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 Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti

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taproot

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MessaggioTitolo: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Dom Feb 18, 2018 3:42 pm

Salve a tutti, crea qui il mio nuovo diario dopo vari tentativi falliti sono qui a riprovarci. spero di condividere con voi il mio nuovo inzio.

29 anni / 183cm / 78Kg




Attualmente non punto a perdere peso perchè tanto non c'è niente da rivelare sotto, non ho muscoli da definire, semplicemente mangio dalle 2300 alle 2500 cal circa con una quantità che si aggira sulle 170g di pro ogni giorno e mi alleno per vedere cosa succede in termini di forza e anche composizione corporea



17/02/2018

squat 5x5@65kg
military press 5x5@30kg
dips 5x5@
hummer curls 1x10@12kg

dieta

-2 tazze di latte intero biologico + 1 banana - 2 misurini whey + 2 uova

-150g salmone in scatola naturale  + 130 g di pasta + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

- caffè  + 10 g di olio di cocco

- insalata abbondante + 3 cucchiai di olio extravergine di oliva + 200 g di lonza di maiale + olive

2500 calorie
-170 g di proteine
-120 g di carboidrati
-70 g di grassi

byuon allenamento a tutti e grazie dell accoglienza tapis  thanku





Ultima modifica di taproot il Lun Feb 19, 2018 5:17 pm, modificato 2 volte
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Dom Feb 18, 2018 8:00 pm

Benvenuto e buon diario!

Metti i video delle tue esecuzioni degli esercizi principali
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Dom Feb 18, 2018 10:00 pm

ciao doc, mi dice che devo aspettare 7 giorni prima di poter postare
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Lun Feb 19, 2018 7:49 am

Ah, non lo sapevo.

Ma ti dice che devi aspettare 7 giorni prima di postare video?
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Lun Feb 19, 2018 5:17 pm

Doc ha scritto:
Ah, non lo sapevo.

Ma ti dice che devi aspettare 7 giorni prima di postare video?

ecco trovato il modo Doc
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Gio Feb 22, 2018 9:33 pm

Buon diario!
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Mer Mar 28, 2018 7:37 pm

24/03/2018

squat

5@60kg
1@75kg
1@95kg
1@100kg
5x5@75kg

panca


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lento avanti


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25/03/2018 allenamento a casa

push up

4x20

curl
3x10@12kg

tricipiti extension sopra testa
3x10@8kg

trazioni

10x2@bw

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leggero miglioramento fisico, immaginario o reale. Ho preso cmq 2 kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Gio Mar 29, 2018 6:57 am

Squat: il problema maggiore che vedo è l' affondo che al salire dei carichi tende a diminuire, nei 65kg è fin eccessivo nei 95 non e valido perchè sei praticamente parallelo. Un affondo accettabile dovrebbe essere quello dei 75kg, ma dovrebbe essere sempre così.
Un altro problema sono le scarpe: nell Squat quelle scarpe non ti danno un sostegno stabile, o usi delle scarpe piatte tipo All Star (non necessariamente di marca) oppure delle scarpe tecniche da powerlifting con suola molto dura (in alcuni casi hanno la suola di legno per dare il giusto supporto)

Io ho anche le scarpe tecniche ma faccio squat con delle simil All Star e mi trovo benissimo
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Gio Mar 29, 2018 9:05 am

Grazie Doc, provvedo a comprare le converse all star, mi piacciono comunque le ho sempre avute in passato. I prox allenamenti li farò magari con 72.5 kg per automatizzare la profondità di quell'alzata con un po' più di volume.

