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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Apr 28, 2015 10:11 am

Oggi

Squat (Anche se sembra una sciocchezzuola fatta con i pesi della Barbie, questo 6x9 è stato veramente duro. Però sono abbastanza soddisfatto perchè anche con un carico di fatica ingente sono riuscito a sculare poco.)
6x9x60kg
Video ultima serie


Panca
6x9x50kg

Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x105kg

Curl con manubri
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Apr 30, 2015 10:25 am

Niente male!
Ma perché YT ti mette in categoria animali??? Sei veramente una bestia!!!!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Apr 30, 2015 4:20 pm

lazy ha scritto:

Ma perché YT ti mette in categoria animali??? Sei veramente una bestia!!!!
... no, più probabilmente penso che sia perchè sono un somaro lol!

------------------------------------------------------------------------------------------

Oggi allenamento tanto utile quanto tedioso

Box Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x50kg
Ultime 2 serie (comunque riesco a fare uno squat sempre più verticale, speriamo...):


Panca con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x50kg

Stacco con salita in 6"
6x3x105kg
Ultime 2 serie:


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x8 con 5 kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 02, 2015 10:19 am

Oggi

Squat
6x7x72kg (sempre alla ricerca della verticalità...)
Ultima serie:


Panca
6x7x57kg

Stacco con me su rialzi di 6 cm
5x4x105kg
Ultima serie:


Curl x bicipiti con manubri
5x10x17kg

Crunch x addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Mag 04, 2015 4:28 pm

Oggi allenamento tecnico

Box Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x50kg
Ultime 2 serie (sempre alla ricerca della verticalià):


Panca con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x50kg

Stacco con salita in 6"
6x3x105kg

Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 06, 2015 10:35 am

Oggi

Squat
6x8x70kg mi trovo molto bene a fare squat così, è un movimento abbastanza naturale e sculo molto poco
ultima serie:


fatto questo, come da programma, visto che Gianluca ha dei dubbi sul fatto che il mio nuovo modo di fare Squat funzioni anche a carichi più alti, ho provato a salire con i carichi fino al mio ultimo massimale di squat raw. Io direi che è una strada percorribile.
5x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg (ovviamente duri, ma la cosa più dura è stato cercare di non perdere la schiena)
Video Squat 3x90 2x100 1x110 1x120kg


Panca
6x8x54kg

Curl x bicipiti con manubri
5x10x17kg

Crunch x addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 06, 2015 4:12 pm

Secondo me il miglior rapporto qualità/peso è coi 120kg, forse perchè la discesa controllata nel finale ti fa scomporre meno. Il tuo coach che impostazione ti consiglia invece?
A me sembra che, in generale, tu scenda col peso su un certo punto del piede e poi in buca lo sposti in avanti... nel caso fosse cosi, non converrebbe scendere subito un po' piu ''avanzati''?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 06, 2015 8:11 pm

Gianluca, valutati i due video di squat, mi ha detto che vale la pena di continuare a provare con le mie nuove impostazioni. Mi ha scritto anche che fino a 90kg faccio uno squat forse accettabile, ma che oltre i 90 continua a fare un po' schifo. Per la precisione le sue parole sono state "dai 100 all'inversione inizi a compensare, ruoti un pò e ti smolli. "

Circa la tua seconda domanda, credo che il peso debba trovarsi in un punto preciso del piede sempre (credo nel mezzo) e non debba spostarsi da li.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mag 08, 2015 11:49 am

Oggi ancora allenamento tecnico

Box Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
7x3x60kg
Ultime 2 serie (duro):


Panca con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x54kg

Stacco con salita in 6"
6x3x115kg


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x8 con 5 kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mag 10, 2015 10:21 am

Oggi

Squat
7x6x80kg (non è un movimento elegantissimo, ma mi viene molto naturale, facile e sculo molto poco)
Ultima serie:


Panca
6x6x62kg
Ultima serie (era un po che non mettevo video di panca perchè in video è difficile valutarla, però, a scopo didascalico, oggi lo metto)
Ultima serie:


Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x105kg

Curl x bicipiti con manubri
5x10x17kg

Crunch x addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mag 12, 2015 11:56 am

Oggi

Box Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x66kg
Ultime 2 serie:


Panca con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x56kg

Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x4x115kg
Ultime 2 serie:


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x8 con 5 kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mag 14, 2015 4:07 pm

Oggi

Squat
6x7x76kg (la sculata va riducendosi sempre di più)
Ultima serie:


Panca
6x7x60kg
Ultima serie (in scioltezza, io tollero bene il volume ma soffro le alte percentuali):


Curl x bicipiti con manubri
5x10x17kg

Crunch x addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 16, 2015 10:08 am

Oggi

Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x66kg
Ultime 2 serie:


Fatto questo, siccome ho cambiato integralmente il mio Squat (stance nettamente più stretta e bilanciere alto) volevo verificare se funzionava anche con l' equipaggiamento.
Visto che oggi avevo più tempo ho quindi provato a fare anche
Squat
5x5x130kg con Superior bretelle giù + Red devil (è circa l' 80% del mio massimale, e ho usato equipaggiamento molle, però nel complesso è stato duro ma efficace e veloce, mi fa ben sperare)
Video Ultima seire:


Panca con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x58kg

Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x3x125kg
Ultime 2 serie:


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Mag 18, 2015 2:29 pm

Oggi buon allenamento

Squat
6x5x90kg
Ultima serie:


Panca
6x5x66kg
Ultima serie:


Stacco con me sui rialzi di 6 cm
5x4x105kg

Curl x bicipiti con manubri
5x10x17kg

Crunch x addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 20, 2015 9:41 am

Oggi buon allenamento (specialmente lo squat) però mi scuso ma i video non sono tagliati perchè stò usando un PC di fortuna.

Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x70kg (impegnativi, ma nonostante questo le sculate sono ridotte al minimo)
Ultime 2 serie:


Panca riscaldamentofino a una singola raw con 85kg

Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board press 6x4x85kg
Ultime 2 serie:


Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x3x125kg
Ultime 2 serie:


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 20, 2015 10:27 am

lo squat sempre meglio Very Happy
Nella panca fai spesso un movimento che mi pare "strano" quando sei al petto: appoggi e ruoti il bilanciere tipo bilancia, alzi a sx e abbassi a dx, poi parti. Si vede bene all'ultima ripetizione, ma anche nel video di panca del 18 maggio. Non so se è un effetto ottico o a cosa è dovuto... te lo segnalo Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 20, 2015 2:08 pm

Si, lo vedo adesso il movimento "a bilancia", devo capire a cosa è dovuto, grazie Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mag 22, 2015 10:07 am

Oggi (sono ancora con il vecchio Pc, quindi i video non sono tagliati, chiedo scusa)

Squat
6x6x85kg (Nelle ultime ripetizioni sculo ancora un pochino, ma devo dire che nel complesso il movimento è diventato molto più facile)
Ultima serie:


Panca
6x6x64kg (Facili e veloci. Ho anche cercato di correggere il movimento di basculamento del bilanciere al petto, e in parte ci sono riuscito. Credo sia dovuto ad un anticipo di spinta da parte del braccio sinistro, non va bene e devo correggerlo del tutto perchè c'è il rischio che il giudice in pedana non mi considero "fermo")
Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x17kg

Crunch per addominali
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mag 24, 2015 10:49 am

Oggi   (mi scuso ancora ma i video non sono tagliati perchè stò usando un PC di fortuna)

Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
6x3x74kg (durette ma discretamente controllate)
Ultima serie:


Panca riscaldamento fino a una singola raw con 80kg

Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board press 4 cm 6x3x90kg
Ultima serie:


Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x2x135kg (facili e veloci)
Ultime 2 serie:


Military press
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mag 26, 2015 10:30 am

Oggi sono soddisfatto, buon allenamento (i video sono ancora editati male)

Squat
6x4x96kg (un movimento non bello a vedersi ma funzionale, quasi senza sculate nonostante il carico che comincia a essere impegnativo per me)
Ultime 2 serie:


Niente Panca (il programma lo prevede esplicitamente)

Quindi ho fatto Lento avanti più seriamente, però non sono abituato e ho fatto una gran fatica

Lento Avanti
8x30kg
7x34kg
6x38kg
5x5x42kg
6x38kg
7x34kg
8x30kg


Stacco con me sui rialzi di 6cm (Senza Cintura)
5x4x110kg (facili e veloci)
Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x 17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mag 28, 2015 2:44 pm

Oggi   (sono tornato in possesso del mio PC e ho potuto editare i video decentemente)

Squat con discesa 4", fermo 2" e risalita 4"
5x2x80kg (dure ma ancora discrete pur senza cintura)
Ultime 2 serie:


Panca riscaldamento fino a una singola raw con 80kg

Poi ho messo la maglia e ho fatto
Panca 6x1x90kg (duretti ma discreti)
Ultime 3 serie:


Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x2x140kg (ancora facili e veloci)
Ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 30, 2015 10:25 am

Oggi

Squat
6x5x96kg (non è male, non l'avevo mai fatto, è un 6x5 fatto con un carico che è una volta e mezzo il mio peso corporeo)
Ultima serie (la prima rip è fatta con un affondo valido proprio al pelo le altre sono nettamente valide, però il movimento e la tenuta di schiena non sono male: non è un bello squat, ma mi accontenterei che diventasse funzionale):


Panca
6x4x66kg (facili e veloci)

Curl con manubri
5x10x17kg

Lento avanti
5x8x32kg

Crunch
5x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 30, 2015 4:12 pm

Si, non è male!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 30, 2015 4:45 pm

lazy ha scritto:
Si, non è male!
thanku
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 01, 2015 4:07 pm

Oggi  buon allenamento

Squat
4x3x70kg

Panca riscaldamento fino a una singola raw con 80kg

Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 2 cm 6x2x90kg (non male, piuttosto veloci, ho trovato una traiettoria discreta)
Ultime 2 serie (meglio l'ultima delle penultima serie):


Stacco con fermo di 1 sec in tensione prima di iniziare ad alzare
8x1x150kg (ancora facili e abbastanza veloci)
Ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9
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