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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Giu 25, 2015 2:30 pm

Oggi

Ancora prove di Squat bilanciere molto alto
Salito fino a 115kg
Video singola 115kg


Panca con 2 secondi di fermo al petto
8x6x50kg

Stacco
8x6x90kg (una piccola maratona)

Curl con manubri
5x10x17
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Giu 27, 2015 10:31 am

Oggi

Squat
5x8x70kg (non male)
Ultima serie:


poi sono salito, sempre Raw, con i carichi
4x90kg
2x105kg
1x115kg
1x126kg (brutti, schienati e con un affondo non profondissimo ma validi. Sono comunque soddisfatto innanzitutto perchè era un carico che non avevo mai fatto prima, me soprattutto perchè questa cifra strana (126kg) è esattamente il doppio del mio peso corporeo di 63kg [Per ora ho recuperato solo un kg dalla gara]. Squat raw con il doppio del peso corporeo è un piccolo traguardo per me.  Embarassed  )
Video dei 126kg:


Panca
5x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x8

Tricipiti al cavo alto
4x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 29, 2015 2:37 pm

Oggi

Box Squat discesa 4 sec. e fermo 3 sec
5x4x70kg (non male)
Ultima serie:


Panca con 3 sec fermo al petto
5x3x60kg

Stacco
6x8x100kg (è divertente lavorare ogni tanto sul volume dello stacco, ho cercato di essere più veloce e pulito possibile nel movimento per sprecare meno energie)
Video Ultima serie:


Lento Avanti
5x5x38kg

Curl con manubri
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 29, 2015 3:10 pm

Vai libero o segui già un nuovo programma?
Sia squat che stacco sembrano poco sbavati. Stai sempre lavorando sulle ginocchia in fuori?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 29, 2015 7:36 pm

Ho appena cominciato il nuovo programma del Coach Gianluca (che oggi si è rotto il V° dito del piede facendo stacco sumo azz )

Sono contento che sia squat che stacco sembrino poco sbavati (per me è già un successo), mi fa bene sapere che qualche miglioramento si vede Smile , grazie.

Comunque si, nello squat stò lavorando anche sul tenere le ginocchia più aperte, cosa che mi permette di scendere meglio in mezzo alle gambe senza perdere la schiena.

Nello stacco era il carico esiguo che rendeva facili le ripetizioni, credo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Lug 01, 2015 10:11 am

Oggi

Squat (Nel video si vede che indosso delle ginocchiere, il coach mi ha dato indicazione di usarle nel raw per aiutare la propriocezione in affondo. Se il coach mi da una indicazione io la seguo. Dato che però non voglio assolutamente qualcosa che mi dia un aiuto in termini di Kg, non ho preso quelle ginocchiere in neoprene strettissime che sono autorizzate nelle gare raw ma ho "rubato" le ginocchiere molli da pallavolo di mio figlio. Se faccio Raw faccio Raw, se invece devo usare degli ausili che mi diano Kg allora mi equipaggio di tutto punto con fasce e corpetto e faccio Gear. )
5x8x74 (l' unica cosa di diverso che ho sentito con le ginocchiere è stato che mi sudavano di più le ginocchia  Laughing )
Ultima serie (nonostante mi impegni al massimo, con l' accumularsi della fatica un accenno di sculata ce la metto sempre, ...dannazione!!!):


Panca
5x8x54kg facili

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Lento avanti da seduto con manubrio
5x8x17kg

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Lug 01, 2015 3:28 pm

Citazione :
l' unica cosa di diverso che ho sentito con le ginocchiere è stato che mi sudavano di più le ginocchia
Chissà contento tuo figlio...

Ginocchiere o no, questo squat ha qualcosa di diverso (in meglio), ma non capisco cosa... per ora.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Lug 01, 2015 3:47 pm

lazy ha scritto:

Chissà contento tuo figlio...
...no beh, mio figlio non fa più pallavolo, adesso si è appassionato di karate. (Ha 12 anni e stà ancora cercando di capire cosa gli piace)

lazy ha scritto:
Ginocchiere o no, questo squat ha qualcosa di diverso (in meglio), ma non capisco cosa... per ora.

Guarda, mi fa piacere se da l' impressione di essere meglio, grazie. Non lo so che cosa ci sia di diverso, so che stò lottando con le unghie e con i denti per fare uno squat, non pretendo più bello, ma un pochino più efficiente e pulito.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Lug 01, 2015 4:26 pm

Mi sembra che tu abbia alzato la testa più del solito (sguardo orizzontale), sbaglio?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Lug 01, 2015 4:40 pm

lazy ha scritto:
Mi sembra che tu abbia alzato la testa più del solito (sguardo orizzontale), sbaglio?
Bravo! Sei un ottimo osservatore, è verissimo, l'ho fatto ma non me ne sono ricordato. Facendolo mi sembra di sculare meno. E' una prova, perchè in teroria la posizione della testa dovrebbe essere neutra, però se mi aiuta a fare meno schifo ben venga.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Lug 03, 2015 9:13 am

Oggi

Stacco
8x5x125kg (non male, un 8x5 con il doppio del mio peso corporeo, fatto mantenedo anche una discreta pulizia di esecuzione)
Ultima serie:


Panca
8x50kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
1x85kg (non male)
Video 1x85:


Panca larga (i mignoli a contatto con i sostegni)
5x4x60kg

Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Curl con manubri
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Lug 05, 2015 10:15 am

Oggi

Squat
5x8x74kg (veramente niente male, non mi riconosco neanche  Laughing )
Ultima serie:


Poi Gianluca mi aveva detto che in aggiunta al programma, ogni 2-3 settimane, di fare un ramping Gear con 2 o 3 ripetizioni.
Quindi sono salito Raw fino a un 2x100kg e poi ho fatto
2x3x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
Video 2x2x140kg (nel complesso non male, anche se il movimento è un po' impacciato perchè ho lottato per cercare di non cedere al mio automatismo di sculare):


Dopo volevo fare i 150kg per provare le nuove fasce Titanium; ecco, sarebbe stato più piacevole infilarmi un cactus spinoso nel sedere  lol!
Già non riuscivo nanache a tirarle per fare il numero minimo di giri sul ginocchio, sembrava di cercare di stirare i copertoni di un auto. Quando, dopo numerosi tentativi falliti, sono più o meno riuscito a fasciarmi, tentare di scendere in affondo è stato come cercare di scendere con il suddetto fottuto copertone da auto arrotolato alle ginocchia.  azz
Ci ho rinunciato, riproverò un' altra volta in cui mi sentirò più sadomaso  doggy

Panca
5x8x56kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x8

Tricipiti al cavo alto
4x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Lug 06, 2015 3:48 pm

Citazione :
E' una prova, perchè in teroria la posizione della testa dovrebbe essere neutra, però se mi aiuta a fare meno schifo ben venga.
Anch'io ho spesso sentito dire della posizione neutra, al massimo sguardo orizzontale, e per la mia ignoranza pare avere un senso... però in molti video di atleti cinesi si vede che fanno un "verso" stano col capo (vedi dai 52 sec in poi, la ragazza e il tipo dopo):
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Cosa che si vede anche in altri video di cinesi, però solo di cinesi scratch

Comunque è vero, pari un altro!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Lug 06, 2015 8:03 pm

Io cercherò il mio equilibrio nel modo in cui mettere la testa,e forse un pochino più di estensione sarà comunque meglio di uno sguardo verso i piedi.
Purtroppo gli atleti del video stanno facendo Back squat ma sono WLer , loro fanno un movimento finalizzato alle alzate olimpiche.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Lug 07, 2015 10:15 am

Oggi

Dovevo fare Front Squat, ma , dopo un paio di tentativi, a dir poco, ignomignosi ho deciso di fare il mio Back Squat tecnico 4-2-4 e ho fatto
5x4x70kg

Panca con 5 secondi risalita
5x4x60kg

Stacco: il programma prevedeva un 5x8x100kg METODO SAP (non ricordo cosa significhi la sigla, ma METODO SAP significa che puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza.)
Ho fatto
8x100kg
8x105kg
8x110kg
8x115kg
8x120kg quì ho messo la cintura, comunque niente male
Video dell' ultima serie:


Per ultimo il programma prevedeva military press con spinta delle gambe in partenza, non l' avevo mai fatto prima, dovrò documentarmi su come farlo pechè così faccio ridere, però lo metto per rallegrare la giornata a chi lo vedrà  bounce
5x5x48kg:
Ultima serie:


Curl con manubrio
5x10x17kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Lug 09, 2015 1:53 pm

Oggi

Squat
5x8x76kg (non bruttissimi, ma che fatica cercare di non sculare)
Ultima serie:


Panca
5x8x54kg

Fatto questo sono salito raw fino a 80kg
Poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
Board 6cm 2x85kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 2cm 2x90kg
Al petto 2x2x90kg (non male, piuttosto veloci)
Al petto 2x1x95kg (l' ultima l'ho chiusa "di ignoranza", non ne potevo più, ero cotto dal caldo e dall' equipaggiamento)
Video 2x2x90 e 2x1x95kg:


Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti da seduto con manubri
5x8x17kg

Crunch
3x35

-------

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