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 Imparare l' ABC

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 05, 2015 4:50 pm

Nella ripresa di lato le traiettorie che hai segnato parlano da sole. Con la stanchezza (4a e 5a), tendi a buttarti in avanti in risalita, ma forse in queste ultime due rip, scendi anche più arretrato sul tallone e forse il buttarsi avanti è anche una conseguenza di questo.
Per la vista da dietro direi che secondo me salta all'occhio la tendenza a non tenere le ginocchia in fuori, ma forse è un effetto accentuato dal punto di ripresa.
Per la vista dall'alto... a me pare che tu sia ruotato in verso antiorario con i fianchi e in verso orario con il bilanciere, però magari è una tua postura normale. Nella prima dall'alto si vede bene che il gluteo sinistro è più in fuori.

Un 5x5x80% è tanta, tanta roba!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 05, 2015 8:34 pm

Premetto che l' esercizio era volutamente mooolto impegnativo pre far affiorare tutti gli errori possibili, comunque:

lazy ha scritto:
Nella ripresa di lato le traiettorie che hai segnato parlano da sole. Con la stanchezza (4a e 5a), tendi a buttarti in avanti in risalita, ma forse in queste ultime due rip, scendi anche più arretrato sul tallone e forse il buttarsi avanti è anche una conseguenza di questo.
Assolutamente vero, le ultime due le ho sculate di più e la traiettoria si allarga.

lazy ha scritto:
Per la vista da dietro direi che secondo me salta all'occhio la tendenza a non tenere le ginocchia in fuori, ma forse è un effetto accentuato dal punto di ripresa.
No no, è assolutamente vero anche questo, tendo a chiudere le ginocchia

lazy ha scritto:
Per la vista dall'alto... a me pare che tu sia ruotato in verso antiorario con i fianchi e in verso orario con il bilanciere, però magari è una tua postura normale. Nella prima dall'alto si vede bene che il gluteo sinistro è più in fuori.
Ho capito cosa intendi, e può essere, però potrebbe anche essere un effetto della prospettiva perchè tengo il bilanciere in modo asimmetrico sulle spalle. Non so, vediamo anche cosa dicono il coach e i comagni di squadra.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 07, 2015 5:07 pm

Nota: sono stato cazziato dal coach per il 5x5x105 di Squat dell' ultimo allenamento perchè "gli mando a puttane il programma facendo certe stronzate" (ha ragione me se ogni tanto non faccio qualche idiozia non mi sento vivo Very Happy )

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
7x7x85kg
Video ultima serie (non perfetti ma neanche male):


Panca con 2 sec di fermo e 5 secondi di salita
2x4x55kg
2x3x62kg
4x2x70kg
Video ultime due serie (veramente durette):


Girate al petto
5x5x50kg
e
Girate al petto + Push press
5x3x50kg
Video ultima serie delle Girate e ultima serie di Girate + Push press (io mi scuso con chi fa queste alzate sul serio, so che le mie sono disfunzioni motorie ma non sapevo come chiamarle altrimenti):


Trazioni alla sbarra
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 08, 2015 3:04 pm

La panca con questa modalità è sfinente, ma mi pari solido, secondo me ci tiri fuori qualcosa di buono.
Visto che ti sei lanciato nelle traiettorie dello squat, potresti mettere un adesivo giallo o rosso sul centro del manicotto, per agevolare la "cattura" del punto e la precisione del tracciamento. Sulla seconda rip, ad esempio, la traiettoria ti segue un altro punto... di fatto non cambia nulla, ma già che ci sei...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 08, 2015 8:32 pm

Per la panca speriamo bene, anche se in questo periodo stò investendo un sacco di energie sullo squat.

L' adesivo è una buona idea.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 09, 2015 12:47 pm

Peso corporeo 65,9

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
6x4x70kg (Non sono venute molto bene, bah...)
Video ultima serie:


Panca inclinata
6x4x50kg

Stacco
8x4x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 11:22 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
8x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Panca
8x4x66kg

Trazioni alla sbarra
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 11:30 am

Ti è parsa meglio la 7° o l'8° serie?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 1:45 pm

lazy ha scritto:
Ti è parsa meglio la 7° o l'8° serie?

Bella domanda, a me è sembrata meglio l' ottava (più veloce e più facile), ma le traiettorie dicono qualcosa di diverso...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 8:10 pm

ciao doc, vedendo alcuni dei tuoi video ho notato che segni la traiettoria del bilanciare durante l'intera esecuzione posso sapere come si fa ? mi piacerebbe molto inserirla nei miei video
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 9:44 pm

E' un giochino che mi ha mostrato Lazy.
Ho scaricato Kinovea che è un programma che puoi trovare gratuitamente da internet. Poi carichi con questo un video, posizioni un marcatore a croce ad una estremità del bilanciere, gli clikki sopra con il tasto destro del mouse e scgli l' opzione "traccia traiettoria", fai scorrere le immagini fino alla fine del movimento che vuoi visualizzare e poi Clikki di nuovo sul marcatore a croce con il tasto destro del mouse e selezioni l' opzione "fine tracciatura traiettoria".

La cosa più importante però è il senso di questa traiettoria: la discesa e la salita dovrebbero coincidere il più possibile.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 11, 2015 11:53 pm

grazie mille, i prossimi video potrò farli inserendo la traiettoria che può essere un modo in più per correggere la tecnica thanku
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 12, 2015 3:56 pm

Mah... nel'8* le traiettorie non coincidono in alto, però coincidono in basso (che poi è quando sei in sotto sforzo), percui non so cosa sia meglio, me la sono spesso chiesta questa cosa!
Devo dire che negli squat con schiena inclinata, a me, istintivamente, la risalita a "trazione posteriore" piace Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Dic 13, 2015 1:17 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat dai pin
4x4x80kg

dopo aver fatto questo, ho deciso di provare l' equipaggiamento perchè mi sono reso conto che da quando ho cambiato drasticamente il mio Squat (bilanciere più alto, stance significativamente più stretta e scarpe piatte) non avevo ancora provato e non volevo avere sorprese.

quindi ho proseguito raw fino a una singola di Squat con 120kg e poi ho messo il vecchio Superior bretelle giù + fasce e ho fatto
Squat
2x3x130kg
2x2x140kg
2x150kg (non è male fare una doppia con eqipaggiamento parziale con quella che era la mia entrata di gara, però la seconda ripetizione è fatta talmente col chiurlo che ho rischiato di ribaltarmi  downunder  )
Video 2x150kg:


Panca
5x10x50kg

Stacco con 2 sec di fermo alla partenza e sotto il ginocchio
5x5x90kg (duretti)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 15, 2015 11:06 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
7x6x90kg (niente male, stò trovando una linea di spinta decente, non sono veloci, ma piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca
2x3x70kg
6x3x74kg (c'è qualcosa che non va, li ho trovati molto duri)
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 15, 2015 2:51 pm

Squat, bello.
Panca, non male, ma mi pare che il bilanciere tocchi il petto e... poi si abbassi verso destra.

Maremma Doc, sei magro che hai le costole sparate in fuori affraid
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 15, 2015 9:26 pm

lazy ha scritto:
Squat, bello.
Panca, non male, ma mi pare che il bilanciere tocchi il petto e... poi si abbassi verso destra.
Si, è un difetto che ho già riscontrato. In questo video non l' avevo notato, ma quando sono al limite mi succede. E' un difetto "pericoloso" perchè in gara il giudice non da il comando "Press" che ti permette di risalire, finche il bilanciere non è FERMO per un secondo al petto. Devo correggere anche questo insieme ad altri diecimila errori... Sad  .

lazy ha scritto:
Maremma Doc, sei magro che hai le costole sparate in fuori affraid
Sono sicuramente magro, 1,75 x66kg è più di magro. è SECCO.
Le coste sporgono comunque anche a causa dell arco, questa è una foto che mi ha fatto mia moglie un paio di mesi fa, per un 49enne non è proprio da buttare via afro :

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]


PS: Come va il recupero? Hai ancora dolori o formicolii?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 16, 2015 2:15 pm

Che bestia! Altro che secco, sei ma in forma!
Magari alle gare ti trovi a fianco gente disumana e ti definisci come secco... ma a cose normali non credo che di gente messa così ce ne sia poi molta, ma neanche se hanno 30 anni meno.
In foto sei molto più sassoso rispetto ai video. Bravo Doc!

Dolori rarissimi, formicolii a volte e solo in alcune posizioni. Avrei dovuto già riprendere a fare qualcosa, ma un po' per un raffreddore che mi impedisce completamente di respirare con il naso, un po' per impegni di lavoro, un po' (soprattutto, anzi forse solo per questo) per il pensiero di dover andare a fare allenamenti con l'assillo di non riaggravare la cosa, senza spingere, senza programma, senza obiettivo... insomma se devo allenarmi così ho poca motivazione.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 16, 2015 3:46 pm

Grazie Lazy (La foto è venuta particolarmente bene più per merito della moglie che ha fatto lo scatto che non per merito del soggetto).

Per quel che riguarda il tuo stato, è vero che inizialmente dovrai essere prudente, però lavorando con la regola del "non dolore" nulla vieta che i carichi possano riprendere a salire. Dovrai imparare a stare "compatto ma decontratto" con il collo, ma una volta automatizzato questo i tuoi allenamenti tornearanno normali.
Hai imparato a fare Squat senza sculare puoi fare qualsiasi cosa Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Dic 17, 2015 3:42 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
6x4x70kg (Piano piano comincio a capire anche questo esercizio)
Video ultima serie:


Panca inclinata
5x4x50kg

Dopo, anche se non era previsto, ho voluto provare un accorgimento nella Panca piana che mi ha consigliato un altro atleta (scendere più "in pancia" e con i gomiti più chiusi). Effettivamente sembra efficace:

Panca piana
5x5x70kg (non credo di averli mai fatti prima, duretti ma non male)
Ultima serie:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare l' alzata e di 2 secondi sotto il ginocchio.
2x3x90kg
6x2x110kg
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Dic 17, 2015 5:25 pm

Citazione :
Dopo, anche se non era previsto, ho voluto provare ....
Panca piana
5x5x70kg
Per la gioia del tuo coach!

Citazione :
scendere più "in pancia" e con i gomiti più chiusi
ma quando poi metti la maglia non ti tira in maniera diversa?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Dic 17, 2015 9:04 pm

lazy ha scritto:

Per la gioia del tuo coach!
Lo so Lazy, ci ho pensato anch io, vedrò di non andaglielo a raccontare, però comunque c'è un fatto: Io e lui ci alleniamo insieme 4-5 volte all anno; per il resto mi segue in remoto e (visto che segue molti atleti) non può guardare ogni video che faccio e correggermi. Devo anche essere in parte indipendente, e come faccio a capire da solo se un cambiamento nel mio modo di eseguire una alzata è vantaggioso o no? Provo ad usare la nuova tecnica con un esercizio che con il vecchio sistema non sarei riuscito a chiudere. Se "sopravvivo" all esercizio, probabilmente il cambiamento è buono  cheers se non "sopravvivo" il cambiamento non è buono  azz
Semplice no...?

lazy ha scritto:

ma quando poi metti la maglia non ti tira in maniera diversa?
In teoria i gomiti più chiusi dovrebbero rendere di più con la maglia, in pratica vedremo, se sopravviverò... lol!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 19, 2015 10:52 am

Peso corporeo 66kg

Oggi allenamento di squat eterno

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi Superior bretelle giù + fasce
2x3x130kg
2x2x140kg
2x2x150kg (non male, un bell affondo e una "discreta" tenuta di schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x74kg (duretti ma non male)
Video ultime 2 serie:


Stacchi a gambe tese
5x3x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 21, 2015 3:38 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi finalmente ho potuto tirare un pochino lo Stacco

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (non male, sculata sempre più sotto controllo)
Video ultima serie:


Panca con mignoli sugli 81cm (stretta) e con bottiglia come board
6x4x70kg (non lo capisco ma eseguo)

Stacco
7x4x140kg (duri però non male, piuttosto fluidi)
Ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 23, 2015 11:11 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x90kg (fluidi)
Video ultima serie (la traiettoria nelle prime ripetizioni è veramente buona, poi con l' accumulo della fatica peggiora, però la strada è giusta):


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 4x2x95kg (brutterelli, quando si rimette la maglia da panca dopo un po' di tempo è difficile ritrovare il setup)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovrappeso
5x10
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