Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCalendarioFAQCercaLista UtentiGruppiRegistratiAccedi

Condividere | 
 

 ReAcCiAiO's diary....

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3  Seguente
AutoreMessaggio
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Nov 16, 2010 4:50 am

eccomi...
dopo un periodo di assenza dal diario riprendo a scrivere i miei wo...

squat gambe larghe
75kg. x 5
85kg. x 4
98kg. x 3
115kg. x 2 x 2
125kg. x 1 x 2

panca
60kg. x 5
75kg. x 4
85kg. x 3
100kg. x 2 x 2
110kg. x 1 x 2

pectoral machine
5x15 @ 80 kg.

trazioni
4x10 @ bw

commenti...
finalmente riprendo a fare un pò di panca seria dopo ben 3 mesi di lunga astinenza... ero quasi commosso giuro... la spalla sembra stia prendendo la sua forma... le singole sono state un pò lentuccie a causa della mia convizione che non ce la potessero fare mi reputo cmq soddisfatto...
lo squat è andato benone... ottima la spinta... il peso leggero nonostante le gambe larghe!!!! noto progressi sia nella tecnica che nei carichi!!! molto bene...

oggi i miei "adepti" Andrea (icestorm) e Angelo (leone) mi hanno fatto emozionare... ad Andrea, che ormai è iscritto e frequenta la mia palestra, ho fatto iniziare lo sheiko 29... sta migliorando tantissimo la tecnica che fino a poco tempo fà lasciava a desiderare in tutte e tre i big sembra avere un'ottimo potenziale... vedremo a fine programma... lui cmq è super contento di tutto questo!!! anche se la sua affermazione "faccio un pò di complementari per non perdere il tono muscolare" mi ha fatto salire in bestia Very Happy Very Happy ...
Angelo invece oggi ha provato i massimali di squat e panca e nonostante sia reduce di una febbriciattola che lo ha sicuramente in qualche modo indebolito mi ha fatto 115 kg. di panca e 120 falliti per pochissimo e 105 di squat molto belli e veloci... anche lui era al settimo cielo considerando che i suoi massimali prima del programma erano 110 di panca e 90 di squat...
stiamo diventando una bella squadra credo sia il caso di comprare qualche altro bilancere e un paio di dischi in più.. sti ragazzi macinano...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
°°sOmOja°°

avatar

Messaggi : 1922
Data d'iscrizione : 07.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Nov 16, 2010 6:52 am

complimenti antonio!
le serie a 110 sono una gran cosa (magari evita di fare serie tirate in tutte le sedute proprio ora), sono contento.

perchè squatti a gambe larghe? pensavo che per la tua struttura squattassi stretto

finalmente anche icestorm si allena da te, mettilo sotto e preparalo (se gli piace) per le gare
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Nov 16, 2010 12:05 pm

grazie Clà

lo squat a gambe larghe fà parte del programma... Io solitamente mi mantengo leggermente più largo delle spalle.... Devo dire che é una variante davvero simpatica...

Icestorm segue ciò che dico a pennello... Ha davvero tanta voglia di fare... E migliorerà presto....
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Gio Nov 18, 2010 1:08 pm

17/11/2010

e anche la seduta di stacco é andata benone con una singola molto tranquilla a 160...
Oltretutto mi sono accorto solo a fine allenamento di averla fatta senza cinta quindi molto soddisfatto direi...
Si continua col programma di volume per altre 3 settimane e poi si comincia seriamente...

Anche il lento avanti é andato benone... Nessun risentimento alle spalle che sembrano prendere la forma di sempre...

Stretching massiccio per tutto il corpo e poi a casa....

Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Sab Nov 20, 2010 1:31 am

19/11/2010
anche oggi la panca è andata benone... alla ricerca di un settaggio perfetto con molta attenzione anche sulla tecnica...
ottima la spinta con gomiti larghi al petto e chiusura veloce verso i piedi ricercando la traiettoria più dritta e breve possibile... ottime le scapole e dura la schiena... forse ci siamo!!!! risentimenti alla spalla zero... ma ancora cerco di non esagerare

panca
60kg. x 5
75kg. x 4
85kg. x 3
100kg. x 2 x 2
110kg. x 1 x 2

squat un pò stanchino a causa dello stacco del precedente allenamento ma tutto regolare... bilancere incastrato al meglio... affondo deciso e buona la schiena... ripetizioni abbastanza veloci!!!! anche qui ci siamo!!!

squat gambe larghe
75kg. x 5
85kg. x 4
98kg. x 3
115kg. x 2 x 2
125kg. x 1 x 2

pectoral machine
3x15 @ 80 kg.

pectoral machine alta (pettorali alti)
3x10 @ 60 kg.

trazioni varie prese
6x10 @ bw

tricipiti alla lat machine
3x10 @ 40 kg.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Sab Dic 04, 2010 1:01 pm

lunedì si comincia col nuovo programma.....
Fino ad ora ho fatto quanto potevo visto che l.a spalla continua a fare i capricci... Ma tengo duro... Nn mollo...
Per ora lo stretching é il mio miglior amico.... Lo faccio praticamente sempre... Anche due volte al giorno...
Sono anche arrivato alla 4 seduta di mezieres... Il mio fisioterapista sostiene che la mia elasticità sia pari a quella di un'ottantenne... Nn ha tutti i torti...
A breve comincio a scrivere i miei wo...
A presto...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Dic 07, 2010 7:37 am

Lunedì 06/12/2010
allenamento simil-gara

abs
3x15

goodmorning
3x15 @ 35 kg.

squat:
riscaldamento
1x125 kg.
1x135 kg.
1x145 kg.

Panca
riscaldamento
1x90
1x100
1x110

stacco
riscaldamento
1x140
1x150
1x160

commenti:
buonissimo lo squat... Con tanto margine.
Nella panca nn ho avuto risentimenti alla spalla... Vedo miglioramenti al capolungo... Ho capito che basta scendere e risalire in maniera molto controllata e lenta in modo da nn dare strattoni che coinvolgono il capolungo... Buona davvero sono contento...
Lo stacco discreto... Nn eccessivamente veloce ma molto controllato...
Ottimo WO...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Dic 07, 2010 9:29 pm

07/12/2010

squat
riscaldamento
2x115
2x125
2x135

panca
riscaldamento
2x90
2x100
2x110

stretching x tutto il corpo

sauna 30 minuti
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
marcorock



Messaggi : 724
Data d'iscrizione : 18.09.10
Età : 33
Località : Firenze

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mer Dic 08, 2010 2:51 pm

Bene bene bene!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mer Dic 08, 2010 2:56 pm

marcooooooo.... Sei contento di vedere sul mio diario stacco 3x... O squat 2x...
In effetti anche io...
Da un lato l'infortunio mi ha distrutto sia mentalmente che fisicamente....
Ma ho riscoperto i veri benefici dello degli altri due big... Nn ti nascondo di essere contentgo... Spero di riprendere al più presto i miei pesi... Nn vedo l'ora di gareggiare alla gara di stacco di marzo....

Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Ven Dic 10, 2010 1:03 am

09/12/2010

abs
3x15

iperestensioni
3x15

Squat minchia (discesa 5 secondi - fermo in basso - salita 2 secondi)
4x75
4x85
4x95
4x105
4x115

Front squat
3X10 @ 55 kg.

Pressa
3x10 @ 80 kg.

Panca piana + Elastici
5x5 @ 75 kg.

spinte manubri panca alta
5x10 @ 26 kg.

tricipiti pendolo
5x6

commenti:
ho deciso di chiamare quel sistema "squat minchia" perchè ogni volta che poso il bilancere mi viene sempre da dire "Mmmmmminchiaaaaaaa" è davvero massacrante ma lo adoro è bellissimo... miglioramenti... schiena dura spinta buonissima... davvero soddisfatto!!!
la panca và benone... ho fatto alcune serie di riscalamento a 20 ripetizioni con poco peso di peck deck per il petto e di rowing alla macchina prima di fare panca per far affluire più sangue possibile nella zona interessata... mi trovo bene e apparte qualche fastidiuccio non ho nulla da segnalare... anche nella panca sono davvero soddisfatto... faccio passi da gigante!!!
nei complementari ho lasciato margine sui pesi riducendo le pause fra le serie!!!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
°°sOmOja°°

avatar

Messaggi : 1922
Data d'iscrizione : 07.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Ven Dic 10, 2010 7:54 am

antonio se fai delle serie ad alte reps prima della panca per stabilizzare la spalla non devi usare le macchine
per la schiena va bene quasi qualunque cosa (ma un pulley presa media sarebbe meglio), come esercizio di spinta sarebbe preferibile qualcosa di leggero con bilancere o manubri per attivare gli stabilizzatori (cosa che la chest press non fa assolutamente)

puoi anche scaldare la cuffia (scaldare, non allenare)
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Ven Dic 10, 2010 12:58 pm

dovrei inserire anche un'esercizio specifico per riscaldare il capolungo... oggi si riprova....
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Dic 13, 2010 9:23 pm

Lunedì 13/12/2010
allenamento simil-gara

abs
3x15

goodmorning
3x15 @ 35 kg.

squat:
riscaldamento
1x125 kg.
1x135 kg.
1x145 kg.

Panca
riscaldamento
1x90
1x100
1x110

stacco
riscaldamento
1x150
1x160
1x170

commenti:
buono lo squat... anche se un pò stanchino dalla giornata lavorativa di oggi!!!!
panca ottima... buona la spinta... nessun risentimento alla spalla!!! apparte qualche fastidiuccio!!!
molto margine nello stacco davvero soddisfatto!!!! sembro riprendere i pesi fatti in precendenza

oggi con immenso piacere è venuto ad allenarsi Lino in palestra da me!!! qualche parolina in merito al suo infortunio dopo avergli mostrato il mio nuovissimo rack, con rispettivo momento di silenzio con tristezza nel ricordare i momenti in cui allenava stacco e squat... lo capisco benissimo nel suo dolore e spero possa riprendere presto ad allenarsi!!! mi dispiace molto per lui!!! per tirare sù il morale gli ho regalato la magliettina nuova della mia palestra... se la merita!!!
LINO TIENI DURO!!!!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Sab Gen 22, 2011 10:32 pm

riprendo a scrivere qualcosina che riguarda il mio programma...
oggi stacco...

22/01/2011

primo stacco da terra "salita in 4" secondi fino al ginocchio e chiusura lenta"
2x3 @ 120
5x2 @ 140 kg.

secondo stacco da terra normale
5x2 @ 145 kg.

lento avanti in piedi
5x3 @ 70 kg.

trazioni presa supina
6x6 @ bw + 10 kg.

commenti..
stacco tecnicamente discreto... sudatissimo... stavo quasi per sentirmi male ero sfinito... ma non ho mollato....
sento che i pesi stanno salendo e piano piano miglioro tecnicamente!!! vediamo cosa succede nei prossimi allenamenti...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Dom Gen 23, 2011 4:33 pm

Ciao Reacciaio, volevo chiederti se a Ferrara ci sei anche tu? mi farebbe piacere conoscerti di persona, e poi se non ricordo male il tuo peso dovremmo gareggiare nella stessa categoria lol!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Gen 24, 2011 10:44 am

Ciao Doc....
a Ferrara dovrei esserci!!! gareggio nella -66 kg.
sicuramente di conosceremo tranquillo... con immenso piacere!!!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Gen 24, 2011 11:03 am

Allora mi hai fregato, ci incontriamo ma io gareggio nella -74; visto che mi sono stancato di essere secco mi sono messo a mangiare di più.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Gen 24, 2011 11:18 am

domenica 23/01/2011
oggi allenamento un pò stanco...
fra lo stress dell'allenamento di stacco del giorno prima... per giunta ho anche fatto la notte come turno lavorativo ed ero parecchio rintontito... altre a tutto questo per ora ho problemi ai polsi a causa delle fasce nuove della titan che sono parecchio dure e sono infiammato a tal punto da avere dolori anche nello svitare la bottiglia d'acqua... insomma un'allenamento che poteva andare anche meglio!!!! ma non ho mollato comunque...
la questione dei polsi l'ho risolta facendo squat col bilancere alto senza le fasce... per ora non posso far altro...

SQUAT bilancere alto sui trapezi...
riscaldamento
2x 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 kg.
2x3 @ 110 kg.

SQUAT pendolo
3 serie con 80kg.

PANCA STRETTA
riscaldamento
3 x 60 - 70 - 80 - 90 - 100 (al petto)
3 x 110 board 4 cm
3 x 80 - 90 (al petto)
3 x 100 board 4 cm

Parallele a pendolo
3 serie

commenti:
buona la tecnica e l'esplosività dello squat apparte la seconda rip dei 130 ma era difficile fare quei pesi col bilancere molto alto... non ci sono abituato ed ho stancato parecchio le braccia... i polsi vanno molto meglio il dolore stà passando speriamo bene per l'allenamento di oggi!!!
la panca è andata benone... anche se ho avuto un piccolo fastidiuccio alla spalla... cacchio non vuole guarire del tutto grrrrr...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Gen 24, 2011 11:20 am

Doc ha scritto:
Allora mi hai fregato, ci incontriamo ma io gareggio nella -74; visto che mi sono stancato di essere secco mi sono messo a mangiare di più.

bene hai fatto benissimo... ci vediamo presto.... ;-D
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Gen 24, 2011 9:20 pm

lunedì 24/01/2011

squat (bilancere alto sulla schiena)
6x2 @ 130 kg.

panca
6x2 @ 100 kg.

panca alta con manubri
5x10 @ 30-30

bicipiti pendolo
5 serie

commenti...
oggi lo squat era un tantino stanco... il fatto che devo tenere il bilancere alto mi sconcentra parecchio.. ma sono riuscito cmq a gestire le alzate!!!!
nella panca ho avvertito un leggero fastidiuccio.... speriamo passi presto... nulla di preoccupante cmq tutto sulla normalità...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Gio Feb 10, 2011 4:48 pm

Ieri gran traguardo...
4x1 @ 170 kg di stacco da terra... Le ultime due un pò meno fluide ma le altre buone.... Sn soddisfatto... Nn vedo l'ora che arrivi il corpetto....
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Lun Giu 27, 2011 11:12 pm

beh è un pò che non scrivo sul forum... vuoi per lavoro... vuoi per questioni di tempo... fattostà che forse vi siete dimenticati di Reacciao dalla Sicilia...
per ora combatto... combatto con la lesione al capolungo che mi porto ormai da più di un'anno e mezzo... combatto con una bastarda infiammazione al sottoscapolare che mi dà problemi pure nel farmi la doccia... combatto con dei problemi alla schiena che mi creano scompensi alle gambe per quanto riguarda lo squat e lo stacco...
insomma dovrei anche un pò ricoverarmi... MA ANCHE NO!!!!
non mollo... questo sport è vita per me!!!!
ora mi ritrovo novellino per quanto riguarda l'attrezzatura per squat e stacco... le fasce fanno un male assurdo e il corpetto rosa mi fa troppo frociesco ma non m'interessa... devo riprendermi!!!! devo continuare!!!! forse tornare a scrivere sul forum mi aiuta... leggere i vostri commenti mi dà forza...
prossimamente avrete i video dei miei allenamenti... garantito...
stò facendo un'angolo in palestra dedicato al powerlifting... rack pedana e panca di qualità e tanti ma tanti dischi da 20 dollari!!!! :-D
nel frattempo aspetto pure che scenga quel gay di Roberto zacros per darmi qualche dritta!!!!
spero di essere tra voi a ottobre... attrezzatura permettendo...
a presto con buone nuove...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Giu 28, 2011 8:53 am

Benritrovato,
...dai che sei un combattente e non molli.

Non vedo l' ora di vederti nei video con il corpetto rosa e le autoreggenti lol!
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
reacciaio

avatar

Messaggi : 253
Data d'iscrizione : 14.09.10

MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    Mar Giu 28, 2011 11:39 am

Ahahahaha grazie...
Posterò qualcosa al più presto...
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Contenuto sponsorizzato




MessaggioTitolo: Re: ReAcCiAiO's diary....    

Tornare in alto Andare in basso
 
ReAcCiAiO's diary....
Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto 
Pagina 2 di 3Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3  Seguente
 Argomenti simili
-
» Deadeye diary Strength oriented
» Sheiko Style Diary! marcoevfurn
» Bateman's diary, from Bodybuilding to Powerlifting.
» ...newman's new diary...
» Claudio's diary

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Andare verso: