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 Imparare l' ABC

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 09, 2015 3:15 pm

Bello lo squat, in generale mi pare che tu stia migliorando!
Ma gara quando?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 09, 2015 7:13 pm

lazy ha scritto:
Bello lo squat, in generale mi pare che tu stia migliorando!
Diciamo che forse ho trovato la strada da percorrere, ma è lunga.

lazy ha scritto:
Ma gara quando?
Purtroppo la prima gara sarebbe il Campionato Italiano a Squadre, ma è a Terni  il 14-15-16-17-18 Ottobre e lo salto. Mi dispiace mollare la mia squadra, ma è una trasferta troppo impegnativa, sono 600km da casa mia...

Punto diretto agli Assoluti di Powerlifting a Trento ad Aprile 2015
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 11, 2015 1:12 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
Stò ricercando la tecnica giusta, devo dire che questo squat non è sicuramente elegante, ma non è (quasi per nulla) sculato ne schienato. Se riuscissi a replicare questo movimento anche a carichi più seri potrebbe essere interessante.
8x3x90kg
Ultime due serie:


Panca (sforzandomi di tenere il petto più alto possibile)
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 150kg poi
1x160kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (non mi sono piaciuti non sono saliti bene, non ero posizionato giusto, ho provato alcune piccole variazioni ma non è stata una buona idea)
Video 1x180 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 13, 2015 2:56 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 2x110kg
poi
Squat 2x120kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x130kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x150kg Superior bretelle giù + Thp (meglio la seconda della prima)
Squat 1x160kg Superior bretelle giù + Thp (nel timore di non fare l' affondo valido ho forzato l' affondo, se avessi fatto un centimetro meno di affondo non avrei perso la schiena, però non male)
Video 2x140 2x150 1x160kg:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura:
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri:
5x10x18
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ott 15, 2015 6:56 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
poi
Squat senza fermi
3x3x105kg (in lento miglioramento)
Video della singola con 3 fermi a 105kg e della terza tripletta con 105kg senza fermi:


Panca
riscaldato Raw fino a 80kg, poi
Maglia da panca
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 4cm 2x90kg
board 4cm 1x95kg
board 4cm 1x100kg
board 4cm 1x105kg (duri e stiracchiati, ma meglio di così non sono riuscito)
board 2cm 1x95kg
board 2cm 1x100kg
Video board 4cm 1x105kg:


Stacco
6x3x135kg (facili e molto veloci)
Video ultime 2 serie:


Lat Machine
4x12x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 17, 2015 12:35 pm

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x3x90kg (Grazie al carico esiguo lentamente stò migliorando e lo squat diventa più verticale)
Ultime due serie:


Panca (sforzandomi di tenere il petto più alto possibile)
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 2x140kg
2x150kg Superior bretelle giù
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (meglio della singoala a 180 di settimana scorsa, ma continua a esserci qualcosa che non è a posto)
Video 1x180 1x190kg:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 19, 2015 2:48 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 1x120kg
poi
Squat 2x130kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 2x150kg Superior bretelle giù + Red devil
Squat 1x160kg Superior bretelle sù + Thp (non sono molto soddisfatto, ho tenuto la schiena ma non sono stato abbastanza reattivo perchè in risalita ho fatto andare indietro le ginocchia)
Video 1x160kg:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 19, 2015 6:51 pm

Comunque non male, hai evitato la schienata che con quel carico e quella partenza veloce a ginocchia indietro non era cosa scontata. Quanti kg di margine ti senti di avere?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 19, 2015 7:54 pm

E' difficile dirlo. In particolar modo con l' equipaggiamento bastano piccole variazioni di impostazione per avere più o meno supporto.
Comunque oggi (che non ho sentito di aver trovato una bella traiettoria) avrei detto di poter fare 170 ad andare bene.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 21, 2015 11:46 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
poi
Squat senza fermi
3x3x105kg (non male)
Video della singola con 3 fermi a 105kg e della terza tripletta con 105kg senza fermi:


Panca
riscaldato Raw fino a 80kg, poi
Maglia da panca
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 4cm 2x90kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg (molto brutti, non sarebbero stati considerati validi in gara, non metto neanche i video; devo capire cosa c'è che non va, mi sembra di peggiorare invece di migliorare)

Stacco
6x3x135kg (facili e molto veloci)
Video ultime 2 serie:


Lat Machine
4x12x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 23, 2015 11:44 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x3x90kg (prosegue, con fatica, la ricerca della verticalità...)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 2x140kg
2x150kg Superior bretelle giù
2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (non so se da fuori si veda, ma la singola a 190 di oggi è stata molto più facile degli stessi 190 di settimana scorsa, i 190 di oggi sono stati anche meglio dei 180 di oggi e credo di avere capito perchè; speriamo...)
Video 1x180 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 25, 2015 11:17 am

Peso corporeo 66kg

Oggi comincia lo scarico, tra 7-10 giorni ho i test massimali...

Squat
6x1x100kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 25, 2015 3:14 pm

Non male lo squat, specie l'ultima. Mi pare che sia meglio già dalla discesa, ti inclini meno di qualche tempo fa.
Quanti kg prendi dal gear?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 25, 2015 9:13 pm

lazy ha scritto:
Non male lo squat, specie l'ultima. Mi pare che sia meglio già dalla discesa, ti inclini meno di qualche tempo fa.
Quanti kg prendi dal gear?

