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 Imparare l' ABC

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Gen 09, 2018 12:26 pm

A me sembrano tutte ripetizioni uguali (sul finale di poco più lente, ma con la stessa postura), nel caso, credo sia un segno buono.
Domande Very Happy
Che ne pensi di questo schema a 20 singole?
A che % lavori...80-85?
Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?

Ho sbloccato il video di là.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Gen 09, 2018 9:52 pm

lazy ha scritto:


Che ne pensi di questo schema a 20 singole?
Non ne ho capito il senso onestamente. Mi piace come "sfida" ed è una variante carina, ma, a cosa serva, non l'ho proprio capito.

lazy ha scritto:

A che % lavori...80-85?
Quanto tempo ci hai messo per squat e panca?
Lo Stacco di oggi era un 75% , lo Squat era un 80% e la panca quasi un 90%; avrei voluto aumentare ad almeno 160kg (un 80%) anche lo Stacco di oggi ma già ieri Gianluca mi ha cazziato perchè ho aumentato lo Squat, quindi ho preferito non aumentare.
Le 20 ripetizioni di Squat e Panca hanno richiesto tutti i 20 minuti, anzi ci sono stato a pelo.


lazy ha scritto:

Ho sbloccato il video di là.
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 11, 2018 11:54 am

Citazione :
Avevo visto, ma oggi è stata una giornata infernale. In questi giorni si stanno ammalando tutti, visito oltre 60 persone tutti i giorni. Adesso vado a vedere.
Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 11, 2018 3:41 pm

lazy ha scritto:

Sei anche troppo gentile a seguirmi sempre, non te lo scrivo quasi più perchè la ripetizione svuoterebbe il significato, ma fai un gran lavoro!
Lo faccio solo perchè mi fa piacere, per quel poco che posso...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (tranquille)
Video ultima serie:


Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Panca
6x4x75kg (discrete)
Video ultima serie:


Trazioni  alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 13, 2018 10:55 am

Peso corporeo 66,4kg (non riesco a togliere gli ultimi etti accidenti)

Oggi comincia lo scarico

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
2x3x90kg
2x1x100kg
poi
Squat normale
3x3x100kg
Squat fermo sopra il parallelo 1x100kg Squat 3x100kg:


Panca con fermo 4 sec al petto
6x3x60kg
video ultima serie:


Stacco
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg (non brillanti come speravo)
Video 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Gen 15, 2018 3:11 pm

Peso corporeo 66,4kg

Oggi penultimo scarico

Squat
4x90kg
2x105kg
1x115kg
1x125kg (agevoli)
1x135kg (brutterelli ma accettabili)
Video 1x125 1x135kg:


Panca
4x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg (con un fermo dignitoso)
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
3x3x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Gen 17, 2018 9:56 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi ultimo scarico

Squat
5x3x100kg tranquilli
Video ultima serie:


Panca
5x3x70kg

Curl con manubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 18, 2018 5:51 am

In bocca al lupo!
Che entrate hai deciso?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Gen 18, 2018 9:00 pm

Guarda

Panca e Stacco sono state facili da decidere: 85 e 180kg; lo Squat mi ha lasciato molto in dubbio, alla fine ho deciso che entrerò basso perchè ho ancora dolore alla coscia destra e ho pasticciato troppo con lo squat in questo mese, entrerò a 120kg.

(Crepi il lupo!)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 20, 2018 3:57 pm

Breve relazione del Tofeo Classic, Parma Powerlifting

Ambiente molto bello, molte postazioni per il riscaldamento e organizzazione precisa.

Gara mediocre, fatta con il freno a mano tirato a causa del dolore degli adduttori della coscia dx e a causa della paura di fare di nuovo un fuori gara

Peso corporeo 64,4kg

Comincio a scaldarmi nello Squat e salgo fino a 115kg

Squat
in pedana
120kg Ok
130kg Ok
140kg Ok (tutte alzate lente perchè non potevo prendere il rimbalzo a causa del dolore, ma nessuna “grindata”, perlomeno per i miei parametri)

Panca
85kg Ok (ma li ho sentiti stranissimi e mi sono contratto a livello lombare per farli; poi Nadotti, l' organizzatore, mi ha detto che si è accorto che gli spotter, per sbaglio, mi avevano caricato 2,5kg in più solo da un lato)
90kg No
90kg Ok (facili)

Stacco (convinto di fare l' ultima di riscaldamento con 165kg ho sbagliato a scegliere i dischi e l' ho fatta con 175kg )
180kg Ok
190kg Ok
200kg No (falliti sopra il ginocchio, maledizione, perchè avevo il bilanciere leggermente staccato dal corpo)

Terzo classificato dei -66kg, medaglia di Bronzo

Poi dovrei avere dei video fatti da mia moglie, vedrò come sono, se sono accettabili li edito e li pubblico.

EDIT: Questo è il video dellla gara:

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Gen 20, 2018 9:51 pm

Complimenti per la medaglia!
Si vede che eri, come dici, col freno a mano tirato, prudente.
In allenamento sembri più cattivo che in gara, nel video pare invece che tu abbia margine (anche nei 200, son saliti tranquilli fino al ginocchio) e non ti sprema fino in fondo.
Però, ripeto, la medaglia è tanta roba cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Oggi alle 3:44 pm

Peso corporeo non pervenuto a causa delle abbuffate post gara Very Happy

Oggi

Non so se gareggerò ancora Gear, perchè la preparazione, per l' ultima gara Gear di ottobre 2017, è stata veramente impegnativa a livello di stress sia mentale che fisico (anche senza considerare poi il successivo fuori gara), però se non voglio precludermi del tutto la possibilità devo riprendere a usare l' equipaggiamento.
Non potendo aprire molto la stance a causa del dolore allla coscia stò cercando di lavorare in altri modi sull affondo, scendendo con molta cutela.
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg
2x2x150kg (discesa molto controllata e risalita decisa)
Video dei 2x2x150kg:


Panca "paraolimpica"
6x6x60kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo (di scarico)
6x4x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico
5x5
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