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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Nov 28, 2017 8:48 pm

lazy ha scritto:
Sono stato assente qualche giorno, ma vedo che -eccetto l'episodio febbre- non resisti ad aumentare i carichi fuori programma Very Happy

So di essere indisciplinato, ma mi alleno anche per divertirmi, se un esercizio non mi è proprio di nessuno stimolo non riesco a trattenermi e faccio minchiate Very Happy

lazy ha scritto:
La panca la stai facendo sempre più solida, il 3x3x85 secondo me è ottima.

Io la sento discretamente, vedremo se si concrettizzerà.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Nov 30, 2017 4:08 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg (brutte, veramente dure e la prima ripetizione fatta con affondo millimetrico, però valide e non le avevo mai fatte; sono un 97% del massimale, quindi non male)
Video ultima serie:


Panca
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg (mai fatte , bene)
Video ultima serie:


Stacco  fermo 2 sec in tensione prima di partire e salita 5 sec
6x4x125kg 6°
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 02, 2017 10:59 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (nulla di che, però ero molto bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca
6x6x70kg (ancora facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 04, 2017 3:42 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (abbastanza veloci, per il carico che è, ma tendo a smollarmi un in affondo...)
Video ultima singola:


Panca
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg (abbastanza compatto)
Video ultima singola:


Stacco
6x6x135kg (ancora facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 06, 2017 10:34 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Box Squat (appoggiandomi proprio sul box)
6x6x80kg (oggi non era giornata, c'è sempre un po di sculatina, maledizione...)
Video ultima serie:


Panca "paraolimpica"
5x5x65kg (ancora facili)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

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4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 08, 2017 10:56 am

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (fattibili ma sull' ultima ripetizione dell ultima doppia mi sono smollato in affondo e sono risalito male)
Video ultima doppia:


Panca
4x2x85kg (duri ma fattibili)
Video ultima doppia:


Stacco sumo
6x6x110kg  ... una tristezza... Sad

...quindi mi sono concesso un po' di divertimento Very Happy :

Stacco classico
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg (tranquilli)
Video 1x190kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Dic 10, 2017 11:00 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat

Purtroppo continuo ad avere dolore a livelllo dell' anca destra, deve essere una infiammazione di qualche tendine degli adduttori della coscia o del quadricipite. Fatto stà che per avere meno dolore devo chiudere la stance e non accennare assolutamente al rimbalzo in affondo.
Quindi ho fatto squat con stance stretta (i talloni distavano tra loro meno di una spanna) e movimento fluido continuo.

Discesa 5" Salita 4"
7x3x90kg non male
Video ultima serie:


Poi, per vedere se questa posizione poteva funzionare anche a carichi più alti, sono salito a doppie fino a 2x130kg e non è venuta male, anzi fore è meglio la doppia di oggi rispetto a quella del' altroieri:



Panca Discesa 5" Salita 5"
7x3x70kg (venuta discretamente)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra zavorrate con 10 kg
5x5

Military
6x10x30kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Dic 12, 2017 11:13 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat

Oggi non era previsto lo squat, ma devo prendere confidenza con lo Squat a stance stretta che sono forzato ad usare in questo periodo. Nello specifico devo automatizzare l' affondo giusto che al momento non sento per nulla. Il video sotto è assolutamernte emblematico, tre affondi, tre affondi diversi: nella prima delle due ripetizioni con 130kg l' affondo è risicato, forse valido al fermo immagine ma rischiosissimo in gara; nella seconda con 130 l' affondo è più vicino a quello giusto; in quella con 140 avevo già fatto un affondo giusto ma per timore che non fosse abbastanza sono sceso ancora un centimetro e ho sminchiato la posizione (devo però dire che nonostante questo non sono salito male tenendo presente che 140kg sono il 97% del mio massimale)

5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
Video 2x130 1x140kg:


Panca
5x5x80kg (duri ma mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 secondi in trazione prima di partire e salita 5 secondi
7x3x135kg (divertenti come una craniata negli zebedei... Very Happy)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ieri alle 3:30 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
8x4x100kg (comincio a prendere il ritmo con lo squat a stance stretta, facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca
8x4x75kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
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