Grazie, si, vedo che piano piano il movimento migliora (ma molto piano...).
Non ho idea di quanto prendo nel Gear con questo nuovo assetto; i test li farò tra non molto, vedremo, però è uno schema motorio nuovo e scarsamente automatizzato, non è facile rifarlo con il corpetto e le fasce che ti tirano dove vogliono loro.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 27, 2015 11:05 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi continua scarico

Squat con 3 fermi (Un fermo al parallelo in discesa, un fermo in basso e un fermo al parallelo in salita)
2x3x40kg
2x2x50kg
1x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
poi
Squat senza fermi
3x3x100g
Video delle ultime 2 serie (non perfetti, ma stò cercando di automatizzare il movimento):


Panca
6x1x75kg

Stacco
6x3x135kg

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ott 29, 2015 5:05 pm

Peso corporeo 66kg

Oggi continua scarico

Squat
8x3x90kg (il coach mi ha detto di cercare di controllare di più la discesa, perchè se non ci stò attento tendo a farmi schiacciare dal peso)
Ultime due serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x74kg
2x3x70kg
2x4x66kg
5x60kg
8x50kg

Stacco
salito raw fino a 1x145kg

Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 31, 2015 3:10 pm

Peso coproreo 65,8kg

Oggi continua scarico (odio lo scarico)

Squat raw
4x3x90kg

Panca raw
3x3x65kg
4x1x70kg

Stacco raw
2x2x110kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 02, 2015 3:59 pm

Peso Corporeo 65,3kg

Oggi test massimali gear con modalità di gara
Piuttosto deludenti...

Squat (massimale precedente in gara 165kg)
160kg Ok (facili facili)
170kg Ok (impegnativi ma discretamente controllati)
180kg No (rimasto sotto platealmente)

Panca (massimale precedente di gara 95kg, ma in allenamento i 100kg li avevo già fatti)
95kg Ok (facili)
100Kg Ok (fattibili)
105kg Ok (duretti ma fatti piuttosto veloci, impegnativi in chiusura)

Stacco (massimale precedente di gara 205kg)
190kg Ok (facili)
200kg Ok (Impegnativi)
210kg No (ho provato questi perchè i 205 li avevo già fatti, ma ero svuotato, non avevo più energie, mi capita spesso sulla terza di Stacco dopo la gara completa, dovrò cercare di capire se posso fare qualcosa per evitare qiesto inconveniente)

Video delle tre alzate 170-105-200kg:


L' unica piccola nota positiva di questi test è che se riuscissi a fare questi stessi carichi in gara (anche se "tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"), oltre al record Italiano Master 1 -66kg di Stacco che è già mio, farei anche il record Italiano Master 1 -66kg di Panca e del Totale.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 02, 2015 6:18 pm

Doc ha scritto:
Peso Corporeo 65,3kg
L' unica piccola nota positiva di questi test è che se riuscissi a fare questi stessi carichi in gara (anche se "tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare"), oltre al record Italiano Master 1 -66kg di Stacco che è già mio, farei anche il record Italiano Master 1 -66kg di Panca e del Totale.

Vai Doc!!! Ce la farai sicuramente! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 02, 2015 8:39 pm

Grazie Exclamation
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 04, 2015 12:03 pm

Peso corporeo 65,8kg

Per qualche giorno il dovrò fare allenamenti soft a basse percentuali (dopo i test massimali), ordine del coach...

Squat
8x5x80kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x60kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 04, 2015 1:14 pm

Citazione :
Oggi test massimali gear con modalità di gara
Piuttosto deludenti...
E' comprensibile che volessi di più, però, vista dall'esterno, non pare male... rispetto ai max in gara hai +5 squat, +10 di panca e -5 di stacco (che però se provavi i 205 forse li avevi) e il tutto da solo in "cantina". Poi anche l'esecuzione sembra migliorare... a me sembra una prestazione buona!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 04, 2015 2:14 pm

Grazie.
L' esecuzione in particolar modo dello squat sembra migliorare, si continua a provare a migliorare anche i carichi.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 06, 2015 12:45 pm

Peso corporeo 66kg

Continuano gli allenamenti soft, post massimali, in attesa che il Coach mi prepari il nuovo programma.

Ho fatto un esercizio che ho sempre odiato perchè non mi è mai riuscto neanche a bilanciere scarico. Però, visto che il mio Back Squat si sta basando sempre di più sui quadricipiti ho provato a fare...

Front Squat
5x5x50kg (brutto ma è un Front Squat)
Video ultima serie:


Panca con fermo 3 sec
5x3x72kg (... questo non è stato tanto soft, anzi... ma come dice il mio coach: io preferisco farmi sparare piuttosto che scaricare il bilanciere)
Video ultime 2 serie:


Stacco
8x5x120kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Nov 08, 2015 1:34 pm

Peso corporeo 66,1kg

Continuano gli allenamenti soft in attesa del nuovo programma (però io una mia piccola progressione la seguo)

Squat
8x5x85kg (sempre alla ricerca di uno squat verticale)
Video ultima serie:


Panca
10x5x62kg

Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e uno a metà tibia)
2x3x80kg
2x2x100kg
5x2x120kg senza cintura

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