Grazie buon allenamento

i 95kg in realtà erano 100 ho sbagliato video purtroppo li ho inveriti
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Sab Apr 07, 2018 3:03 pm

03/04/2018

Primo allenamento con le converse all star consigliatemi da Doc e la differenza si sente decisamente, sono stati soldi ben spesi. Ringrazio Doc per il prezioso consiglio:)

Squat 5x5@80kg

panca 4x4@65kg
         2x5@60kg
         1x5@57.5kg

Rematore bilanciere 5x5@40kg

Prova stacco sumo

Ho fatto una prova di stacco sumo giusto per capire se, nonostante l'ipercifosi non è ancora scomparsa del tutto, posso fare questo tipo di stacco dove la schiena è piu verticale. Nel frattempo continuo a fare esercizi di rinforzo quotidiani per eliminare la gobba che cmq sono riuscito a ridurre di almeno il 50%

mi sono accorto che l esecuzione di rematore e stacco sumo è penosa per cui sto leggendo articoli su questi esercizi in modo da stabilile una base tecnica decente e iniziare subito a caricare molto

domenica andrò in palestra sono per fare prove di rematore e stacco sumo finchè avrò un minimo di esecuzione decente cosi lunedi inizio a caricare

stasera farò un altro classico 5x5 se riuscirò a filmarmi metterò i video

buon allenamento a tutti bananainblack









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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Dom Apr 08, 2018 1:28 pm

Stacco sumo: non mi dispiace, se riesci a farlo così anche a carichi più alti vale la pena

Panca: il fermo al petto non c'è, non sei bello compatto

Lo Squat non è male, ma l' affondo è veramente a pelo, ci vorrebbero 5 cm in più di affondo
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Dom Apr 08, 2018 4:33 pm

Grazie Doc provvedo a corregere lunedi e inserisco il sumo nella scheda, credo tu ti riferisca solamente alla prima ripetizione quando hai detto che non è male può andare, cercherò di farle tutte cosi, buona domenica!
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Gio Apr 12, 2018 4:09 pm

09/04/2018

squat 5x5@ 82.5kg
panca 5x5@ 57.5kg
stacco sumo 5x5 @ 60kg





11/04/2018

flessioni 20x5@bw
trazioni 3x5@bw
bici
tricipiti
abs
neck curl
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Gio Apr 12, 2018 7:10 pm

Stacco: ben fatto, ma cerca ancore maggiore compattezza prima di cominciare ad alzare

Squat: è la tua alzata più solida, però le prime ripetizioni hanno un affondo veramente al limite, inoltre spezzi il movimento di discesa, ovvero prima mandi indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia (invece le due cose dovrebbero avvenire in contemporanea)

Panca ben controllata, però nel video (peraltro storto) vedo una sola ripetizione
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Lun Apr 16, 2018 9:06 pm

Grazie mille Doc Very Happy

13/04/2018

squat 5x5 @82.5kg

stacco sumo 3x5@70kg

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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Lun Apr 16, 2018 9:57 pm

Il military non mi sembra male ma ne so pochissimo

Lo stacco sumo deve essere fatto in un altro modo: devi spingere più in fuori le ginocchia e andare con il bacino più vicino al bilanciere quando ti pretensioni prima di cominciare ad alzare.
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Mar Apr 17, 2018 1:53 pm

Grazie Doc buon allenamento, stasera allenamento, sono carico rock
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Ieri alle 1:11 pm

17/04/2018

squat 5x5 @87.5kg

panca 5x5 @60kg

lento avanti 5x5 @35kg




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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Ieri alle 9:08 pm

Panca: c'è poca adduzione delle scapole

Squat: hai il baricentro spostato indietro e sei troppo vicino al parallelo
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Ieri alle 10:48 pm

Grazie Doc, ho scalato il peso, non credo di essere abbastanza forte per andare piu giu con questi carichi, ma come si risolve il problema del baricentro indietro?
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MessaggioTitolo: Re: Diario tapoot, obbiettivo primi muscoletti   Oggi alle 10:10 am

taproot ha scritto:
Grazie Doc, ho scalato il peso, non credo di essere abbastanza forte per andare piu giu con questi carichi,
Il problema è che l' affondo non dovrebbe diminuire al crescere dei carichi. In linea di massima, con carichi da allenamento, l' affondo dovrebbe essere netto. Che poi in gara, su una terza alzata, si possa cercare di risicare un affondo minore è un altro discorso.

taproot ha scritto:
ma come si risolve il problema del baricentro indietro?

Sentendo il peso centrato in mezzo ai peidi durante tutta l' alzata.
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