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 Diario di Berserk

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berserk

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MessaggioTitolo: Diario di Berserk   Mer Giu 08, 2011 11:20 am

DIARIO DI BERSERK

Ciao a tutti!

Sono alle prime armi come powerlifter, anche se i pesi li maneggio complessivamente da 7/8 anni come body builder (tra pause e riprese)…
Ora mi sono deciso ad iniziare il powerlifting, con il metodo max7550 di Ado..allora scrivo il mio primo diario per tenere traccia e appena mi sarò attrezzato postero’ i miei video futuri.

Dati personali: h 187 cm, peso 93 kg, percentuale grasso corporeo buona

Primo comandamento: partire con i massimali:

lunedi’ 6/6/11

Panca piana 1 secondo al petto : riscaldamento (kg) 30 x 10, 50 x 8, 90 x 2

Tentativi: 110 kg (facile) – 120 kg (fallito ma di poco) – 115 kg (andata, anche se molto lento)


Tirate inverse strette per i dorsali alla lat machine: riscaldamento (kg) – 40, 70, 80

Tentativi: 109 (facile) – 121 (facile) – 131 (fallita) – 125 (ok)


Poi, dato che c’ho i polpacetti un po di lavoro extra:

sollevamenti a un piede con 1 manubrio: 10 a corpo libero; 8 kg x 12r; 9k x 9 r

Polpacci alla Hack Squat: 40 kg x 9r; 40k x 8r e a scalare subito 15k x 10r

Per finire 4 serie complessive ai cavi con 5k per i rotatori esterni delle spalle. Questo perchè a volte le sento un po’ indolenzite (soprattutto la mattina appena sveglio) e mi hanno consigliato di farle…infatti circa 5 anni fa mi diagnosticarono una periartite scapolo omerale ma non ho mai smesso di allenarmi (a periodi alterni negli ultimi 5 anni ho fatto pesi, nuoto, ma non sono mai stato fermo, manco a legarmi…)..ps, qualche consiglio al riguardo per le mie spallucce?


Oggi devo prendere i massimali di squat e stacco..vediamo un po che succede, anche se sono una segaccia soprattutto con lo squat perché ho iniziato a farlo solo da 1 anno, mentre con la panca ci avevo messo su la mia seconda casa nella mia precedente vita da pumping iron! (e se vede dalla periartite!!)…


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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Mer Giu 08, 2011 12:18 pm

video please!
lol!
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Mer Giu 08, 2011 1:09 pm

Buon diario cheers
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MessaggioTitolo: 08-06-2011   Mer Giu 08, 2011 8:03 pm

E quindi proseguo con i massimali:

Squat sotto il parallelo: riscaldamento (KG): 30, 70x 6
tentativi: 100 kg facile
120ok
130ok
134 no, non sono sceso abbastanza


Stacco da terra convenzionale: riscaldamento (KG) 30, 70 x 4, 110 x 3

tentativi: 140 ok
150: sono salito, ma ho drizzato prima le gambe e poi la schiena...quindi credo non sia valido vero?


Complementari:
Bicipiti bilanciere 3 x 6 serie (discesa 5 sec e salita esplosiva) riposo 120 secondi - utilizzati 40 kg

Bicipiti bilanciere 10 x 5 serie (discesa e salita 5 sec) riposo 90 sec: 20 kg

Alla fine 20 minuti di camminata passo svelto sul tapis roulant
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MessaggioTitolo: diaorio 10.06.2011   Ven Giu 10, 2011 10:10 pm

E quindi proseguo con i massimali:

oggi pero' ho deciso di fare lo stacco sumo...per vedere se mi trovo meglio, e infatti ho anche aumentato il massimale...
intanto ecco il canale con i miei video!:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Come è?? sto sbagliando o vado bene??

Quando ho fatto 150, avevo preso troppa aria e ho avto un'indecisione, mi è girata la testa...forse perchè avevo preso troppo ossigeno??

Stacco sumo: riscaldamento (KG): 50 x 10, 90 x 6, 110 x 3, 130 x 3

tentativi: 150 ok
160 fallita


lento avanti in piedi col bilanciere: riscaldamento: 20 kg x 14, 30 x 11, 50 x 5, 60 x 3, 70 x 2

80 fallita
74 ok
76 ok
78 ok
80 ok

Panca stretta tricipiti: riscaldamento: 30 x 11, 50 x 8, 70 x 6, 90 x 3 - 100 x 2

110 ok

114 fallita


Tricipiti lottatore 6 sec a salire e 6 a scendere 5 x 5: kg utilizzati: 16,16 x 4r, 12, 10, 10

Lavoro per i polpacci hack squat 4 serie: kg 40 x 10r, 40 x 9r, 40 x 8r, 40 x 7r

Alla fine 20 minuti di camminata passo svelto sul tapis roulant

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MessaggioTitolo: Diario 13 - 06 - 2011   Mar Giu 14, 2011 8:10 am

WO Lunedì 13.06.2011

Dopo aver preso i massimali, ecco il mio primo giorno con un programma da PWL… (7550 del gent.mo Ado Gruzza…)

Ho anche postato i video del WO per chi avesse ancora pazienza di aiutarmi a correggere l’esecuzione (PLEASE! )

Il canale è il solito [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Tempo allenante (escluso ciclette e tapis roulant: 90 minuti)


Squat metodo max 7550: riscaldamento: 30kg x 12/ 40k x 10 / 80k x 7

Serie: 94kg x 9 – 94k x 7 - 94k x 5



Panca piana max 7550: riscaldamento: 30k x 13/ 60k x 11
Serie: 84k x 9 – 84k x 7 – 84k x 5



Complementare: Lat machine tirate inverse metodo 7550: riscaldamento 40k x 13 – 60k x 11 – 70k x 8
Serie: 87k x 12 – 87k x 9 – 87k x 6

Complementare: Parallele discesa 3 secondi, salita esplosiva 8 x 5 serie

Complementare: polpacci hack squat: 8 x 4 serie con 40 kg (10 – 9 – 8 rip, e ultima a scalare il peso 2 volte)


Per finire 20 minuti di tapis roulant




ciaooooooooooo

Very Happy
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MessaggioTitolo: WO 15-06-2011 - metodo max 7550   Mer Giu 15, 2011 9:22 pm

Stacco da terra (VERTICALIZZARE!!!!! ME LO SONO SCRITTO IN FRONTE COSI' LO LEGGO ALLO SPECCHIO!!)
riscaldamento 20 k per 13r - 40k x 12r - 60 k x 10r

100 k x 12r (esplosivo e mi pare corretto)
100 k x 9r (qui ho iniziato verso la fine a sollevare un po di culo)...magari mi conviene aspettare un po di piu dei due minuti consigliati, ci ero arrivato col fiatone a fare la seconda serie..
100k x 6r (buono, si vede che mi ero adattato)


Military press
riscaldamento 20 k x 12r - 40 k x 8r

allenanti: 50k x 14r (molto esplosivo)
50 k x 7r (forse avevo esagerato un po alla prima serie e non ho fatto il target di 9r....mi devo risparmiare c'ho ancora la mentalità di spremere le serie)
50 k x 6 vedi sopra


complementare:
tricipiti lottatore alla Ado Gruzza (sei a scendere e sei secondi a salire) 5 x 5 con 14 k - 14k x 4r - 12k x 5 - 12k x 3 - 8k x 5r


Polpacci
4 serie come viene viene (un manubrio da 25 k sullo step)

20 minuti sul tapis roulant intensità bassa
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MessaggioTitolo: 17-06-2011 max 7550   Ven Giu 17, 2011 8:05 pm

1 ora e trenta di allenamento

panca stretta metodo 7550

80k x 8r - 80k x 5r - 80 k x 4
(avrei dovuto farne 6 alla seconda serie ma avevo perso troppa velocità)

Squat 7550
94k x 9 - 94k x 7r - 94k x 4

(l'impressione è che avevo un paio di cobra uno a gamba che mi mozzicavano i femorali, ma sono sceso sotto il parallelo e sono andato veloce al costo di piangere...non avevo ancora recuperato dal sumo di mercoledi'...del resto è solo da 1 settimana che ho iniziato a fare il sumo)...tra l'altro mi sono stancato talmente tanto che ho compromesso il resto dell'allenamento...

lat machine 7550
87 x 10 - 87 x 5 - 87 x 5
ho fatto meno ripetizioni della volta scorsa ma piu' pulite...ho tirato ilpetto in fuori e ho stirato bene le braccia quando sono salito con la sbarra


bicipiti
bilanciere 3 x 6 serie discesa 5 secondi salita veloce
40 k

bilanciere salita e discesa 5 secondi - 10k x 10 - 10k x 10 - 10k x 8r - 10 k x 6r

spalle posteriori 3 set leggeri manubri, a sentimento

addome 3 serie


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MessaggioTitolo: 20-06-11 7550 by ado   Lun Giu 20, 2011 8:20 pm

Squat 7550 recupero 120 sec

1 x 9 @ 94
1x7 @ 94
1 x 5 @ 94

meglio di venerdi', mi pare di aver conservato una buona velocità...devo riuscire a scendere anche alla prima rep piu' giu'


panca piana 7550 recupero 120 sec pausa petto

1 x 9@ 84
1 x 4 @ 84 ho provato una presa larga, alla seconda serie sono crollato spaventosamente...ritorno alla presa abituale alla terza serie che centro infatti: 1 x 5 @ 84




parallele 8 x 5s dicesca 3 secondi salita esplosiva....ok, relativamente facili.

Polpacci: un manubrio da 48 kg in mano si sale con 2 piedi in 4 secondi e si scende con un piede sempre in 4 secondi, un secondo sotto in streching e cosi'via - 1 x 9 @ 48 - 1 x 5 @ 48 piu' burs veloci a corpo libero


Ultima modifica di berserk il Sab Ott 29, 2011 3:31 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: -06 - 2011   Mer Giu 22, 2011 7:37 pm

Stacco da terra sumo

100 k x 12r
100 k x 9r
100k x 6r


Military press
60k x 7r
60 k x 5r
60 k x 5r .......orca pupazza ho sbagliato peso me ne sono accorto ora!!! dovevo fare 50 kg, merd


complementare:
tricipiti lottatore alla Ado Gruzza (sei a scendere e sei secondi a salire) 5 x 5 con 10 kg
Polpacci
4 serie come viene viene
20 minuti sul tapis roulant intensità bassa

Giornata ok, mi sentivo carico e in forma
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MessaggioTitolo: 2nd week 7550 - 24-06-11   Ven Giu 24, 2011 10:24 pm

distensioni strette 7550
80kg x 8r
80kg x 5 ho ceduto alla 5a, boh..
80 kg x 5


squat 7550

94 x 10 (una di piu' rispetto alla scorsa settimana, ho cambiato postura alle gambe e le ho tenute meno larghe...stancando meno gli adduttori che sono già massacrati dal sumo, rip molto esplosive)
94 x 7
94 x 5



complementari
lat machine
87 x 8 r

87 x 6r

87 x 4r

qui sono calato con le rip ma sono andato piu' pulito nelle esecuzioni, petto in fuori e schiena iperestesa, braccia stese in eccentrica



bicipiti a scendere superslow a salire veloce 3r x 6s con 40 kg

bicipiti superslow a salire e scendere 10r x 4s con 20 kg

da segnalare miglioramenti evidenti sullo squat.. il metodo 7550 mi pare che incomincia a dare frutti evidenti


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MessaggioTitolo: 27-06-11 - metodo 7550 - 3rd week 1st day   Lun Giu 27, 2011 8:31 pm

Squat 7550
94 kg x 10
94 x 7
94 x 5
ancora miglioramenti...piu' esplosività, una rep in piu' alla prima serie...finchè dura


Panca piana 7550
84 kg x 9 - video
84 k x 6
84 k x 6
anche quiin tutto 3 rep in piu', due alla seconda e una alla terza...ancora piu' veloce (video alla sezione)


Tirate inverse sbarra
8,6,6,4,5 ....non ho barato

parallele superslow a scendere e veloce concentrica
8r x 5 set

Polpacci 4 set a piacere


20 minuti tapis roulant
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MessaggioTitolo: 29-06-11 - 3rd week day 2 - 7550 Ado Gruzza   Mer Giu 29, 2011 7:58 pm

Stacco sumo 7550
100 k x 10r - video
100 x 8 - mi sono lasciato prendere la mano..avevo feeling e ne ho fatta una in piu'
100 x 6 vedi sopra..

Military press
50 x 10
50 x 7
50 x 5

Tricipiti lottatore
10 k - 5 x 5 superslow


Rien ne va plus
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MessaggioTitolo: 01-07-2011 - 7550 - 3rd week - 3rd day   Ven Lug 01, 2011 7:01 pm

E con questo giorno si chiude la scheda 7550 e la prossima si inizia il MAV...non vedo l'ora!! un po mi spiace lasciarla la 7550 perchè mi ha dato un bel feedback...comunque vedremo

panca 7550
84 x 9
84 x 5-....chissa' perchè la seconda serie la cicco sempre...nn sono riuscito a farne 7, alla 5 cominciavo a essere lento
84 x 5

Squat 7550
94 x 10
94 x 7
94 x 5


Trazioni inverse
8,8,5,5,4

bicipiti superslow eccentrica veloce concentrica 3 x 6s @ 40 kg
bicipiti superslow ecc e conc. 10 x 4s @ 20 kg (solo alla 3a serie ne ho fatte 5)


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MessaggioTitolo: 2ND step - M.A.V. 1st week 1st day   Lun Lug 04, 2011 6:43 pm

panca piana
63 x 5; 73 x 5; 76 x 5;80 x 5; 83 x 5; 87 x 5; 90 x 5; 94 x 5; 3s a 94 x 3 rip

buona velocità, solo alla seconda serie da 3 con 94 kg ho chiuso l'alzata molto lentamente



squat
70 x 5; 82 x 5; 86 x 5; 90 x 5; 94 x 5; 98 x 5; 102 x 5; 106 x 5; 3S da 110 kg x 3 rip

trazioni inverse
6,6,6,5,4

hiperextension 10k x 10;25 k x 10; 25 k x 10


è durato in tutto 1 ora e trenta..sarà tanto o va bene? Intanto posso dire che ho riportato ottime impressioni da questo primo giorno di mav...mi è piaciuto tanto tanto

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MessaggioTitolo: 06-07-11 - week 1st mav di gruzza - 2nd day   Mer Lug 06, 2011 9:56 pm

Stacco sumo

75 x5; 88x 5 92 x 5;96 x 5; 100 x 5; 105 x 5;110 x 5 ; 115 x 5; 119 x 5; 124 x 3x 2s


Panca inclinata senza fermo al petto
90 x 4; 100 x 3; 110 x 2; 100 x 4; 110 x 2; 120 x 2....


Stacco fino al ginocchio regular
90 x 5; 110 x 5; 114 x 5; 118 x 5; 118 x 3 x 2s


addome







Ultima modifica di berserk il Sab Ott 29, 2011 2:43 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: 07/10/2011   Ven Ott 07, 2011 10:44 am

Ciao a tutti, riprendo il 7550 dopo una lunga pausa…settembre lo ho dedicato al ricondizionamentio con una scheda classica alto volume da body building. Ora ricomincio col PL.
Ho rivisto i miei massimali, e ho deciso riguardando i miei vecchi post di segarli in base alla pessima tecnica che ho scoperto di avere dopo aver studiato nel forum.
Quindi, lunedi’ 03/10 ho ripreso i massimali con il massimo dell’obiettività possibile, fottendoneme del peso e prestando attenzione alla tecnica:

panca fermo 1 sec:110 (ex 115)

squat: 120 (ex 130)

stacco: 110 (ex 150) – ho cercato di farlo STT (ho letto un articolo di Ado)

Quest’anno voglio fare bene, con calma.
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MessaggioTitolo: schede 05/10/2011 - 12/10/2011   Gio Ott 13, 2011 10:40 am


Posto le schede degli ultimi 10 gg...


MERCOLEDI’ 05/10/2011




Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550 (max 100) - (1° set: 80 x max)
80 x 11
80 x 7
80 x 5






Complementare: Lento Avanti manubri 7550
22 x 10
22 x 7
22 x 5


Altri COMPLEMENTARI:
tricipiti lottatore discesa in 6 secondi salita in 6 secondi 5 x 5 serie
Polpacci 8 x 4 serie 1 manubrio a 1 piede

Buon Wo, stacco e panca facili



VENERDI’ 07/10/2011

Panca metodo Max 7550 con fermo 1001- (1° set: 70 x max)

70 x 8

70 x 5

70 x 4


Squat metodo Max 7550- (1° set: 80 x max)

80 x 9

80 x 7

80 x 4




Complementare: Trazioni inverse
7550

BW: 7,6,4

Altri COMPLEMENTARI:
Bicipiti bilanciere 3 x 6 serie, discesa 5 secondi salita esplosiva, braccio completamente disteso, zero cheating, petto sbilanciato in avanti e in fuori.
Bicipiti bilanciere salita in 5 secondi discesa in 5 secondi 10 x 4 serie
Polpacci step sulle punte 7 minuti




LUNEDI’ 10/10/2011




Squat metodo Max 7550 (max 100) - (1° set: 80 x max)
80 x 9
80 x 7
80 x 4


Panca Piana metodo Max 7550 (max 90) con fermo 1001 - (1° set: 70 x max)
70 x 8
70 x5
70 x4

tutte belle, li ho fatti letteralmente volare i pesi


Complementare: Trazioni inverse



Altri COMPLEMENTARI:
parallele 8 x 5 serie discesa in 3 secondi
Polpacci 8 x 4 serie hack squat – ultima a scalare 3 volte


buon wo, ero carico e le esecuzioni sono state tutte belle

MERCOLEDI’ 12/10/2011




Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550 (max 100) - (1° set: 80 x max)

80 x 10

80 x 7

80 x5

un po di indolenzimento ai lombari, che ho cercato di tenere al massimo in iperlordosi, nel complesso mi sentivo leggermente scarico





Complementare: Lento Avantimanubri 7550

22 x 10
22x 7
22x 6


Altri COMPLEMENTARI:
tricipiti lottatore discesa in 6 secondi salita in 6 secondi 5 x 5 serie
Polpacci 8 x 4 serie 1 manubrio a 1 piede





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MessaggioTitolo: Venerdì 14-10-2011 (II nd week    Ven Ott 14, 2011 7:42 pm

VENERDI’ 14/10/2011

Squat metodo Max 7550- (1° set: 80 x max)

80 x 9

80 x 7

80 x 5

Mooolto bene - moolto esplosivo




Panca metodo Max 7550 con fermo 1001- (1° set: 70 x max)

70 x 8

70 x 5

70 x 4

Stavo carico, ottimo




Complementare: Trazioni inverse
7550

BW: 7,5,4

Altri COMPLEMENTARI:
Bicipiti bilanciere 3 x 6 serie, discesa 5 secondi salita esplosiva, braccio completamente disteso, zero cheating, petto sbilanciato in avanti e in fuori.
24 kg + barra corta

Bicipiti bilanciere salita in 5 secondi discesa in 5 secondi 10 x 4 serie
10 kg e barra corta


Aloa a tutti gli amici del ferro
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MessaggioTitolo: WO 17/10/2011 - allenamento 7550 - 2nd week   Lun Ott 17, 2011 7:38 pm

LUNEDI’ 10/10/2011




Squat metodo Max 7550 (max 100) - (1° set: 80 x max)
80 x 10
80 x 7
80 x 5
alla prima e alla terza serie ne ho fatta una in piu'




Panca Piana metodo Max 7550 (max 90) con fermo 1001 - (1° set: 70 x max)
70 x 9
70 x6
70 x5
anche qui ne ho fatta una in piu' a tutte le serie





Complementare: Trazioni inverse metodo 7550
BW: 7,5,3


a questo punto ho messo qualche girata al petto ma senza strafare, fino ad arrivare a 4 ripetizioni con 60 kg
Questo perchè incuriosito da un articolo di Ado Gruzza mi sono andato a cercare qualche video su Pyrros Dimas. Che fenomeno. Posto il video che mi ha spinto a provare i powerclean. Magari la mia tecnica sarà stata da schifo ma mi sono diverito...lo so che non dovevo ma mi sentivo di provare...

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Altri COMPLEMENTARI:

parallele 6 x 5 serie discesa in 3 secondi
Polpacci 4 set a piacere

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MessaggioTitolo: WO 19/10/2011 - metodo 7550 - 1st step 3rd week   Mer Ott 19, 2011 7:51 pm

MERCOLEDI’ 12/10/2011




Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550 (max 100) - (1° set: 80 x max)

80 x 10

80 x 7

80 x5

qua la prima serie sono andato velocissimo e credo di averle eseguite in STT. la seconda ho leggermente schienato ma di pochissimo e la terza il difetto era ancora piu' evidente. Credo di avere riposato troppo poco tra i set, forse due minuti. aumentare un po la pausa potrebbe essere un'idea.



Complementare: Lento Avanti manubri 7550

22 x 10
22x 7
22x 6
facili e veloci

Altri COMPLEMENTARI:
tricipiti lottatore discesa in 6 secondi salita in 6 secondi 5 x 5 serie con 10 kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Berserk   Ven Ott 21, 2011 6:38 pm

VENERDI’ 21/10/2011

Squat metodo Max 7550- (1° set: 80 x max)

80 x 10

80 x 7

80 x 5

ok, veloce




Panca metodo Max 7550 con fermo 1001- (1° set: 70 x max)

70 x 10

70 x 7

70 x 5

Ne ho fatte 2 in piu' a ciascuna..




Complementare: Trazioni inverse
7550

BW (87,5 kg): 7,5,5

poche ma immacolate

Altri COMPLEMENTARI:
Bicipiti bilanciere 3 x 6 serie, discesa 5 secondi salita esplosiva, braccio completamente disteso, zero cheating, petto sbilanciato in avanti e in fuori.
24 kg + barra corta

Bicipiti bilanciere salita in 5 secondi discesa in 5 secondi 10 x 4 serie
10 kg e barra corta


Aloa a tutti gli amici del ferro

posto qualche video di oggi nella sezione video...consigli ben accetti
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MessaggioTitolo: WO 24/10/2011 - 2nd step 1st week - M.A.V.   Lun Ott 24, 2011 7:28 pm

Oggi ho iniziato il MAV, con un paio di giorni di anticipo per far coincidere con l'inizio della settimana l'avvio della seconda fase della programmazione.

Panca Piana

56 x 5; 64 x 5; 68 x 5; 72 x 5; 75 x 5; 78 x 5; 82 x 5; 82 x 3 x 4 s
mi sono sembrate tutte belle, veloci e pulite.. ho deciso di essere conservativo vista la precedente esperienza durante la quale non avendo ancora capito lo spirito della cosa tiravo le serie....

Squat

60 x 5; 70 x 5; 73 x 5; 77 x 5; 80 x 5; 83 x 5; 87 x 5; 90 x 5; 90 x 3 x 4s
anche qui sono andato bene..l'unica cosa è che non so decidermi se è meglio adottare una stance larga o normale..purtroppo non ho riferimenti e devo fare un po a naso

Trazioni inverse dorsali
@BW 87, 5 kg
reps: 6,6,6,6,5


Hiperextension con peso
4 x 10

10kg;20kg;25 kg; 30 Kg


Bell'allenamento..non c'è che dire...a casa 3 salsicce e broccoli come se piovesse, annaffiati da Peroni doppio malto Very Happy


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MessaggioTitolo: WO 26/10/2011 - 2nd step 1st week - M.A.V.   Gio Ott 27, 2011 11:11 am

stacco da terra classico

60 x 5
70 x 5
74 x5
77 x 5
80 x 5
83 x 5
87 x5

87 x 3 x 4s
mi sembra di aver tenuto bene la posizione anche alle ultime 4 serie




panca piana

90 x 4 no pausa petto
60 x 3 no pausa petto
100 x 2 no pausa petto
80 x4 pausa petto
90 x 2 pausa petto
90 x 2 pausa petto


Ado Gruzza consigliava di inserire la panca inclinata oggi al posto della piana, ma mi da fastidio alla spalla eseguire l’inclinata..se sei in ascolto Ado che dici, metto la piana oggi o mi consigli qualcos’altro? GrazieManubri su piana stretching attivo

10 x 5 con 8 + 8

Stacco fino al ginocchio
60 x 5
70 x5
74 x 5
77 x 5
80 x 5
80 x3 x4 s (bello tosto perché ero stanco ma credo di averli eseguiti bene)


abs



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MessaggioTitolo: WO 28-10-11 - M.A.V. 1st week   Sab Ott 29, 2011 2:35 pm

BW 88,2 kg

Panca Piana pausa 1001
56 x 5 (50%)
64 x 5 (60 %)
68 x 5
71 x 5
76 x 5
80 x 5
83 x 5
83 x 3 x 4s


Squat
60 x 5 (50 %)
70 x 5 (60 %)
74 x 5
77 x 5
80 x 5
84 x 5
87 x 5
90 x 5
90 x 3 x 4s

Parallele
6 x 6 @ bw (tempo 30X)

Tirate inverse dorsali
6 x 3s @ bw

Affondi
10 x 3s con 12 + 12

E' andata bene, esecuzioni veloci e controllate.
Essere piu' onesto con i massimali che ho preso all'inizio del 7550 mi sta permettendo di allenarmi in maniera molto piu' efficace di quando ho iniziato il primo approccio al PL a luglio scorso (quando, venendo dal body building mi sono sovrallenato come un co..biip per tirare le serie). Adesso invece ho capito il punto di vista diverso del pl.
Magari i massimali di stacco e squat saranno ridicoli al momento, dato che sono esercizi relativamente nuovi per me e comunque poco praticati..vabbè la vedo dal punto di vista che posso sicuramente migliorare!
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