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 Imparare l' ABC

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cicciodila



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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 10, 2015 7:13 am

Ed ora non mi alleno da 2 settimane per uno stiramento al deltoide, hahahaha.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 10, 2015 7:55 am

cicciodila ha scritto:
Ed ora non mi alleno da 2 settimane per uno stiramento al deltoide, hahahaha.
Mi dispiace, purtroppo capita quando ci si allena con costanza.

(... e poi si invecchia lol! )
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 10, 2015 3:37 pm

Oggi

Peso 65,4kg

Squat con fermo in basso
5x3x80kg (buon movimento)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 secondi
5x3x60kg

Stacco (raw)
3x130kg
3x134kg
3x138kg
3x142kg
3x146kg
3x150kg
3x154kg
3x158kg
3x162kg
3x166kg  rock Spettacolo! ...è la prima volta che arrivo a fare 3 ripetizioni con 2,5 volte il mio peso corporeo
Video 3x162 3x166kg (l' ultima ripetizione tirata con le unghie e con i denti, ma ci tenevo a chiuderla):


Trazioni alla sbarra
5x9

Lento avanti
5x5x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 10, 2015 5:07 pm

Bella doc!! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 10, 2015 8:15 pm

Federico90 ha scritto:
Bella doc!! cheers
grazie Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 12, 2015 10:26 am

Oggi un allenamento leggero, mi ci voleva dopo gli ultimi allenamenti un po' tirati.

Squat (il bello è che un carico che qualche tempo fa era impegnativo, adesso è talmente fattibile che posso concentrarmi sull' esecuzione e non sul carico stesso)
10x3x95kg
Video ultime 2 serie:


Panca
10x3x65kg (facili e veloci)

Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x17kg

Crunch per addominali
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ago 14, 2015 12:03 pm

<span class="sceditor-selection sceditor-ignore" style="line-height: 0; display: none;" id="sceditor-end-marker"></span><span class="sceditor-selection sceditor-ignore" style="line-height: 0; display: none;" id="sceditor-start-marker"></span>Peso corporeo 65,7

Oggi

Non era prvisto Squat, ma visto che mi è molto utile come riscaldamento per la mia schiena, ho fatto
Squat
5x5x80kg
Video Ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 2x80kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 2cm 2x90kg
Al petto 2x90kg
Al petto 2x95kg
Al petto 4x1x100kg (bene, a giugno, alla gara, non ero riuscito a farlo nenache una volta)
Video 4x1x100kg:


Stacco con fermo 2 sec al ginocchio e poi chiusura
10x3x115kg
Video ultime 2 serie:


Girata al petto + Push press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x17kg


Ultima modifica di Doc il Dom Ago 16, 2015 1:35 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 16, 2015 10:42 am

Peso corporeo 65kg

Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci Laughing quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
1x106kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono brutti ma sicuramente validi, ed è una bella cifra tonda):


poi Squat
ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg
Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


poi Panca
ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg


Ultima modifica di Doc il Dom Ago 16, 2015 1:36 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 16, 2015 12:42 pm

Citazione :
Stacco con fermo 2 sec al petto
Citazione :
Panca ladder con 95kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)
Incredibile!!! affraid
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 16, 2015 1:37 pm

lazy ha scritto:
Citazione :
Stacco con fermo 2 sec al petto
Citazione :
Panca ladder con 95kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)
Incredibile!!! affraid

Effettivamente ho scritto un paio di minchiate colossali, però lo Stacco con il fermo al petto è epico!

lol!

(grazie, adesso ho corretto)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ago 18, 2015 12:00 pm

Peso corporeo 65,4kg

Oggi dovevo fare Stacco con MAV 1 e poi ladder 75%, però (come già nell ultimo allenamento di Squat e Panca) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Allora anche oggi ho fatto singole a salire di Stacco e sono anche riuscito a fare un piccolo Massimale raw.

Box Squat discesa 4 fermo 2
5x4x70kg (niente male)
Ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x3x60kg

Stacco (riscaldato fino a 3x120kg)
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (Nuovo massimale  rocket )
Video 1x170 1x180kg:


Stacco ladder
130kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 ripetizioni)

Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 19, 2015 4:54 am

Bella roba Doc, stai facendo PR di continuo!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 19, 2015 12:59 pm

lazy ha scritto:
Bella roba Doc, stai facendo PR di continuo!
Grazie, ma in realtà era un po' di tempo che non salivo con i carichi, in modo particolare mi sono sentito più sicuro dopo il lavoro fatto cercando di controllare di più la tecnica.

E' difficile trovare il movimento giusto perchè comunque il grosso del lavoro lo devo fare io riguardando i miei video e procedendo per prove ed errori.
Purtroppo, per quanto Gianluca sia disponibile, correggere qualcuno tramite video non è facile. Adesso stò organizzando di andare da lui a Genova a settembre per farmi dare una raddrizzata.

