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 Lazy - Appunti di sollevamenti

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Nov 28, 2017 8:45 pm

Lo Squat buono e anche discretamente controllato.
Nella panca avresti potuto fare nettamente di più se non ti fossi fatto piombare sul petto il bilanciere negli ultimi 10 cm di discesa. Devi controllare la discesa tanto più quanto più ti avvicini al petto.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Nov 30, 2017 5:29 pm

Oggi

Stacco fino a 1x150
Military fino a 1x62.5
Robetta

Video stacco 140 e 150


"A me non mi garba", però son venuti su.
Nei 150 non poggio il bilanciere sulle cosce, anche se vado in avanti e sembra mi dia una spinta.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Nov 30, 2017 8:24 pm

Il carico è buono...
..ma tieni la schiena!!!

Non cedere a livello lombare, ti ritrovi con la schiena parallela al terreno; ti sembra che sia più semplice, ma poi devi alzare tutto il peso con la schiena.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Dic 05, 2017 12:08 pm

Ieri

Squat 5x5x87.5
Panca 4x6x75
Trazioni 6-6-5-5-3-5-5-5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20

Squat: è stato impegnativo, nella serie del video si vede anche che quando i gomiti li tengo sotto il bilanciere sculo meno (così mi pare), ma tenerli sempre sotto era uno sforzo notevole.
Panca:anche questa impegnativa, specie cercando di frenare di più prima dell'arrivo al petto (come da ultime indicazioni).
Trazioni: pese, specie se fatte alla sbarra normale di sezione circa come un bilanciere; aggrappandomi ai tubi del rack (diam. circa 8cm) molto meglio...boh!?
Calf e crunch ok.

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Dic 05, 2017 1:36 pm

Migliori, certo che usare uno schema motorio diverso è più faticoso, ma sei sulla strada giusta
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Dic 07, 2017 7:36 pm

Ieri
Stacco 5x5x110
Push press 4x6x45

Oggi
Squat 5x5x85
Panca 5x5x75
Rematore tipo pulley macchina 4x6x30
Addominali
Extrarotatori

Metto video stacco ieri (pesante, avevo ed ho la schiena affaticata e un risentimento al gluteo dx) + squat oggi
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Dic 07, 2017 8:20 pm

Stacco mi piace molto, ogni tanto vai sulle punte ma nel complesso sei bene in spinta

Squat: se non vedo male lavori molto High bar, secondo me ti sarebbe molto più facile lo Squat se lo abbassassi un po
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   

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