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 Lazy - Appunti di sollevamenti

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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 02, 2015 11:43 am

Ecco l'idea sul da farsi:

giorno 1) Squat – Stacco – Panca
giorno 2) Squat – Stacco
giorno 3) Squat – Stacco – Panca

Squat, 30-40 rip. con 60kg circa, esecuzione normale, lenta o con pause... farò un po’ di prove con lo scopo di trovare una posizione stabile per spingere.
Stacco, come da articolo sull’STT, metodo a fasi (2 serie per fase, incremento 10kg a fase).
Panca, 5x5 con carico “a occhio”, senza schifarle troppo e con fermi abbondanti.

Ci faccio una settimana e poi vedo come fare la seconda, se variare qualcosa o no.
Complementari, se c’è tempo, trazioni.
Fine.

Non è che sia un gran piano, ma perlomeno mi pare semplice.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 02, 2015 3:26 pm

lazy ha scritto:


Non è che sia un gran piano, ma perlomeno mi pare semplice.
E' il piano che ti serve, hai bisogno di trovare il movimento a cui applicare poi tutta la tua forza; fare come hai scritto e decidere in base a come va una sessione di allenamento cosa fare nelle prossima, in questo momento, ti permette di migliorare di più in tutti i sensi rispetto a qualsiasi altro programma.
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lazy



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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 03, 2015 5:27 pm

Meno male Very Happy

Metto solo ora l'allenamento di ieri:

Squat 5x4x60kg +5x3x60 con pausa in buca
Stacco stt 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90-100-100

Squat, fatica bestia a non schienare, localizzata alla bassa, bassissima, schiena, però non malaccio la traiettoria.
Stacco, faticoso, specie lo stare teso un paio di sec., e poi son venute tante rip., a % basse è vero, ma tante... però facendo stacco mi è andato via l'indolenzimento procuratomi con lo squat!

La panca non ho avuto il tempo di farla. In compenso ho fatto molti video, che però non posto adesso perché non sono da PC.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 03, 2015 9:51 pm

Bene, metti tutti i video appena puoi Smile
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 03, 2015 11:08 pm

Video video!!

rock
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 04, 2015 11:49 am

Video di lunedì:

Squat 60kg


Squat 60kg con pausa:




Stacco 60kg


Stacco 80kg


Stacco 90kg


Stacco 100kg


Ma voi con che programma editate i video Question
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 04, 2015 2:01 pm

Io come video editor uso windows movie maker

Parliamo delle tue esecuzioni:

Globalmente c'è un abisso di differenza rispetto alle tue esecuzioni precedenti, però...

Squat: continui ad accentuare troppo il sitting back, devi pensare a scendere come se cercassi di avvicinare l' ombelico ai piedi, prova proprio a pensare di fare questo mentre scendi lentamente. Ovviamente le ginocchia avanzerannno un pochino, ma non è sbagliato, anzi...

Stacco: hai troppa fretta di salire, quindi (si nota di più all aumentare del carico) invece di cercare di anticipare con la schiena si vede che estendi le gambe; prova a confrontare il movimento del primo e dell' ultimo video di stacco, vedrai che nell ultimo hai le gambe quasi estese e la schiena ancora molto orizzontale. Forse, l' esercizio che ho fatto io oggi, ovvero lo stacco con un fermo con la schiena in tensione di 3 secondi prima di alzare potrebbe aiutarti.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 04, 2015 5:43 pm

Oggi

Squat 7x5x60kg (con pausa, tranne 2° - discesa e salita lente- e 7° - normale)
Stacco 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90-100-100
Panca 5x70-70-75-75-75

Squat 6°serie, l'ultima con pausa


Squat 7° serie normale


Stacco 60-70-80-90-100

60


70


80


90


100


Non avevo ancora letto il commento alle esecuzioni di lunedì. Nello stacco, anche se forse a volte non è venuta, la pausa in tensione prima di partire cerco di tenerla 2sec ... ma posso aumentare a 3... pale Comunque sì, il mopvimento spesso appare ancora spezzato in due, come nello squat si nota che le rip. in cui soffro di più mi fanno partire in automatico un'accenno di sculata... che con 60kg non và...
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 04, 2015 9:33 pm

lazy ha scritto:

Non avevo ancora letto il commento alle esecuzioni di lunedì. Nello stacco, anche se forse a volte non è venuta, la pausa in tensione prima di partire cerco di tenerla 2sec ... ma posso aumentare a 3... pale  Comunque sì, il mopvimento spesso appare ancora spezzato in due, come nello squat si nota che le rip. in cui soffro di più mi fanno partire in automatico un'accenno di sculata... che con 60kg non và...

