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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 06, 2010 6:52 pm

Ricevuto grazie, comunque la posta elettronica è ripristinata
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 09, 2010 9:18 am

Oggi 5x1x90%, certamente non un allenamento rilasssante :-)

Squat duro e brutto;
Panca stranamente discreta (ho sentito poco il carico???) tranne che nella I° ho totccato i supporti;
Stacco duro duro (forse perchè ho clacolato le percentuali sul massimale equipped)

Squat 5x1x108kg @90%
I°, III° e V° serie:
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Panca 5x1x68kg @90%
I°, III° e V° serie:
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Stacco 5x1x152kg @90%
I°, III° e V° serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie e AVANTI TUTTA!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 11, 2010 5:06 pm

Oggi Squat Panca e Stacco 5x5x70%, bene.

Squat 5x5x84kg (Fasce Red devil lasse 5 giri)
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Panca 5x5x54kg
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Stacco 5x5x120kg
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Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Tranquillo
Grazie a tutti
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 11, 2010 10:12 pm

Buono + facile oggi eh? meglio la testolina nello squat Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 13, 2010 10:22 am

Oggi Squat, Panca e Stacco 5x3x80%
allenamento duretto ma fatto decentemente, sicuramente lo stacco meglio di settimana scorsa.

Squat 5x3x96kg @80% (fasce Red devil lasse, 6 giri)
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Panca 5x3x60kg @80%
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Stacco 5x3x136kg @80%
I° e V° serie:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15
8xBW

Grazie a tutti
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 13, 2010 4:03 pm

Buon lavoro continua così
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 15, 2010 11:08 am

Ho anticipato ad oggi l' allenamento di domani perchè domani ho un congresso.

Oggi 5x1x90% (Molto duro)

Squat 5x1x108kg @90% (nellla prima serie ho tentato di fare una seconda ripetizione pensavo di farla meglio della prima ma è venuta peggio No )
I° III° e V°:
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Panca 5x1x68kg @90%
I° III° e V°:
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Stacco 5x1x152kg @90% del massimale equipped (ho cercato di tenere la schiena più dura e spingere di più con le gambe ma sono venute più lente di settimana scorsa ???)
I° III° e V°:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 17, 2010 3:09 pm

TI RISPARMIO LA FILIPPICA 1° la seconda rip di squat non andava fatta 2° le % vanno rispettate
GRUNT! GRUNT! No
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 17, 2010 5:59 pm

fipl 1983 ha scritto:
TI RISPARMIO LA FILIPPICA 1° la seconda rip di squat non andava fatta 2° le % vanno rispettate
GRUNT! GRUNT! No


Embarassed si mi cospargo il capo di cenere e mi inginocchio sui ceci...


domani vedo di farmi perdonare con un buon allenamento!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 18, 2010 4:57 pm

Oggi non mi è sembrato un allenamento malvagio: 5x5x72% equipped

Panca 5x5x54kg è la solita panca (non equipaggiata)
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Squat 5x5x110kg Superior bretelle su + THP lasse 6-7 giri
Non pensavo di riuscirci (comunque nella prima serie all' ultima ripetizione ho perso l' equilibrio e ci ho messo un ora a risalire, nell' ultima serie perdo abbastanza la schiena, però rispetto ai primi tentativi con il corpetto va un pochino meglio)
I° e V° serie:
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Stacco 5x5x125kg,Superior bretelle su, veloce come se il bilancere non ci fosse Very Happy
I° e V° serie:
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Alla fine trazioni alla sbarra leggere 4x8xBW

Grazie infinite
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 18, 2010 8:48 pm

stacco veramente facile!!
verrò a fare il tifo anche per te venerdì 29 pomeriggio Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 19, 2010 7:18 am

... e io che speravo che non ci fosse nessuno a vedere perchè sono timido... lol!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 19, 2010 4:56 pm

Eheheh!!!
Ci sarò anch'io a farti il tifo e magari anche qualche urlo com'è mio stile ,occhio perchè alzo anche le mani, cheers Wink lol!
a presto e............AVANTI TUTTA
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 19, 2010 7:40 pm

Ecco, sono fottuto... affraid
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 20, 2010 10:37 am

Oggi 5x3x82%

Panca 5x3x62kg, la mia solita "Panchina" Laughing
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Squat 5x3x120kg Corpetto bretelle su + fasce tirate ,veramente duro e piuttosto brutto (nelle prime 4 serie ho usato le THP, nell ' ultima come si vede nel video ho dovuto usare le Red Devil perchè le THP mi avevano fatto sanguinare un ginocchio e non riuscivo a usarle ancora)
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Stacco 5x3x140kg corpetto bretelle su, non bellissimo a vedersi ma facile facile
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Grazie a tutti
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 23, 2010 9:15 am

oggi 5x1x92%: panca (nel suo piccolo) e stacco tranquilli, lo squat è
sempre alla "spera in Dio" Laughing

Panca 5x1x70kg bene, dovrebbe già essere l' entrata.
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Squat5x1x130kg Mah??? ...anche questa dovrebbe essere l' entrata, ma ci pensiamo.
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Stacco 5x1x155kg bene, credo che l' entrata a 160 ci stia
I° III° e V°:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15kg
8xBW

Grazie a tutti
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 24, 2010 1:19 pm

Scarico
Ci voleva, 3x10x50%, relax!

Metto pro forma la terza serie di ogniuno dei tre esercizi:

Squat 3x10x60kg III° serie:
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Panca 3x10x40kg III° serie:
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Stacco 3x10x60kg III° serie:
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Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 10:18 am

Oggi prove ingresso per Taneto

Panca 70kg tranquilla con fermo abbastanza lungo:
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Squat 130kg, bello non poteva essere, ma comunque meglio dei precedenti:
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Stacco 160kg tranquillo, quasi veloce...:
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L' unica cosa su cui non mi sento sicurissimo è lo squat, ma non è una questione di carichi, è una questione di meccaniche del corpetto, lo squat a 120kg fatto di riscaldamento già con il corpetto e le fasce non era molto diverso dal 130kg, sono io che non sono capace Sad .

Grazie a tutti


Ultima modifica di Doc il Mar Ott 26, 2010 10:42 am, modificato 2 volte
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 10:22 am

stai tranquillo e vedrai che con l'entrata di squat rompi il ghiaccio e poi la gara scorrerà più facile.
Ciao, ci conosceremo venerdì Very Happy

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 10:30 am

Tonymusante ha scritto:
stai tranquillo e vedrai che con l'entrata di squat rompi il ghiaccio e poi la gara scorrerà più facile.
Ciao, ci conosceremo venerdì Very Happy

Tantissime grazie, ci vediamo venerdì. bounce ...sono un poco agitato
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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 12:20 pm

ciao doc, l'unico consiglio che mi sento di darti allo squat: una volta staccato il bilanciere aspetta un pò prima di fare i passi all'indietro, non staccare il bilanciere buttandoti all'indietro.

In bocca al lupo per la gara! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 12:57 pm

Grazie Psico, ogni consiglio è prezioso.

Crepi il lupo!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 6:12 pm

l'ansia pregara fa parte del gioco no?
quand'è stata l'ultima volta che hai sentito questa tensione? non è un pò come tornare ai tempi dell'università, pochi giorni prima dell'esame?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 26, 2010 6:49 pm

@ °°sOmOja°°: Verissimo non ci avevo pensato, anche se al momento sono emozionato ma meno di quello che avrei pensato, l' idea di trovare persone che conosco (anche se solo via computer) mi lascia più tranquillo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 27, 2010 7:34 am

Ciao Doc,in bocca al lupo!! Wink
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