Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCalendarioFAQCercaLista UtentiGruppiRegistratiAccedi

Condividere | 
 

 Imparare l' ABC

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 21 ... 38, 39, 40  Seguente
AutoreMessaggio
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 03, 2015 12:01 pm

Oggi  non sono soddisfatto, lo Squat è stato duro e ho fatto fatica a trovare il movimento giusto

Squat
6x3x102kg
Ultime 2 serie:


Niente Panca (il programma lo prevede esplicitamente)

Quindi ho fatto Lento avanti (Duro, non sono abituato)
Lento Avanti
8x30kg
7x34kg
6x38kg
5x5x42kg
6x38kg
7x34kg
8x30kg
Video ultima serie del 5x5x42kg, lo metto come curiosità:


Stacco con me sui rialzi di 6cm (Senza Cintura)
2x2x125kg
2x1x135kg
Video di tutte le serie, tanto è veloce:


Curl con manubri
5x10x 17kg
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 03, 2015 3:09 pm

La prima serie del video non sembra male.

Citazione :
lo Squat è stato duro e ho fatto fatica a trovare il movimento giusto
Ma non è che hai affondato più del solito?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 03, 2015 3:54 pm

Si, la prima delle due serie del video è migliore ma è stat molto dura lo stesso, mentre ultimamente lo squat mi veniva molto più naturale.

L' errore che ho fatto è stato (credo) di portare indietro il sedere più che nelle ultime sessioni perchè il carico mi ha "spaventato" e mi ha fatto ricadere nei precedenti automatismi.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 05, 2015 10:16 am

Oggi

Squat
4x3x74kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi messa maglia da panca
2x1x90kg
2x1x95kg
provato anche i 100kg ma sono rimasto sotto purtroppo (non è bello visto che si avvicina la gara...)
Video 2x1x95kg:


Stacco
2x2x144kg
3x1x156kg (non posso dire veloci ma abbastanza facili)
Video 3x1x156kg:


Trazioni alla sbarra
5x9
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 05, 2015 11:32 am

A che punto dell'alzata hai fallito i 100?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 05, 2015 12:42 pm

lazy ha scritto:
A che punto dell'alzata hai fallito i 100?

... al petto azz

(Già per me la panca è la bestia nera, poicon la maglia da panca, se si sbaglia la traiettoria, non ti muovi.)
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 05, 2015 3:22 pm

Citazione :
con la maglia da panca, se si sbaglia la traiettoria, non ti muovi
te l'ho chiesto proprio per quello, perchè mi pareva che la partenza fosse più veloce del solito veloce coi 95kg
non ho mai provato una maglia da panca, ma mi è bastato vederla usare per capire che è un bel macello, specie da solo non so come tu possa fare. Ho avuto la fortuna di vederla indossare a Renato Gismondi ... ma in tre a tirarla come matti What a Face
Son sicuro che solo infilarsela da solo, per lente che sia, è un bello stess.
Rispetto per Doc rock
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 05, 2015 6:20 pm

lazy ha scritto:

Rispetto per Doc rock

Grazie, ci si ingegna
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Giu 07, 2015 9:08 am

Oggi

Squat
6x4x102kg (da fuori forse non si vede, ma io oggi ho fatto la metà della fatica rispetto all' allenamento di mercoledì quando ho fatto 6x3x102, quindi avevo anche fatto una ripetizione in meno eppure sono stati più facili e veloci oggi)
Ultime 2 serie:


Panca
il programma prevedeva un 4x4x60kg che ho fatto.
poi però siccome non ero convinto dell' allenamento di panca gear dell' ultima volta ho provato con un' altra maglia, però il risultato è stato analogo: sono arrivato a delle singole con 95kg stiracchiati (vista la sensazione non ho neanche provato i 100kg)
Video 3x1x95kg


Stacco
2x2x130kg
2x1x140kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Curl con manubri
5x10x17
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Giu 09, 2015 12:10 pm

Oggi

Squat
4x3x84kg

Panca gear
Board 2cm 2x2x90kg
al petto 1x90kg
Video Board 2cm 2x90 Al petto 1x90kg (non brutti, ma il carico è esiguo):


Stacco
4x3x140kg facili e veloci
Ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x32kg

Curl con manubri
5x10x17kg
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 10, 2015 4:12 pm

Scavo indietro nel diario:
Citazione :
Relazione della mia gara agli Assoluti di Powerlifting a San Zenone
...
100 NO (però abbiamo capito perchè la mia panca equipped è così imprevedibile, almeno questo...)

se non sono troppo indiscreto... qual'è la causa?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 10, 2015 8:20 pm

