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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 25, 2017 10:03 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con discesa 4 sec e fermo 2 sec
5x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg (è più aerobica che powerlifting... Very Happy )
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x35kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 27, 2017 9:38 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (fluidi e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 29, 2017 12:02 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (non era previsto ma l'ho fatto ugualmente come riscaldamento)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Video ultima serie:


Illegal wide bench press (indici sui 91cm)
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 31, 2017 10:46 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (con scarpe con il tacco)
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg (non pulitissimi ma non ricordo di averli mai fatti prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x55kg
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg (nelle ultme ripetizioni i gomiti non sono ben messi sotto il bilanciere...)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Nov 02, 2017 3:31 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat fermo in basso (sempre con scarpe con il tacco)
5x3x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 secondi (abbondanti)
5x4x62kg
Video ultima serie:


Stacco
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg (duri ma non li avevo mai fatti prima, quindi bene)
Video 8x150kg:


Lento avanti
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 04, 2017 9:31 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (scarpe con tacco)
5x8x90kg (da fuori non si vede ma mi sentivo bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg (ancora facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 06, 2017 4:26 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (duretti ma bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca stretta (indici sui 43cm)
5x4x62kg (un po goffa)
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (...a razzo Very Happy )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 07, 2017 8:23 pm

A 43 cm è bella stretta, però non sembra tanto goffa.
Una domandona... ma lo sai fare il pistols?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 08, 2017 10:50 am

lazy ha scritto:

Una domandona... ma lo sai fare il pistols?

Non ci ho mai provato seriamente, ma le volte che ho fatto un tentativo non sono riuscito.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Peso corporeo 66,3kg

Oggi comincio il programma nuovo di Gianluca

Squat
6x10x70kg (non è facile restare concentrati fino in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x10x55kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 08, 2017 11:32 am

Era solo per sentire un'esperienza diretta nel caso tu lo facessi.
Ho provato qualche volta, dopo aver letto come fare su qualche sito, ma fra il leggere e il fare c'è dimezzo il mare swim
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 10, 2017 10:43 am

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg (duri e ho sculato l' ultima ripetizione)
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
Video ultima serie:


Stacco
6x10x115kg (noiosi, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 10, 2017 6:19 pm

La panca mi pare buonissima. Raw e 5x80kg fra l'altro.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 10, 2017 9:10 pm

lazy ha scritto:
La panca mi pare buonissima. Raw e 5x80kg fra l'altro.

Si, mi sono stupito anche io, devo capire cosa ho imbroccato what
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 12, 2017 11:38 am

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Box Squat
6x10x60kg (un po di fiatone, per il resto piuttosoto noioso)
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x10x50kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 13, 2017 5:57 pm

Il coach ti ha fatto due parole sul perché della panca paraolimpica?
Vedo anche il good morning seduto: si carica poca roba, però quando l'ho fatto a "me m'è garbato" Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 13, 2017 8:24 pm

lazy ha scritto:
Il coach ti ha fatto due parole sul perché della panca paraolimpica?
Per spostare l' attenzione dal leg drive al tenere il petto alto e sfruttare al massimo l' adduzione delle scapole.

lazy ha scritto:
Vedo anche il good morning seduto: si carica poca roba, però quando l'ho fatto a "me m'è garbato" Very Happy

Non mi dice molto, credo me lo faccia fare più come stretching
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 14, 2017 10:53 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (nella seconda ripetizione ho perso compattezza e l'ho alzato tutto di schiena, un orrore Smile )
Video ultima serie:


Panca
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x10x100kg (noiosi e basta)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Nov 16, 2017 3:20 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat salita e discesa lenta (non era specificato quanto, ma l' indicazione era di sentire sempre il peso ben centrato sui piedi)
5x5x75kg
Video ultima serie:


poi non ero assolutamente soddisfatto dello Squat dell' altroieri e ho rifatto:

Squat
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg (Mai fatti prima e sono venuti meglio della doppia dell' ultima volta; una tripla con il doppio del mio peso non è male.)
Video ultima serie:


Panca salita e discesa lenta
5x5x60kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x38kg

Good morning seduto
4x8x40kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 18, 2017 10:11 am

Peso corporeo 66,4kg (stò mangiucchiando più del solito...)

Oggi

Squat
6x2x120kg (bruttarelle)
video ultima serie:


Panca
5x4x80kg (dure)
video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione 2 sec
5x5x115kg

però mi sono annoiato talmente tanto che poi ho fatto
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Video 5x160kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 20, 2017 3:41 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x4x40kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 22, 2017 10:57 am

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
durante il riscaldamento ho provato a fare una serie 8x80 con stance larga per raffrontarla a quelle dell' altroieri, ecco il link, io ho avuto buone sensazioni, ci penserò...


poi ho fatto le serie allenanti a stance stretta
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (meglio i 140 rispetto ai 130)
video 2x130kg 1x140kg :


Panca
8x3x80kg
video ultima serie:


Stacco
6x8x125kg (cominciano ad essere più impegnative, divertenti)


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 24, 2017 10:34 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat Scarpe con il tacco e wide stance (ho abbassato il box e mi ci sono proprio seduto ad ogni ripetizione, l' esercizio è stato più "interessante")
6x8x70kg
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x8x55kg (sempre molto facili, forse dovrei caricare leggermente di più del previsto)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 26, 2017 11:58 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (affondo millimetrico, non va bene...)
video ultima serie:


Panca
3x3x85kg
video ultima serie:


Stacco Sumo (dovevo fare Stacco Sumo 6x8x100kg però erano molto leggeri e così ho aumentato un pochino, ...e aumentando di pochino in pochino... Very Happy )
8x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
Video 8x150kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 28, 2017 10:56 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi fortunatamente l' allenamento era leggero perchè avevo la febbre ed è stata dura lo stesso

Squat discesa lenta 5" e salita lenta 4" (scarsi)
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca discesa lenta 5" e salita lenta 5"
6x4x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 28, 2017 7:08 pm

Sono stato assente qualche giorno, ma vedo che -eccetto l'episodio febbre- non resisti ad aumentare i carichi fuori programma Very Happy
La panca la stai facendo sempre più solida, il 3x3x85 secondo me è ottima.
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