Non è facile correggere abitudini inveterate, io so cosa dovrei fare, ma sono ben lontano dallo riuscire a farlo. Però piano piano si cerca di migliorare.
Continua a provare, vedrai che riuscirai a fare delle esecuzioni decenti tu prima di me.


(Due o tre secondi non cambia molto, va comunque bene)
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 06, 2015 5:40 pm

Oggi

Squat 4x5x60kg con pausa + 4x5x60kg normali
Stacco 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90-100
Panca 5x70-70-75-75-75

Squat pausa ultime due serie



Squat normale




Stacco

60


70


80


90


100


Nei video 90 e 100 mi sono fatto fare una ripresa da altezza decente, spero sia un punto di vista migliore.
Anche nello squat cerco di mettere in pratica i consigli, ma fare meno sitting back mi è difficile, sarà l'abitudine...
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 06, 2015 5:40 pm

Oggi

Squat 4x5x60kg con pausa + 4x5x60kg normali
Stacco 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90-100
Panca 5x70-70-75-75-75

Squat pausa ultime due serie



Squat normale




Stacco

60


70


80


90


100


Nei video 90 e 100 mi sono fatto fare una ripresa da altezza decente, spero sia un punto di vista migliore.
Anche nello squat cerco di mettere in pratica i consigli, ma fare meno sitting back mi è difficile, sarà l'abitudine...
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 06, 2015 5:41 pm

Oggi

Squat 4x5x60kg con pausa + 4x5x60kg normali
Stacco 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90-100
Panca 5x70-70-75-75-75

Squat pausa ultime due serie



Squat normale




Stacco

60


70


80


90


100


Nei video 90 e 100 mi sono fatto fare una ripresa da altezza decente, spero sia un punto di vista migliore.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 06, 2015 9:26 pm

Allora Lazy, se confronti i video di oggi con quelli di un mese fa, anche tu ti rendi conto che c'è un abisso. In pochissimi giorni hai fatto dei passi da gigante. Io per fare la stessa cosa ci ho messo mesi Sad

Sei a metà del guado: hai capito in che direzione muoverti ma devi rendere automatico il movimento e POI applicarlo anche a carichi più alti.

Squat: è più corretto quello con il fermo perchè controlli di più la discesa, in quello "normale" ti scomponi leggermente di più; io stò trovando beneficio nel fare la discesa lenta anche nello squat normale.

Stacco: hai troppa fetta di salire, per certi versi fai meglio quelli con 100 kg che quelli con 60 perchè sei costretto a farli più lentamente. Comunque per non allungare le gambe prima della schiena devi metterti al bilanciere in tensione e non cominciare a estendere le gambe finchè non comincia ad alzarsi la schiena.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 11, 2015 3:34 pm

Allenamento di ieri... spero di allenarmi tre volte anche questa sett., ma non è detto..

Squat 3x5 con pausa + 4x5 normale + qualche doppia quà e la, il tutto con i soliti 60kg
Stacco 5x50-50-60-60-70-70-80-80-90-90

Squat pausa ultima serie


Squat normale





Stacco 60


Stacco 70


Stacco 90


Squat, non mi viene istintivo, ho provato con la presa più larga (terzo video) e poi con il bilanciere più alto (ultimo video), ma... boh!!?.... quasi quasi giovedì provo a fare serie più lunghe
Stacco, ero un po' bollito e a 90 mi sono fermato. Però non mi è sembrato male... vediamo che sembra a voi!
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 11, 2015 5:32 pm

Il movimento dello stacco è molto buono.

Nello squat più controlli la discesa e meno sculi. E' evidente che il tuo Squat è cambiato molto, però quando tendi a scendere più velocemente ti scomponi. In teoria, più il bilanciere è alto e più lo squat è verticale, però più è alto e più si deve lavorare di gambe e non di schiena ( per me è molto più faticoso). Bisogna trovare un compromesso.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 12, 2015 11:30 am

Anche per me lavorare di gambe invece che di schiena è più faticoso... ma chissà magari poi diventa più produttivo.

Comunque com'è meglio proseguire?
1) imparare a non sculare anche con delle discese più veloci
2) continuare a oltranza con discese più lente
3) altre proposte...?

Col giudizio sullo stacco mi rincuori. Anche se so che con la mia scarza percezione dei movimenti non sarà nè facile, nè tantomeno automatico, mantenere questo movimento. Ogni rip. fatta bene è frutto più di concentrazione che di muscolo (il che ha anche un risvolto psico-mistico interessante... se arrivano i chilacci Twisted Evil )

Un giorno o l'altro dovrò postare anche una panca... silent
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 12, 2015 3:19 pm

Citazione :
Anche per me lavorare di gambe invece che di schiena è più faticoso... ma chissà magari poi diventa più produttivo
Non posso dartelo per certo, perchè è un esperimento che sto facendo a mia volta, ma ho la convinzione che sia "produttivo".

Citazione :
Comunque com'è meglio proseguire?
1) imparare a non sculare anche con delle discese più veloci
2) continuare a oltranza con discese più lente
3) altre proposte...?

Assolutamente continua con la discesa controllata, strada facendo, man mano che padroneggerai il movimento sarà automatico velocizzarlo gradatamente.

Citazione :
Col giudizio sullo stacco mi rincuori. Anche se so che con la mia scarza percezione dei movimenti non sarà nè facile, nè tantomeno automatico, mantenere questo movimento.
Nessuno nasce "imparato", e, ancor peggio se si deve disimparare un movimento sbagliato. Anche io al salire dei carichi faccio delle schifezze, continuo a lavorarci per cercare di migliorare.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 13, 2015 11:11 am

Ieri:
Squat 60kg 5 a presa + stretta, 5 + larga, 3x5 presa "solita" ma con pausa, 8 normali.
Stacco 5x 60-60-70-70-80-80-90-90-100
Panca 5x70 5x3x80 6x3x85

Squat, non trovo la posizione del bilanciere, mi scivola spesso  Mad (e sono 60kg...) e poi quando spingo in risalita è come se spingessi, non per far salire il peso, ma per buttare tensione nelle ossa e nelle articolazioni (mi sa che non è una descrizione precisa What a Face ... è come se mi indurissi eccessivamente senza motivo). Devo trovare un sistema... scratch

Stacco, ero stanco dallo squat e mi facevano male le tibie (perchè tengo il bil. più attaccato di prima Cool )... se invece di fare i 100 avevo fatto festa era meglio (dal video si vede poco, ma all'ultima rip. il tratto lombare è andato dove voleva lui).

Panca, uno sfogo... rock

Video pochi per traffico pedonale intenso



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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 13, 2015 2:01 pm

Lo squat è buono, per la posizione del bilanciere devi fare qualche prova e cercare quella ottimale.

Lo stacco con 100 non è venuto bene perchè adesso sei finito all estremo opposto, per paura di estendere troppo presto le gambe cerchi addirittura di alzare prima la schiena e poi spingere con le gambe, è troppo, le due cose devono avvenire contemporaneamente, devi trovare un equilibrio.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 13, 2015 7:12 pm

Squat 60kg, varie prove, in totale 6serie da 5 + 1x10 ... alla fine impostato come sempre e col bil. non bassissimo mi sa che è la via più praticabile, almeno per ora.
Per il resto un po' di panca stretta e altri complementari vari.

Ultima di squat 10 rip.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 13, 2015 9:02 pm

Niente male, resta un pochino di Hip drive ma non è detto che sia un male.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 14, 2015 9:34 am

Grazie Doc del costante "affiancamento"
la prossima settimana provo a inserire qualche serie con pochi kg in piu, senza strafare
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 14, 2015 11:01 am

lazy ha scritto:
Grazie Doc del costante "affiancamento"
Ci mancherebbe, ci si da tutti una mano.
Io (specialmente all' interno della FIPL) ho sempre trovato persone che, nonostante la mia incapacità, impegnavano il loro tempo per cercare di aiutarmi; quindi per quel poco che posso cerco di fare lo stesso.
Inoltre, quando si vede una persona che ci mette grande impegno e umiltà (perchè non è facile scaricare il bilanciere), diventa un piacere collaborare.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 17, 2015 7:12 pm

Oggi

Squat 5x60-60-60-70-70-80kg
Stacco 5x60-70-80-90-90-90-100-100-110
Panca 5x70-80-80-80

Video








Squat,si vede sempre che partire di sedere indietro mi viene ancora, ma pensavo peggio
Stacco, per ora pesi maggiori non mi pare il caso
Panca, avevo furia e ho fatto poco
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 17, 2015 9:21 pm

Squat: i 60kg erano ottimi, però poi se osservi al salire del carico cerchi il rimbalzo e questo ti scompone e ti porta a sculare sempre di più (comunque nulla rispetto a prima, sia chiaro). Non cercare il rimbalzo, controlla il movimento fino in fondo. Il rimbalzo verrà, forse, quando il movimento sarà automatico.

Stacco: bene fino ai 100. La prima ripetizione con i 110 la tiri con la schiena che parte parallela al terreno, non va bene.
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