PS: Tu quando riprendi gli allenamenti?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ago 20, 2015 5:03 am

Riprendo da lunedi col programma che mi hai passato.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ago 20, 2015 4:05 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x104kg (nonostante il carico impegnativo abbastanza fluidi)
Video Ultime 2 serie:


Panca
6x3x74kg (facili e abbastanza veloci)
Video Ultime 2 serie:


Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x18kg

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ago 22, 2015 11:59 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamnto extra programma per fare Squat Equipped per non perdere completamente l' abitudine

Squat riscaldato raw fono a 3x100kg
poi
2x2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
5x1x150kg Superior bretelle sù + red devil (E' la prima volta dopo mesi che uso il corpetto con le bretrelle su, è stato molto duro ricercare l' affondo. Sono validi ma veramente al limite. In gara non va bene perchè si rischia di prendere dei nulli.)
Video dei 5x1x150kg 4 e 5° serie:


Visto che è stato lunghissimo questo allenamento di Squat ho proseguito cercando di essere più veloce possibile

Panca (Ho rifatto il giochino del 4 x 10 x Peso Coproreo, però sempre nel modo corretto con fermo al petto)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco (giusto un richiamo)
5x5x120kg

Trazioni ala sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 24, 2015 4:24 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x3x80kg
Video ultime 2 serie:


Panca con board 4cm
5x4x75kg

Stacco
5x3x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x17kg

Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
4x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 26, 2015 12:51 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg
1x116kg
1x120kg
1x124kg
1x128kg (quì mi sono fermato perchè è salita male ed è stata molto dura)
Video ultime 2 serie:


Squat
Ladder con 104kg (1-2-3-4-1-2-3-4 rip)

Panca
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg (anche quì mi sono fermato perchè è salita male ed è stata molto dura)
Video ultime 2 serie:


Panca
Ladder con 70kg (1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 rip)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ago 28, 2015 11:43 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Box Squat con discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
5x4x70kg (trovata una discreta traiettoria)
Video ultime 2 serie:


Panca con risalita 4 sec
5x3x60kg

Stacco
1x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg (duretto)
Video 1x165 1x175kg:


Stacco ladder
150kg x (1-2-3-4-1-2-3-4 rip) oggi l'ho trovato veramente pesante

Curl con manubri
5x10x18kg

Military press
5x5x42kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 30, 2015 11:22 am

Le vacanze sono finite, il coach mi ha dato il programma nuovo e si comincia ad allenarsi sul serio. Ogni allenamento prevede una alzata equipaggiata.

Pso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x3x98kg
2x2x104kg con Red devil
1x110kg con Red devil
2x3x120kg con Red devil
3x3x130kg con Superior bretelle giù + THP (ancora sporche, ma molto facili e veloci, forse stò trovando il modo di sfruttare l' equipaggiamento con il mio nuovo squat raw)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 01, 2015 11:47 am

Pero corporeo 65,8kg

Oggi l' allenamento era più misericordioso del precedente quindi anche se non era previsto dal programma, come riscaldamento per la schiena che se no mi fa male, ho fatto

Squat con fermo in basso
5x5x70kg

Panca
6x4x62kg

Stacco con velocity bretelle giù ( con le bretelle giù, da talmente poco che è più il fastidio che l' aiuto)
6x4x140kg
Video ultime 2 serie


Stacco raw con fermo in tensione prima di iniziare l' alzata e fermo a metà tibia
5x2x120kg
Video terza e quarta serie:


Curl con manubri
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Set 03, 2015 4:04 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg (discreto controllo):


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg (Divertente come una pinza sui testicoli, però l'ho fatto senza grosse sbavature)
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (non ci avrei scommesso nulla che sarei riuscito a farli, invece duri ma fatti)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 04, 2015 2:22 pm

Citazione :
Panca con Board 4cm 3x2x100kg
vai che ci sei! se non fai i 100 in gara devi far pesare bene i dischi da allenamento Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 04, 2015 3:34 pm

lazy ha scritto:
Citazione :
Panca con Board 4cm 3x2x100kg
vai che ci sei! se non fai i 100 in gara devi far pesare bene i dischi da allenamento Very Happy

Non so cosa sia preso al Coach per farmi fare un allenamento così (domani vado a Genova ad allenarmi nella palestra della squadra e lo chiedo a lui), comunque ero abbastanza al limite (e c'era la Board).

La panca equipaggiata purtroppo è l' alzata che risente di più del set up. Pensa che prima di fare queste 3 serie da 2 ne avevo fatta una in cui sono andato puri traiettoria e il bilanciere mi era rimasto sul petto.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 06, 2015 11:32 am

Ieri allenamento nella "tana" della squadra a Genova.

Tre ore e mezzo di Squat e Panca attrezzati...

...alla fine ero triturato.

Comunque, come sempre, dopo un allenamento con il Coach Gianluca, da un lato mi sento un imbecille per l' enorme numero di errori che faccio e di cui non mi rendo conto, dall' altro non vedo l' ora di allenarmi di nuovo per provare ad applicare le correzioni che ha cercato di farmi assimilare.

Bell' allenamento.
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