Come fare il riscaldamento?

Domanda forse banale, ma mi chiedevo se ci sia un modo per fare un riscaldamento corretto.
Spesso faccio solo delle serie (2-4) di avvicinamento al carico, a ripetizioni un po' più alte, per abituarmi al peso; a volte prima metto 10 min. di ciclette, ma non so se è sufficiente.
Come ci si dovrebbe scaldare? Allungamenti si o no prima dell'allenamento? e poi ci si scalda sempre nello stesso modo indipendentemente dalla metodica di allenamento (ovviamente sempre in un contesto di PL)?

Allungamenti senza esagerare (prima, dopo di più), riscaldamento e mobilità articolare (tipo col bastone per intenderci), decompressione spinale e poi qualche serie di avvicinamento (per lo squat scendendo un po' di più ogni serie, non arrivando da subito sotto il parallelo). Io faccio così. Fare 5-10 minuti di camminata veloce/cyclette come riscaldamento generale prima di tutto di sicuro male non ti fa, se hai tempo.

Eh, la decompressione spinale è da provare!
Grazie.

Allungamenti e decompressione a limite solo a fine allenamento, prima rotazione articolazioni, serie a vuoto e carico progressivo.

Giuseppecorso ha scritto:

Allungamenti e decompressione a limite solo a fine allenamento, prima rotazione articolazioni, serie a vuoto e carico progressivo.

Non bisogna essere assolutisti, secondo me, col discorso che lo stretching prima di un lavoro coi sovraccarichi riduce il riflesso da stiramento e di conseguenza l' esplosività (credo per questo tu lo sconsiglieresti). Ovvio che io parlavo di arrivare in posizione e starci 20 secondi, e una sola volta, non 5 volte per 30. A me, ad esempio, aiuta a evitare le contratture. Certo che fare stretching "seriamente" prima o durante l' allenamento è controproducente.
Per il dopo, direi che è quasi d' obbligo, non tanto per un fatto prestativo ma di benessere. Decompressione discale e mobiità della colonna poi sono d'uopo.

Io preferisco lo stretching dinamico come riscaldamento, tipo slanci delle gambe e delle braccia.

Giuseppecorso ha scritto:

Io preferisco lo stretching dinamico come riscaldamento, tipo slanci delle gambe e delle braccia.

Io pure lo uso, soprattutto prima. Dopo di solito statico.

Ciao
Scusate ma, avete degli esercizi standard per riscaldamento da consigliarmi e/o esercizi complementari da consigliarmi? È già qualche settimana che puntualmente ho contratture e/o strappetti...segno che sicuramente sbaglio il riscaldamento. Se avete link anche a discussioni già intraprese sull'argomento vi ringrazio.

Prova a vedere qui:
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Ottimo Lazy, intanto ti ringrazio. Domani vado a vedere e ti faccio sapere, grazie per adesso. Ciao