No, nessun segreto, sono cose ovvie per la maggior parte dei PLer, ma per me no.
Premesso che probabilmente avrei dovuto scrivere "...forse abbiamo capito..." Very Happy , comunque innanzitutto una delle cause era che scendevo con il bilanciere troppo alto sul petto, in secondo luogo che non spingevo abbastanza verso l' alto il petto mentre scendevo, in ultimo al petto non riuscivo a tenere le spalle basse ma mi lasciavo forzare dalla maglia le spalle verso l' alto (verso le orecchie le orecchie per intenderci).
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Giu 11, 2015 2:13 pm

Oggi

Squat
5x2x110kg (duri , ma ancora con margine, non male)
Ultime 2 serie:


Lento avanti (niente panca oggi)
5x8x32kg

Trazioni alla sbarra, visto che non ho fatto Stacco e avevo le braccia fresche, ho usato un sovraccarico di 6 kg
5x9

Crunch
5x30
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Giu 13, 2015 3:40 pm

Oggi

Squat
6x3x90kg facili e non bruttissimi
Ultime due serie:


Panca riscaldato fino a 80kg raw poi
Maglia e
Board 6 cm 2x90kg
Board 2 cm 2x90kg
Al petto 2x1x90kg
Al petto 2x1x95kg (i soliti, un po' stiracchiati, ma meglio di così non riesco... Embarassed )
Video 2x1x95kg:


Stacco
2x2x140kg
2x1x150
1x165kg
Video 1 x165:


Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10kg

Curl per bicipiti con manubri
5x10x17kg
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 15, 2015 1:53 pm

Oggi buon allenamento

Squat
6x3x110kg (duri, ma non li avevo mai fatti prima, bene)
Ultime 2 serie:


Panca
6x5x60kg

Stacco (Il programma non lo prevede ma negli ultimi 2 allenamenti sono salito un pochino con i carichi perchè sentivo la necessità di tirarlo un po'. Avevo anche fatto un pensierino oggi di testare un massimale raw, ma dopo lo Squat molto pesante ero troppo cotto e ho ritenuto prudente fermarmi a un carico sub massimale che comunque non è salito male)
Stacco raw
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
Video 1x170kg:


Trazioni alla sbarra
5x9
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 15, 2015 3:13 pm

Quando hai la gara?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 15, 2015 7:57 pm

Domenica 21 giugno, peso alle 12,00 e inizio gara alle 14,00.

... ma è una gara solo di Panca Gear, non è una gara completa, se no non avrei tirato Squat e Stacco.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 17, 2015 9:50 am

Oggi

Squat
3x8x66kg
Video ultima serie ( con questi carchi riesco a farlo sembrare uno Squat vero Very Happy ):


Panca
5x3x70kg

Stacco
3x3x115kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x17kg
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 19, 2015 9:59 am

Oggi ultimo allenamento prima della gara

Squat
5x1x120kg (duri, molto duri, però non bruttissimi per il carico che ho usato)
Ultime 2 serie:


Panca
4x3x65kg

Stacco senza cintura
5x2x125kg

Lento avanti con bilanciere
4x8x32kg

Trazioni alla sbarra
5x9
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Giu 21, 2015 5:44 pm

Torno ora dal Bertoletti Gara di Panca Gear e faccio una veloce relazione.

Peso corporeo 62kg... affraid  ... devo aver "cannato" qualcosa durante la preparazione lol!

I° prova 90kg Ok (Facili e veloci)

II° prova 95kg No (C'è un motivo ben preciso: lo Spotter ha staccato e mi ha passato il bilanciere con un certo entusiasmo, io non sono neanche abituato allo Spotter e quando lui ha lasciato la presa mi sono trovato con il bilanciere che mi stava cadendo sulla pancia. Se si guarda con attenzione il video della seconda prova si vede lo spotter che si stà già allontanando e che fa per scattare indietro per acchiappare il bilanciere che stà cadendo. Io poi l'ho fermato da solo ma ho perso completamente la posizione e ho fallito la prova)

III° prova 95kg Ok (Non veloci ma facili e ben controllati)

Oggettivamente "una miseria", però, per me, aver fatto in gara i 95 facili e puliti mi fa ben sperare. Metto un video della gara fatto da mio figlio di 12 anni, è molto mosso ma si vede abbastanza (mi scuso per la qualità).

Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Giu 21, 2015 7:25 pm

Bravo Doc, bella la terza, pesante, ma voluta e padroneggiata.
Ho visto in streeming solo la seconda prova e l'impressione è stata che lo spotter avesse lasciato cadere per svista il bilanciere verso sinistra. Ma non c'è in quel caso la possibilità di riappoggiare e ripartire da capo?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 22, 2015 6:42 am

Si, è possibile, però innanzitutto quando sei sotto non è così facile decidere in modo assolutamente lucido, inoltre fai conto che da quando metti i piedi in pedana hai 60 secondi per completare l' alzata, magari finisci per fare le cose ancora più frettolosamente.
E' la "variabile" della gara, è parte del suo fascino ed è uno dei motivi per cui i test massimali fatti a casa e quelli in gara sono diversi.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
lazy



Messaggi : 879
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 22, 2015 10:56 am

Eh già...

Ieri ero di fretta e faccio caso ora ai 62kg... davvero pochi, anche perchè non sembri basso.
Arrivare così leggero forse avrà "svuotato" anche la maglia e se riesci a mettere su qualche kg finisce che col quintale ci fai le doppie Very Happy
Ma sei magro per scelta strategica o proprio non ingrassi?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 22, 2015 1:52 pm

Essere 62kg alla gara è stato un errore.

Gareggiare nei -66kg è una scelta.
Su questa scelta però sono spessissimo in dubbio, perchè un PLer della mia altezza (1,75) per avere le giuste proprorzioni dovrebbe pesare almeno 83kg.
Prendere peso non sarebbe un problema, a me piace mangiare e per rimanere nei -66 devo mantenere una dieta ferrea.

Allora perchè resto nei -66?

I motivi sono diversi:
1) La facilità a prendere peso non coincide con la facilità a aumentare il tessuto muscolare. A 48 anni gli ormoni anabolici sono a livelli più bassi che a 20 anni, quindi rischio di mettere massa grassa ma pochi muscoli e di conseguenza a vere una scarso guadagno sulle prestazioni
2) Io non ho grandi possibilità di essere competitivo e andare sul podio in nessuna categoria (non sono mai stato portato per lo sport). Però nei -66 Master ho fatto il record italiano di Stacco e potrei avere una possibiltà anche di fare anche il record di Squat, di Panca e del Totale di gara completa (non quello di panca di specialità perchè quello è di Tonymusante ed è irraggiungibile), cosa che invece in altre categorie sabebbe imporponibile. Questo è un obbiettivo impegnativo ma realistico che mi posso porre.
3) Nella Squadra al momento sono l' unico -66, e riuscire a partecipare con atleti in più categorie possibili può essere un vantaggio per la squadra.
4) Ultimo (e forse meno importante) è il fatto che cambiare categoria implica cambiare buona parte dell equipaggiamento (corpetti e maglie da panca), si parla di 500-600 euro di materiale e insomma un pochino mi dispiacerebbe.

... però, ribadisco, spesso sono tentato di salire almeno di una categoria, e non è da escludere che un giorno o l' altro non decida di farlo (così almeno sembrerei di più un PLer invece che un runner come adesso  lol! )
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Doc

avatar

Messaggi : 2549
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 51
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Giu 23, 2015 10:18 am

Oggi

Squat
8x6x60kg (devo lavorare sullo spingere in fuori le ginocchia perchè, se lo faccio bene, tengo meglio la schiena in affondo)
Video Ultima serie:


Poi, siccome non ero ancora convinto sull altezza a cui tenere il bilanciere nello squat sono salito fino a 120kg e ho fatto alcune prove. Ho avuto conferma che più tengo il bilanciere basso più schieno e più faccio fatica a risalire; nel video che metto quì sotto c'è uno Squat con 120kg con bilanciere molto basso che sale solo con uno sforzo immane, e c'è invece uno Squat successivo con bilanciere alto che , nonostante fossi già molto provato dagli sforzi precedenti, sale molto meglio.


Panca con 2 secondi di fermo al petto (concentrandomi sul tenere costantemente alto il petto) perchè ci siamo resi conto alla gara che, quando il bilanciere è al petto, tendo a "sgonfiarmi", è una cosa brutta nella panca raw ma è "letale" con la maglia da panca.
8x6x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
Contenuto sponsorizzato




MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   

Tornare in alto Andare in basso
 
Imparare l' ABC
Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto 
Pagina 39 di 40Vai alla pagina : Precedente  1 ... 21 ... 38, 39, 40  Seguente
 Argomenti simili
-
» Imparare velocemente
» Il colpo più difficile da imparare/effettuare
» COME IMPARARE IL DRITTO IN TOPSPIN???
» Si puo' imparare a 48 anni il rovescio a 2 mani?
» Quanto tempo per imparare...

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Andare verso: