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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 08, 2010 3:57 pm

Inizia un nuovo ciclo di allenamento

Allenamento di oggi:

Squat 4x10x70kg @60% discreto, un po di fiatone in fondo ma non male.
Ultima serie:
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Panca larghissima con indici sui 100 cm (di più il rack non mi permetteva), un pochino ballerino. bounce
3x6x56kg
Ultima serie:
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Aperture laterali in piedi
3x6x(8kg per manubrio)

Alzate frontali in piedi
3x6x20kg

Lat machine stretto
3x6

Grazie a tutti


Ultima modifica di Doc il Lun Nov 15, 2010 3:46 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 10, 2010 11:20 am

Oggi allenamento complessivamente più duro del precedente, con brivido finale. pale

Panca 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia)
Ultima serie:
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Box Squat 3x6x70kg (lento accidenti!)
Ultima serie:
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Salite su Panca con carico (2 manubri 10 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto, prima volta che le faccio , provo con 40kg nel riscaldamento, mi sembrano facili e quindi, zuccone, decido per i 50kg, non pensavo ma cambia molto, nell' ultima ripetizione dell' ultima serie ho rischiato di capottare indietro, divertente. Laughing
Girate al petto 3x6x50kg
Ultima serie (scusate il video orizzontale):
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Bello, grazie


Ultima modifica di Doc il Mer Nov 17, 2010 11:15 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 12, 2010 11:10 am

Ho anticipato ad oggi perchè domani ho un corso di aggiornamento obbligatorio della ASL

Allenamento tranquillo

Stacco 4x10x100kg, come se il peso non ci fosse (accidenti perchè non riesco a essere così tranquillo anche con gli altri due esercizi?)
I° e IV° serie:
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Tirate al mento 3x7x36kg, tranquillo

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip) duro

Lento avanti 3x7x36 kg

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

Grazie


Ultima modifica di Doc il Sab Nov 20, 2010 9:17 am, modificato 1 volta
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Zac PL Bonsai

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 13, 2010 12:49 pm

ciao doc


dai un occhiata qua

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ciao
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 13, 2010 4:43 pm

Ciao Zac, (te l'ho risposto anche di là) , non ritengo di fare un allenamento completo per gli addominali, ma il programma è quello, e io mi attengo.

In alcune sessioni si potrebbero aggiungere, ma altri workout sono già molto lunghi.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 15, 2010 4:14 pm

Allenamento di oggi:

Squat 4x10x70kg @60% anche meglio di settimana scorsa.
I° e III° serie:
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La IV° serie ho provato a farla più a istinto , come me la sentivo (un po
come lo stacco touch and go). Pur essendo l' ultima serie, mi sono sentito
meglio, però magari vista da fuori è uguale alle altre due o addirittura più
shifosa:
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Panca larghissima con indici sui 100 cm .
3x6x60kg @ 80% Non mi dispiace
Ultima serie:
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Aperture laterali in piedi
3x6x(10kg per manubrio)

Alzate frontali in piedi
3x6x20kg

Lat machine stretto
3x6

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 17, 2010 11:25 am

Panca touch and go 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia):
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Box Squat 3x6x60kg (cercando di tenere aperto il petto)
Ultima serie:
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Salite su Panca con carico (2 manubri 12 kg) 2x10 per gamba , leggero

Good Morning 3x6x60kg

Girate al petto 3x6x40kg (ho ridotto il carico cercando di farle meglio)
Ultima serie:
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Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 20, 2010 9:25 am

Non so se sia l' aumento di peso (peso 68,7) o se il fatto di fare lo stacco all' inizio della sessione di allenamento (invece che alla fine come al solito) ma va molto liscio

Stacco 4x10x110kg I° e IV° serie:
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Tirate al mento 3x7x36kg

Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip), duro

Lento avanti 3x7x36 kg, duro pure questo

Pull over 3x7x20kg

Bell allenamento.

Grazie a tutti
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 22, 2010 4:07 pm

Allenamento odierno:

Squat 4x8x76kg @65%, non belli ma leggeri
IV° serie:
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Panca stretta 3x6x54kg @75% un pochino ballerina ma leggera
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Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 7 kg

Rematore bilancere 3x6x50kg duro

Bello, divertito


Ultima modifica di Doc il Lun Nov 29, 2010 4:04 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Nov 24, 2010 10:55 am

Oggi panca 4x8x60kg:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Tutto tranquillo.


