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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Imparare l' ABC   Mer Set 15, 2010 7:07 pm

Oggi Squat, Panca e Stacco 4x3x85%

Squat 4x3x110kg con Corpetto + THP
Siamo sempre messi male con la profondità...
I° e IV serie:
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Fatte le quattro serie, siccome non ero convinto e se non sono convinto ci
devo sbattere la testa, ho voluto fare una serie aggiutiva di Squat con le
fasce Red Devil al posto delle THP,niente di eccezionale, però, nonostante
la fatica accumulata, mi sembra che con queste io abbia più speranze di
scendere sotto il paralleo:
Squat 3x110kg:
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Panca 4x3x64kg (dure)
I° e IV° serie:
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Stacco 4x3x144kg (dure ma tranquillo)
I° e IV° serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 17, 2010 10:41 am

Oggi previsto Squat Panca e Stacco 4x2x90%

-Allora, per lo Squat a costo di tediarvi, metto anche alcune serie di
riscaldamento goffe ma nelle quali cerco di scendere sotto il parallelo, nel complesso meglio dell' ultima volta, ma sono un pessimo giudice di me stesso, (stavolta però un quasi sufficente me lo darei):
Riscaldamento bretelle giù + fasce Red Devil molli (fare anche il
riscaldamento con le THP non ce la facevo) 3x90 kg:
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riscaldamento bretelle su + red devil 3x100 kg:
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riscaldamento bretelle su + red devil 3x110 kg:
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Serie Allenanti Squat 4x2x120kg bretelle su + THP (almeno in teoria, poi
sullo slancio del riscaldamento nelle prime 2 serie ho fatto 3 ripetizioni e
dopo mi sono accorto che stavo sbagliando, inoltre già che ero equipaggiato
ho fatto una serie in più, per provare ad aprire di più le ginocchia, finchè non scendo sotto il parallelo io ci provo e ci riprovo finchè mi reggo ):
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-Panca 4x2x68kg (Dure)
I° e IV° serie:
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-Stacco 4x2x150kg (Faticose ma facili rispetto al resto)
I° e IV° serie
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-Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 19, 2010 10:12 am

Allenamento di oggi:
Squat Panca e Stacco 4x8x70% (dopo l' ultimo workout, oggi mi è sembrata "na
passeggiata de salute"!)

Squat 4x8x70kg (devo dire che l' introduzione del corpetto mi sembra mi
faccia lavorare meglio anche Raw)
I° e IV° serie:
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Panca 4x8x45kg
I° e IV° serie:
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Stacco 4x8x100kg
I° e IV° serie:
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Trazioni sbarra 5x5xBW+15kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 21, 2010 8:46 am

Oggi allenamento leggero, per fortuna perchè ho febbre e un poco di bronchite, purtroppo con l' inizio delle scuole mio figlio porta a casa i primi malanni di stagione e li "regala" al suo papà.

Per venerdì devo assolutamente stare bene perchè sono equipped, dovrò parlare con il mio medico Laughing

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg (III° serie):
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Panca 3x10x42kg (III° serie):
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Stacco 3x10x90kg (III° serie):
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 21, 2010 4:06 pm

Sicuro di parlare con "quel" medico ? io sò che è una testa dura tongue Suspect
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 21, 2010 4:22 pm

grande doc hai iniziato con l'attrezatura...a ottobre gareggi?per curiosità come minchia fai a metter da solo il corpetto?a me lo mettono in 3 persone e ci mettiamo comunque un 20 minuti abbondanti...quanti giri fai con le fasce?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 21, 2010 4:58 pm

Si gareggio a ottobre, nei Master 1.
Il corpetto lo metto con molte bestemmie e facendomi del male, e comunque è un corpetto da principiante (un superiror 34),alle fasce riesco a far fare9-10 giri se non le metto in tensione prima, mettendole in tensione anche 12, però fai conto che ho le gambette secche Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 9:59 am

Oggi test massimali, in condizioni di salute non ottimali, febbre fino a ieri e adesso in trerapia antibiotica.
Senza infamia e senza lode.

BW 66,5

Panca
75kg fatti
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80 no, neanche per sogno tentati 2 volte ma non si muove, che fo???
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Squat con corpetto e fasce
120 fatti
130 fatti decenti
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140 fatti a pelo
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Stacco (ho voluto provare a mettere le fasce per le ginocchia, ma non ho capito se cambiano qualcosa o se, come mi diceva FIPL 1983, sono negative)
160 fatti
170 fatti
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175 infilati (ma anche questo è alla mia portata)
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Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 10:19 am

attento però che hai infilato anche i 170. Non è un problema grave ma devi fare attenzione a non buttare in avanti le ginocchia prima che l'escursione sia terminata, altrimenti diventa un riflesso automatico che ripeti inconsciamente anche quando il carico è alla tua portata.

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i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 10:28 am

Complimenti DOC e in bocca al lupo x l'esordio!


Occhio alla schiena nello squat, nei 140 la perdi!


Ps: mancine fai a fare 12 giri io massimo,da solo, ne riesco a fare 7-8 non è che hai le fasce da 2.5 mt?

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 12:53 pm

@ Tonymusante: grazie per l' indicazione, purtroppo non avevo ancora rivisto il video e mi sembrava di averli fatti giusti, rivedendolo mi sono accorto. Nel prossimo mese, cecerò di metterci ancora più cura

@ Cristianino:Grazie; se guardi i video e raffronti le mie gambe alle tue ti accorgi che la spiegazione è evidente: le mie gambe hanno una circonferenza che è metà delle tue. affraid
inoltre riesco a farne 12 solo se le pretensiono (cosa che faccio molto poco perchè non ho la manovella per tirarle)
(le mie fasce sono le THP standard in vendita su Goodlift)
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 2:16 pm

Capito!


Il corpetto forse lo potresti accorciare un pò, visto che il 34 al tuo peso dovrebbe essere larghino per iniziare potresti fare le bretelle!


Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 3:54 pm

Cristianino79 ha scritto:

Il corpetto forse lo potresti accorciare un pò, visto che il 34 al tuo peso dovrebbe essere larghino per iniziare potresti fare le bretelle!


Ma sei pazzo comincio adesso a riuscire a scendere in modo accettabile nello squat. lol!

...inoltre ho deciso di aumentare di peso, visto che il vero PLer somiglia più a un "cubo" che non a uno "spaghetto" come sono io, quindi penso di crescerci dentro (vorrei arrivare a 75kg)

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 4:13 pm

Doc ha scritto:
Cristianino79 ha scritto:

Il corpetto forse lo potresti accorciare un pò, visto che il 34 al tuo peso dovrebbe essere larghino per iniziare potresti fare le bretelle!


Ma sei pazzo comincio adesso a riuscire a scendere in modo accettabile nello squat. lol!

...inoltre ho deciso di aumentare di peso, visto che il vero PLer somiglia più a un "cubo" che non a uno "spaghetto" come sono io, quindi penso di crescerci dentro (vorrei arrivare a 75kg)

Grazie

in questo caso ok! Ma le bretelle vedrai che ti staranno larghe lo stesso!!

Cmq certo per ora usane uno comodo!

Ciao
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 5:06 pm

si effettivamente doc fai tanti giri...io da solo massimo 9 ne faccio...e credimi a volte mi sanguina dietro la gamba dopo qualche serie...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 24, 2010 6:13 pm

@ Cristianino: a parte gli scherzi, se imparo a scendere bene, per avere una maggiore performance del corpetto, seguirò il tuo consiglio di accorciare le bretelle

@ Cicala92PL: cercherò di controllare meglio e di contarle con precisione, adesso mi fate dubitare di me stesso! drunken
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 26, 2010 10:35 am

Oggi non sapevo se ricalcolare le percentuali per lo squat in base al nuovo massimale Gear anche se l' allenamento era Raw o no, nel dubbio l' ho fatto e ho calcolato in base a 140kg

Squat 4x8x80kg @60%
I° e IV° serie:
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Panca 4x8x46kg @60%
I° e IV° serie:
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Trazioni sbarra 5x5xBW+15kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 28, 2010 10:37 am

Oggi Panca 4x8x46kg 60%
metto solo la IV° serie per non essere ripetitivo
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Mezzi Stacchi 3 a salire
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160 2x170 1x180 (una nota sul video: sembra che tiri meno indietro di quello che faccio in realtà perchè la ripresa è un poco inclinata):
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Trazioni alla sbarra 5x8xBW

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Set 30, 2010 4:08 pm

Mi sono allenato oggi perchè mia moglie ha cambiato lavoro e i nostri orari sono un po mutati, d' ora in poi mi allenrò al sabato mattina, lunedì pomeriggio e mercoledì mattina.

Il mio BW è in salita, dai 63,5 kg del 15 agosto sono oggi a 66,6kg

Squat 4x8x80kg I° e IV° serie:
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Mezzi stacchi (qui ho fatto un piccolo PR, so che c'è gente che con questi carichi fa il riscaldamento dello stacco vero e proprio, ma per me è una soddisfazione)
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
3x155
3x165 2x175 1x185 (PR):
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 02, 2010 10:44 am

Oggi previsto era Squat 4x6x75%, io ho usato 95kg che è il 70% del mio massimale equipped e l' 80% del mio massimale Raw, ho usato le Red devil lente (6-7giri), però è un po al limite per me come carico, l' ultima serie era quasi a cedimento
I° e IV° serie:
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Panca 4x6x56kg @75%
I° e IV° serie:
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Trazioni alla sbarra 5x5xBw+15kg

(Mio BW 67kg in salita)

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 03, 2010 12:11 pm

Ciao Doc, come hai scritto la quarta serie di squat è proprio al limite limite...magari potevi caricare qualcosa in meno, sarebbe stato meglio forse!
hai mai provato a filmare lo squat anche da dietro, per vedere se l'accosciata è simmetrica(te lo dico perchè sembra che, soprattutto nelle ultime ripetizioni, tu salga un po' storto...ed è un errore che io commetto da un bel po', purtroppo!)
Panca molto buona!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 03, 2010 3:41 pm

Grazie Abacus, non sono molto capace di valutare se e come modificare i carichi, tante volte mi sembra di averle fatte male e invece sono accettabili e viceversa . In generale se FIPL 1983 mi da un programma a costo di rimanerci sotto provo a farlo affraid

E' un poco che non mi riprendo da dietro, ma so che quando sono in difficoltà spingo di più con una gamba che con l' altra; grazie, perchè comunque un difetto messo in evidenza è più facile da correggere Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 04, 2010 3:05 pm

Sarò banale ma a me il 5x5 piace tantissimo
Oggi Squat, Panca e Stacco 5x5x70%

Squat 5x5x85kg (mi sono ricordato dopo aver finito che FIPL 1983 mi aveva detto di
usare le Red devil non troppo tirate, però il fatto che non ne abbia sentito
la necessità è buon segno)
I° e V° serie:
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Panca 5x5x52kg
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Stacco 5x5x120kg (bene, mi sembra veloci)
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Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Divertito tantissimo

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 06, 2010 10:50 am

@ FIPL 1983: se non ti è ancora arrivata la mail è perchè ho problemi con la posta elettronica

Oggi 5x3x80%, carichi settati giusti, accettabili Squat e Panca , lo Stacco non l' ho fatto bene perchè nella prima serie ho impugnato male il bilancere e da lì hanno cominciato a farmi male le mani, ma mi stà bene, questo mi ricorderà di non prendere mai alla leggera un esercizio.

Squat 5x3x95kg (red devil poco tirate, 6-7 giri)
I° e V° serie:
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Panca 5x3x60kg
I° e V° serie:
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Stacco 5x3x136kg
I° e V° serie:
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Trazioni alla sbarra 5x5xBW+14kg

A parte la mia stupidità, bell' allenamento
Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 06, 2010 5:15 pm

Visto tutto
hai impugnato all'inverso ,mi pare,cmq tutto nella norma (a parte distendere ,come solito,le gambe troppo presto e trovarsi con il "culo alto") Evil or Very Mad
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