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 Lazy - Appunti di sollevamenti

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Gen 09, 2018 9:58 pm

A me piace un casino questo tuo nuovo squat, hai una linea di spinta molto bella, puoi farci delle gran cose.
Si vede che sei in difficoltà con i polsi (finchè sei alla ricerca di una posizione giusta non disdegnare le fasce per i polsi).
Nella ripresa frontale ho la sensazione che potresti ridurre ancora un po di più la distanza tra le mani, creeresti un solido appoggio per il bilanciere.
Circa le ginocchia che si chiudono, in realtà è solo un accenno, nulla di grave, comunque forse chiudendo leggermente la stance risolveresti il problema
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 10, 2018 5:37 pm

Oggi

Stacco 6x4x117,5
Push press 4x6x50
Curl manubri 5x8x16
Dip 4x8xbw
Alzate laterali 3x10x10



Ultima modifica di lazy il Gio Gen 11, 2018 11:38 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 10, 2018 8:59 pm

Anche questo mi piace, perlomeno le prime ripetizioni, poi tendi a spingere prima con le gambe e poi con la schiena.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 11, 2018 11:49 am

Ok, per lo squat provo ad avvicinare ancora le mani (il problema era che non ci riuscivo perchè se le avvicino mi sale la sbarra, ma forse un altro po' ci riesco).
Nello stacco mi pare sempre di partire con la schiena troppo orizzontale e il sedere alto.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 11, 2018 3:43 pm

lazy ha scritto:

Nello stacco mi pare sempre di partire con la schiena troppo orizzontale e il sedere alto.

Nelle prime ripetizioni sei messo bene poi la schiena resta effettivamente un po orizzontale
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Gen 13, 2018 7:16 am

Ieri

Panca 6x4x80
Squat 3x5x85
Rematore

Squat con mani più vicine: il bilanciere così non riesco a metterlo bassissimo (dovrei piegare molto i polsi indietro), però si posiziona appena sotto l’osso. Non mi pare male - c’é da dire che il peso non era alto - magari col tempo riesco ad abbassare qualcosa ancora.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Gen 13, 2018 10:06 am

A me piace molto, devi lavorare allargando e stringendo la presa sul bilanciere finchè non trovi il giusto equilibrio in modo da avere una buona posizione ma non avere fastidio
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 15, 2018 7:00 pm

Oggi

Squat 7x3x97,5
Panca 4x6x75
Trazioni 10-5-5-5-5-5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20 anche con peso

Ultima serie
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 15, 2018 8:53 pm

Se i polsi reggono, direi che sei sulla strada giusta.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 17, 2018 7:26 pm

Oggi

Stacco 7x3x125
Push press 6x52,5-52,5-50-50
Dip 4x8xbw
Alz lat 3x10x10
Curl cavi



Mi pare di avere sempre la schiena troppo orizzontale, anche se me ne accorgo solo dal video e non in esecuzione.
Ho provato a bestia a stare più su di spalle e giù di fianchi, ma quando parto perso la posizione
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 18, 2018 9:03 pm

Maledizione, ti posizioni bene e poi quando cominci a spingere molli la schiena e ti sale il sedere.

Bisogna lavorare con il fermo in tensione in partenza e/o con la salita lenta (ovviamente con carichi più bassi)
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