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 Imparare l' ABC

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fipl 1983

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 9:57 pm

Di sicuro venerdì prox non avrai tempo di "sculettare" cara la mia "NINI TIRABUSCIO' " lol! affraid

AVANTI TUTTA
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 10:26 pm

fipl 1983 ha scritto:
Di sicuro venerdì prox non avrai tempo di "sculettare" cara la mia "NINI TIRABUSCIO' " lol! affraid

AVANTI TUTTA

AVANTI TUTTA... ...ma con cautela... Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Dic 18, 2010 11:08 am

Oggi Panca Squat e Stacco 10x60% 6x70% 1x85% 1x95%

Avrei voluto dire "Un buon allenamento" e invece posso dire solo discreto per un neo: lo Squat 1x132kg @95% non sono sceso sotto il parallelo, Maledizione!

Panca
10x50kg
6x58kg
1x64kg
1x72kg (salito deciso, senza tremolamenti, meglio delle ultime volte)
Ultime tre serie:
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Squat
10x72kg
6x90kg Superior bretelle giù e fasce Red devil lente
1x120kg Superior bretelle sù e fasce THP
1x132kg Superior bretelle sù e fasce THP (NO sono rimasto parallelo)
Ultime tre serie:
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Stacco
10x110kg Superior bretelle giù
6x126kg Superior bretelle giù
1x152kg Superior bretelle sù
1x170kg Superior bretelle sù (salito senza neanche pensarci)
Ultime tre serie:
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Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Complessivamente (quasi) soddisfatto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 20, 2010 3:59 pm

oggi
Squat 4x10x72kg
I° e IV° serie:
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Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:
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Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo
Grazie


Ultima modifica di Doc il Lun Dic 27, 2010 2:52 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 22, 2010 10:18 am

oggi
Panca 4x10x54kg, tranquillo
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Box Squat 3x6x60kg con box abbastanza basso
ultima serie
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Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Tutto tranquillo


Ultima modifica di Doc il Mer Dic 29, 2010 10:56 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 24, 2010 10:17 am

Ultimo allenamento prima di Natale

Stacco 4x10x114kg (andante con brio)
I° e IV° serie:
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Tirate al mento 3x7x35kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Buon Natale


Ultima modifica di Doc il Ven Dic 31, 2010 9:43 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 27, 2010 3:04 pm

oggi
Squat 4x10x72kg (mi sembra di migliorare)
I° e IV° serie:
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Panca larga (indici distanti 100cm)
3x6x62kg
III° serie:
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Aperture laterali 3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Lat machine stretta 3x6

Tranquillo
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 29, 2010 11:15 am

oggi
Panca 4x10x54kg
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Box Squat 3x6x60kg
ultima serie
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Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba

Good morning 3x6x50kg

Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 29, 2010 12:19 pm

ha visto la miniguida di ado sulle girate al petto? Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 29, 2010 1:57 pm

Si, l' ho letto sul sito di Ironpaolo, grazie, però tra il dire e il fare... (cioè tra l' averlo letto e lo riuscire a farle ce ne passa, io sono gnucco scratch ), dovrei lavoraci in modo diverso per imparare a farle dignitosamente.
Inoltre, visto che sono in difficoltà con l' esecuzione dei tre big, è meglio che cerchi di concentrarmi su quelli; le girate al petto sono solo un complementare che Ivano mi ha messo una tantum e che io mi sono incaponito un po' a usare come riscaldamento.

Ti ringrazio comunque tanto di essere passato e del consiglio, comunque rileggere le "istruzioni" di Ado può solo giovarmi.

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 31, 2010 9:48 am

Ultimo allenamento dell' anno jocolor

Stacco 4x10x114kg
I° e IV° serie:
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Tirate al mento 3x7x38kg

Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip)

Lento avanti 3x7x38kg

Pull over con manubrio 3x7x18kg

Trazioni alla sbarra:
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

BUON ANNO A TUTTI
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Gen 02, 2011 2:22 pm

I° allenamento dell' anno:

Squat 4x8x80kg (le ultime le "sculo" sempre un po')
I° e IV° serie:
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Panca stretta 3x6x56kg
III° serie:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento dietro 3x6x34kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Trazioni alla sbarra 3x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Gen 02, 2011 3:06 pm

Doc ha scritto:
Si, l' ho letto sul sito di Ironpaolo, grazie, però tra il dire e il fare... (cioè tra l' averlo letto e lo riuscire a farle ce ne passa, io sono gnucco scratch ), dovrei lavoraci in modo diverso per imparare a farle dignitosamente.
Inoltre, visto che sono in difficoltà con l' esecuzione dei tre big, è meglio che cerchi di concentrarmi su quelli; le girate al petto sono solo un complementare che Ivano mi ha messo una tantum e che io mi sono incaponito un po' a usare come riscaldamento.

Ti ringrazio comunque tanto di essere passato e del consiglio, comunque rileggere le "istruzioni" di Ado può solo giovarmi.


no ma figurati, non è che fosse una critica, sono il primo che li ha sempre fatti come te Very Happy Ho provato un pò a cercare di impararle, però ci vuole troppo tempo e effettivamente nel concreto ci vogliono anni prima di notare miglioramenti!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Gen 05, 2011 11:19 am

Oggi panca touch & go 4x8x60kg:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (22-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni ala sbarra
5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 11:23 am

Oggi a fine allenamento ho fatto alcune prove di maglia da panca extra programma, comunque le metto in fondo:

Stacco 4x8x124kg (andante con brio )
I° e IV° serie:
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Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x54kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Fin quì tutto tranquillo,
poi ho fatto riscaldamento di Panca
8x50kg
6x60
ho indossato la maglia e ho fatto
3x70
1x80
1x80 (in quest' ultima forse ho cominciato a capire come usare la maglia,
guidando la traiettoria del bilancere verso la maggiore resistenza, che è
anche quella che fa più male), queste sono le tre serie con la maglia
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Comunque contento perchè forse ci capisco qualcosa

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 1:19 pm

sempre un turbo nello stacco doc, quanto hai attualmente di massimale?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 3:06 pm

NewNewDeal ha scritto:
sempre un turbo nello stacco doc, quanto hai attualmente di massimale?

Ciao NewNewDeal, grazie Embarassed
sono fermo a 182 con 65kg di BW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 3:08 pm

grandissimo, hai quasi raggiunto i 3bw Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 3:14 pm

NewNewDeal ha scritto:
grandissimo, hai quasi raggiunto i 3bw Very Happy
Lo stacco è l' unica alzata che faccio che sia passabile, devo lavorarci per sfruttarla al massimo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 8:15 pm

Ciao Doc! a marzo lo fai il campionato di stacco?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 07, 2011 9:29 pm

Ciao Croce, non credo , però devo ancora sentire bene cosa ne pensa FIPL 1983 (Ivano Giusti), sai ho poco tempo per le trasferte causa impegni familiari Rolling Eyes
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Gen 09, 2011 11:26 am

Allenamento odierno:

Squat 4x8x80kg (nell' ultima serie, ho cercato di fermarmi ad ogni ripetizione e riprendere meglio possibile la posizione, e , nonostante fosse l' ultima serie e io fossi più stanco mi sembra discreta [so che è la scoperta dell' acqua calda, ma tra saperlo e farlo ce ne passa])
I° e IV° serie:
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Panca stretta 3x6x58kg (più stabile di settimana scorsa)
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Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra
3x8xBW

Contento, grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Gen 12, 2011 10:03 am

Oggi panca touch & go 4x8x62kg:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (24-20-18 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Nulla di particolare
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Gen 14, 2011 11:37 am

Stacco 4x8x124kg tranquillo
I° e IV° serie:
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Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

nulla di patricolare
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Gen 16, 2011 11:48 am

Una nota: patrtecipo anche io alla gara di Stacco di Ferrara

Allenamento di oggi abbastanza corposo (ma sono riuscito a fare un piccolo PR).

Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie:
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Panca touch & go 4x6x64kg
ultima serie:
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Mezzi stacchi a salire
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
2x180
1x190 PR (stavo per fare una seconda ripetizione con 190 ma mi sono fermato perchè rischiavo di fare una sciocchezza)
Il video è delle ultime tre serie:
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Lento avanti 3x6x40kg

Lat Machine 3x6

Intenso ma bello
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