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 Lazy - Appunti di sollevamenti

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Ott 13, 2017 12:52 pm

non parti male, ma ti compatti poco in partenza
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Ott 14, 2017 10:14 am

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 7x3x80
Rematore manubrio 4x8x32
Extrarotatori a L 3x10x7
Addominali

Video di squat e panca (ripresa frontale, si vede poco ed è allo specchio...avrei potuto ribaltare il video ma mi è venuto in mente ora Very Happy )
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Ott 14, 2017 3:12 pm

Lo squat mi sembra buono, nella panca mi sembra che le gambe siano poco in tensione
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Ott 16, 2017 4:44 pm

prova
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Ott 17, 2017 5:29 pm

Ieri

Squat 5x5x85
Panca 5x5x70
Ttrazioni 8-6-5-5-5-4-4-4
Calf pressa 5x12x110
Addominali

non mi riusciva rimettere i video... mi dava una pagina di verifica che non fossi spam... e poi non andava...???!

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Ott 18, 2017 12:58 pm

Non male, sei piuttosto centrato, però sfrutti abbastanza il rimbalzo; mentre ti scaldi fai qualche rip con fermo in basso
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Ott 18, 2017 9:47 pm

Oggi

Stacco 6x4x110
Military 4x6x45
Curl manubri 5x9x16
Dip 8-8-7-7-2
Alzate laterali 3x10x10

Video, appena riesco lo metto
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Ott 19, 2017 5:22 pm

video di ieri
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Ott 19, 2017 8:13 pm

La ripetizione migliore è l' ultima, nelle prededenti ti manca un pochino "l' incasto" , ovvero la messa in tensione prima di alzare e quindi accenni un movimento a salire del sedere appena cominci a tirare, mentre nell ultima il sedere non si schioda da dove l'hai messo
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Ott 25, 2017 3:30 am

ieri

Squat 2x5x80
Panca 2x5x70

Questa settimana son messo male con il tempo, ho fatto qualcosa proprio per non stare fermo. Prossimo allenamento forse venerdì. Una settimana di scarico in pratica.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Ott 31, 2017 5:43 pm

Oggi (rifaccio la settimana 4)

Squat 5x5x85
Panca 5x5x70
Trazioni 6-5-5-5
Calf pressa 5x12x110
Addominali 3x20

Trazioni interrotte prima delle 40 rip. totali a causa di un fastidio alla spalla sx che già avevo da un paio di giorni.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Nov 02, 2017 6:03 pm

Oggi

Stacco 6x4x110
Military 4x6x45
Curl manubri 5x9x16
Dip 8-8-5-6-5
Alz lat 3x10x10

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 03, 2017 1:39 pm

Non è male la posizione di partenza, però, dopo che è partito, cerca di accelerare
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 03, 2017 6:28 pm

Ok.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x5x72.5
Reamtore manubrio 4x8x32
Aperture a L 3x10x7
Crunch 3x20

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 03, 2017 9:19 pm

Buono, però controlla di più in affondo, se fai il rimbalzo con questi carichi riesci, ma a carichi superiori no.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Nov 07, 2017 6:22 pm

Oggi

Squat 6x4x90
Panca 5x5x70
Trazioni 6-6-6-6-6-6-4
Calf 5x12x110
Addominali 3x20

Prima serie


Ultima serie
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Nov 08, 2017 10:43 am

Buoni, meglio il secondo perchè tieni meglio la schiena
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Nov 08, 2017 3:45 pm

Oggi

Stacco 6x3x117.5 (purtroppo niente video)
Military 4x6x47.5
Curl manubri 5x10x16
Dip 4x8xbw
Alzate laterali 3x10x12
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 10, 2017 6:07 pm

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x4x77.5 (ho dimenticato una serie Mad, doveva essere 6x4)
Rematore manubrio 4x6x34
Extrarotatori a L 3x10x7
Crunch 3x20

Video di squat e panca, l'inquadratura è quella che è... rabbit
Nella serie di squat stavo con la schiena un po' più inclinata già dal setting iniziale e mi è sembrato di controllarla meglio e con poco sforzo.


Promemoria: non ingerire tortellini e acqua gassata 15 minuti prima di mettere la cintura.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 10, 2017 9:09 pm

Squat: mi piace, probabilmente lo stare un po' più inclinato in avanti ti fa centrare di più il carico

Panca: il leg drive non è male, però occhio che i gomiti quando cominci a spingere si aprono un po.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Nov 13, 2017 3:17 pm

Oggi

Squat 7x3x97.5 (88.5% di un max 110kg stimato)
Panca 5x5x70
Trazioni 8-6-6-5-5-5-5
Calf 12x110-110-110-110-90
Addominali 3x20

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Nov 13, 2017 8:20 pm

Buon controllo, prova a spostare il baricentro di 3 cm in avanti prima di cominciare a scendere
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Nov 17, 2017 4:35 pm

Ieri

Stacco 5x2x125 (non mi riusciva partire per bene)
Military 4x6x50
Curl manubri 3x10x16
Dip 3x8
Fatto meno roba per via del tempo.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 7x3x82.5
Rematore manubrio 4x7x34
Extrarotatori a L 3x10x7
Addominali 3x20



il video è dello stacco di ieri e squat/panca di oggi
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Nov 18, 2017 10:04 am

A me sia lo stacco che lo squat non sembrano fatti male, forse nello stacco sei il leggerissimo ritardo con la schiena ma io lo vedo molto naturale.

Nella panca perdi un pochino il controllo della discesa a 4 centimetri dal petto e acceleri, mentre dovresti frenare.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Nov 28, 2017 6:53 pm

Eccomi rientrato oggi in palestra dopo qualche acciacco stagionale e un probabile attacco di acari del legno affraid
Non sono ancora in forma smagliante (ma non lo sono mai Rolling Eyes ), però ho provato a tirare un po' di roba vicina al max, cosa che andava anche fatta settimana scorsa.

Metto video di squat 110 e panca 95. Non sono al limite, ma neanche tanto lontano.


Questa settimana proverò a tirare anche un po' lo stacco, poi dalla prossima ripeto la scheda cambiando qualche complementare e aumentando di un po' i pesi sui tre fondamentali.
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