Ultima modifica di Doc il Mer Gen 05, 2011 11:15 am, modificato 3 volte
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Nov 26, 2010 10:02 am

Oggi:

Stacco 4x8x120kg (andante con brio Laughing )
I° e IV° serie:
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Lento avanti manubri seduto 3x6x18kg

Panca inclinata alta 3x6x50kg

Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni)

Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba

Tutto tranquillo


Ultima modifica di Doc il Sab Dic 04, 2010 11:21 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Nov 27, 2010 9:09 pm

Buono anzi ottimo
tu riuscisse ha tenere le spalle e la testa così nello squat,saremmo molto + avanti.
In attesa della maglietta da panca,così sarai un geared comply
Ciao The coach
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Nov 29, 2010 4:28 pm

Allenamento odierno:

Squat 4x8x80kg (sembra che affondo meno del solito , ma a me sembrava di fare come settimana scorsa, forse è un effetto causato dai pantaloni lunghi, speriamo...?)
IV° serie:
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Panca stretta 3x6x56kg
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Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 8 kg

Rematore bilancere 3x6x55kg duro

Grazie
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 01, 2010 2:40 pm

Oggi panca 4x8x60kg:
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Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip)

Scrollate con bilancere 3x10x70kg

Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 06, 2010 4:11 pm

Si comincia a fare più fatica

Squat 4x6x84kg @70%
I° e IV° serie:
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Panca Touch&Go 4x6x62kg
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Mezzi stacchi, quì non so bene se non ero particolarmente in forma o se
temevo che i cavalletti che uso come blocchi potessero sfondarsi, ma ho
fatto 3x170 poi ho fatto 1x180 e non me la sono sentita di andare avanti.
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
1x180 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lento avanti 3x6x40kg

Lat machine 3x6

Tranne lo Stacco, tutto ok.

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 08, 2010 11:26 am

Oggi
Stacchi 4x6x126kg (comincia a diventare più impegnativo)
I° e IV° serie:
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Front Squat 3x6x40kg, prima volta in assoluto che lo provo (che brutto esercizio, non mi piace per nulla).
I° e III° serie:
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Lento Dietro 3x6x34kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Dic 10, 2010 11:19 am

Oggi
Squat 4x6x84kg (purtroppo, pur avendo cercato di metterci tutto l' impegno possibile, mi rendo conto di essere in difficoltà )
I° e IV serie:
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Panca touch and go 4x6x62kg ultima serie:
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Hiperextention 3x25

Aperture alterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x18kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 13, 2010 5:49 pm

Oggi Panca, Squat e Stacco al 10x55% 6x70% 4x75% 1x85

Panca
10x45kg
6x58kg
4x64kg
1x68kg
Il video è delle ultime tre serie:
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Squat (ho continuato a guardare in basso, mea culpa)
10x66kg
6x84kg
4x95kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) quì ho fatto, involontariamente, una pausa in basso, ho bevuto un caffè e sono risalito peraltro anche abbastanza veloce, penso sia stato un po di disorientamento perchè era dalla gara che non mettevo fasce e corpetto.
Il video è delle ultime tre serie:
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Stacco (veloce)
10x100kg
6x126kg
4x136kg
1x154kg (corpetto superior bretelle sù)
Il video è delle ultime tre serie:
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Divertito
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 13, 2010 9:26 pm

molto bene Doc... vedo che incominci a macinare bei pesetti eeeeeeeeeee
in gamba bravo!!!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 13, 2010 9:40 pm

Grazie Reacciaio, mi fa piacere che tu sia passato Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Dic 13, 2010 10:47 pm

anche se non scrivo seguo sempre!!!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 11:35 am

Oggi
Squat 3x10x66kg (Sono presuntuoso se scrivo "Facile" sullo squat, cosa che non ho mai fatto?)
III° serie:
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Panca 3x10x50kg
III° serie:
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Stacco 3x10x100kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo


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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 12:50 pm

a metà video dello squat sculetti? Laughing Laughing
comunque i 3x10 sulle tre powerlifts sono devastanti!
il bw come va? stai aumentando?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 1:57 pm

Sono a 69,5 kg di BW
... spero di non aver sculettato, sarebbe inquietante Embarassed
(adesso vado a vedere)

EDIT: E' inquietante si! Ho realmente sculettato, deve essere l' aria di frociaggine del Forum che mi ha contagiato!!! flower
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Dic 15, 2010 3:00 pm

Cool Laughing
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