazione che io facessi una torsione Squattando, ho fatto Squat con un carico piuttosto impegnativo per me (il mio 80%), e ho effettuato anche una ripresa da dietro e una dall alto per valutare.
Ho fatto
Squat
5x5x105kg (non l' avevo mai fatto prima)
Video dell ultima serie di lato:

Video delle due serie precedenti una da dietro e una da sopra (c'è una asimmetria nell appoggio del bilanciere ma direi che non c'è torsione):


Panca con una bottiglietta come board
6x4x70kg


Stacco con 2 sec di fermo in basso e 5 sec di salita
2x3x90kg
6x2x110kg

Curl con manubri
5x10x18kg
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